In lykwichtige dieet foar swangere en laatjende froulju is benammen wichtich. Om't dit de sûnens fan 'e mem en bern hat. Sa moatte de takomstige memmen dwaande wêze oer genôch, goede fiedingsnivo.
Nutrition foar mutter- en bern sûnens.
Om te garandearjen dat it fermogen fan froulju yn 'e swierens en laktaasje lykwichtich is, moat it iten genôch enerzjy (kaloares) levere wurde. Iten moatte ek wichtige nutringen (bgl. Protten, fetten, kohrhydraten, vitaminen en mineralen) yn it goede bedrach en prestaasjes. It moat soarge wurde dat genôch fluidynfloed fan goede kwaliteit is. It wetter moat suvere wurde fan swiere metalen, chlor, nitraten en oare skealike ûnfermogen. It is ek wurdich omtinken te nimmen fan 'e diversification fan it dieet fan swier en laktende froulju. Iten moatte ôfwike, sels as it net altyd berop is oan jonge memmen. It docht bliken dat in nijbernige poppe de smaak yn 'e boarstmolke fynt, ôfhinklik fan it die fan' e mem. Dit sil nuttich wêze as it giet om it tiid om de poppe te fertellen om mear duorret fiedsel te meitsjen. Hy sil net bang wêze foar nije ûngewoane toetsen, en wurde lekkerich by de tafel.
Ferjit iten - wat betsjut dit?
Fergrutsjen yn 'e nutrition fan swierdige en laatjende froulju foarkom as de tydlike menu net folslein de fraach fan groeiende mem en bernorganismen foar ferskate nutrinten folslein bart. Planning in deistige jild, net alle froulju kontrolearje de oanwêzigens yn it iten fan wêzens yn swierwêzen mikronutrients, lykas izer, sink, iod. Har tekoart kin liede ta ferskate problemen mei sûnens - sawol mem en bern te ûntwikkeljen. Hoewol in heule mjitte fan iten foar swier en laktierjende minsken binne ek skealik. It is needsaaklik om it lykwicht te hâlden en mear omtinken te jaan oan de kwaliteit fan iten, yn stee fan har kwantiteit. De korrekte gewichtsferstân yn 'e swierwêzen moat net mear as 12 oant 14 kilograms wêze.
In pear wurden oer kaloaren.
Fertsjintwurdigers fan 'e medyske mienskip advisearje dat froulju yn' e twadde en tredde trimester fan 'e swangerskip de kaloaren ferheegje - in gemiddelde fan 300 kcal per dei. En in totaal fan sa'n 2500 kilo's in dei. Fansels moat men rekken hâlde mei de yndividuele ferletten fan it lichem foar enerzjy. Se wurde ferbûn mei faktueren lykas leeftyd, aktuele statusstipe (fermogen, ûntbrekken fan lichemgewicht), libbensstyl, oefening, of type arbeide útfierd. Meitsje in goede fieding foar doarters.
Nei de berte binne de enerzjybedriuwen fan fersoargende froulju noch heger, yn fergeliking mei de perioade foar swierwêzen. It deistige jild fan 'e mem nei de berte moat riker wêze. It bedrach fan kalorie yn trochsnee moat mear dan 600 kcal per dei wêze yn 'e earste 6 moannen fan iten. En 500 kcal per dag yn 'e neikommende moannen - sa'n 2.500 - 2.700 kilo's moatte yn it lichem opnommen wurde. Benammen ekstra boarnen fan enerzjy yn 'e dieet is nedich foar froulju mei gewichtsverlies by de laktaasje. Benammen as gewichtsverlies heger de algemien akseptearre normen foar har leeftiid en groei. En ek, as de mem mear hat as ien bern. Dêrnjonken is ekstra enerzjy (kaloares) yn it dieet needsaaklik foar froulju neidat seesare-seks binne.
Protein.
Foar swangere froulju is it ferlet fan protten dy't stimulearje fan it groei fan nije sellen. It bedrach moat net folle ûnder 95 gram deis falle. De needsaak foar protein is noch grutter yn it boarstfieding fan 'e poppe - troch 20 gram deis mear yn' e earste helte fan 'e jier nei berte. En 15 gram deis mear yn 'e kommende pear moannen fan it boarstfieren. 60% fan 'e totale deiige periodyk norm moatte dier wêze. Eksperiminten mei fegetarisme en diessen foar in jonge mem binne net akseptabel. Dierenprotein yn foldwaande kwantiteit is yn molke- en molkprodukten, yn reade fleis, fiedfleis en fisk. De oerbleaune 40% moatte komme fan weardefolle plantaaiwinen. Dit, bygelyks, bannen (beanen, ierdbeven, bannen) en soja (net genetysk modifisearre!). De oplossing fan eagje is foaral de wichtigens foar de frou sels. Om't as it menu te min minne proteïn (en oare komponinten) befettet, leveret it lichem noch de fetus of boarstmolch mei de needsaaklike oantal makro- en mikroeleminten. Mar al fan eigen stocken fan 'e mate-organisme, swakke immuniteit.
Goeie en min fet.
De needsaaklike fetbedrach yn it dieet fan swier en laktende mem is net folle oars fan 'e wearden oan te rekkenjen foar alle froulju. Feten moatte 30% fan 'e enerzjywearde fan in deistige diabetes regelje. Dochs binne der bepaalde feroarings yn it nutrion by swierwêzen en laktaasje dy't ferbûn binne mei it type fet konsumearre. Yn froulju wurdt ferlet fan needsaak foar beskate essensjele fatty acids - it is Linoleursoal en alpha-linolensäure. De wichtichste boarnen fan dizze fatty acids binne: fiedingsoal (sojaan, sânblom, rapeseed, oliv), fattyfisk (herring, sardines, makrele, salmon) en seafood. Sojbean en sânblêdjilden moatte brûkt wurde as wekker foar salades. En olive-oal kin brûkt wurde foar it meitsjen fan heisse skuorren (foar fretten, stjoeren en sa op).
Schwangere froulju en laatende memmen wurde stimulearre natuerlike natuerlike fats. Dêrom moatte men margarine net iets en sokke skûlen as "fast food" yn elke form en foarm foarmje. Se binne de wichtichste boarne fan saneamde "minne" fats, of isomers fan transfattyasiden. Dizze siden dy't troch de placenta en nabielkoar passe, kinne in risiko foar it net berne bern krije. Dêrnjonken passearje se yn boarstmolch, dy't negatyf beynfloedet op de sûnens fan 'e bern. Sekteare fetten binne ek yn bûter oanwêzich, mar it is tawiisd as boarne fan fet yn it dieet fan swier en laktende froulju. Dit is om't, yn tsjinstelling ta de yndustriële techniken dy't brûkt wurde yn 'e produksje fan margarine, yn it natuerlike ko olie binne de isomers fan transfattyasiden foarmje yn' e digestive tract fan 'e ko. Se hawwe in natuerlike basis en binne dêrtroch safier beskôge.
Hoe koalhydraten binne better?
Kearnhydraten binne de boarne fan 55-60% fan de deistige enerzjybeskôgings. Kearnhydride ynhâld yn it deistige jild fan in swangere frou moat in gemiddelde fan 400 gram deis wêze, en foar ferpleechkundigen - yn trochsneed 500 gram deis. Dieretaryske beheinings tapasse op it konsumpsje fan sucrose of sûker, wêrfan de oanwêzigens yn 'e deistige ynkomming 10% fan it enerzjyferbrûk net mear is. Dêrom moatte men yn 'e swierens en laktaasje net tefolle snoepen ite. It is oanbefellere dat mammen meast komplekse kohrhydraten yn iten hawwe, dy't stadichoan troch it lichem opnommen wurde. Goede boarnen fan komplekse kohrhydraten binne cerealen, brea, ierappels.
Foar it goede funksjonearjen fan 'e darm, moat it fied in foldwaande soad diaryfasters befetsje. Elke dei needsaaklik it lichem fan in swangere frou 30 gramfaser. De standert foar laitsjende froulju feroaret fan 20 oant 40 gramfasers per dei. Diätfaser is reid yn hiele krystalen, wêrûnder mais, wynmûnen, brune reis. Ek binne de fibers ryk yn griente (benammen karotten, poppen, brokkoli) en fruchten (meast apples, bananen, rozen, pears).
Alles is goed dat yn moderaasje.
Yn it deistige menu moatte froulju yn foldwaande munten hâlden wurde fan vitaminen, makro en spoar eleminten, flakten. It is in postulat fan in lykwichtige diat. Sawol de definysje en de oerstalligens fan yndividuele komponinten ynfiere negatyf op 'e sûnens fan' e mem en bern. De gefolgen fan ûnfermogen fan vitaminen kinne tige gefaarlik wurde foar sûnens. It rjochter menu is benammen wichtich foar froulju yn 'e swierens en laktaasje, as it lichem hegere doses fan hast alle fetlösse vitamine (A, D, E) en wetterlösse vitaminen (C, folyske sûker) nedich hat. Fertsjintwurdigers fan 'e medyske mienskip leauwe dat it deistige konsumpsje fan in heule kilogram fan ferskate fruchten en grienten it lichem fan swangere en lachjende froulju oanbelanget mei de needsaaklike oantal vitaminen. Jo moatte lykwols in dokter rieplachtsje, jo kinne miskien in ekstra opmaak fan vitaminen hawwe. In goede boarne fan fettlösbere vitaminen binne fegetabelöle, molk en molkprodukten, bûter en eiol.
Notysje lykwols dat net allinich in tekoart, mar ek oertsjuttige doses fan vitaminen binne skealik. Bygelyks as jo tefolle fet-ferlernende vitamine ite, kin it liede ta toxicosis - of fergiftigje it lichem. It is maklik om te fieren nei in overdose fan ûnkontrolearre gebrûk fan multivitamin-apophysikaat. De gefolgen fan dizze situaasje kinne dreech wêze. Untfongen fan 'e Feriene Arabyske Emiraten hat de groei fan ferskate soarten konjugatele ferkearde fermogens yn' e nijboarnen, dêr't mem har hege doses fan Vitamin A yn 'e swierens krige - mear as 10.000 IU per dei (standert 4.000 IU per dei). Dêrom, foardat jo ekstra medisinen basearje op grûn fan vitaminen, kontrolearje mei jo dokter!
Eten ryk yn spoar eleminten.
By swangerskip en boarstfieding bedoelt it lichem in protte spoaren eleminten. It is ûnmooglik om te fertellen oer allegear fan harren, dus fokusje wy op 'e wichtichste elemint - kalsy, magnesium, iis en iodine.
Memmen by swierwêzen en boarstfieding moatte ûngefear 1200 mg kalsium deistich brûke. De wichtichste boarne fan dit elemint is molke en molkprodukten. Bygelyks, yn in liter fan molke befettet 1200 mg kalcium. Noch mear dan yn tsiis. Dêrnjonken is kalsyt oanwêzich (mar yn lytsere bedraggen) yn produkten fan plantûntstekking. Sa as tsjustere griene griente (brokkoli, Italiaanske koel, leafy greens), leguminten, korrels, nuten, brea. Spitigernôch is it net altyd mooglik it lichem te leverjen mei de needsaaklike dosis fan natuerlik "diadyk" kalcium. Dêrom, foaral yn 'e winter en spring, wurdt ekstra kalsym nommen yn' e foarm fan fertelde tariedingen. Dit moat lykwols dien wurde ûnder tafersjoch fan in dokter dy't de type drugs en syn deistige doses bepaalt. Medyske ûndersiken hawwe te sjen dat boarstfeeding in foardielich effekt hat op 'e boaiem fan' e mem. Yn 'e perioade fan boarstfieding, troch de fergrutting fan' e fraach fan it froulike lichem foar kalcium, liket de mineralisaasje fan it skelet op in heger nivo te wêzen as foar de swierwêzen. De positive effekt fan dizze werhelling in frou fielt sels nei it begjin fan 'e menopause.
In tige wichtich elemint foar sûnens is ek magnesium, dy't belutsen is by it wurk fan 300 enzymen fan it minsklik lichem. De deistige dose fan magnesium is recommended foar swiere froulju is 350 mg. En foar fersoarging fan memmen - 380 mg. In rike boarne fan magnesium binne: oatmeal, boekeweat, wynmûnen, wierskerm, bannen, ierdewurk, sojaan, kakao, sûkelade, nuten en droeche fruchten.
Anemia troch izeren tekoart wurdt beoardiele yn 30% fan ferwachtende memmen. Dit liedt ta in serieuze medyske probleem dy't ferbûn is mei fetale hypoxia en kin foar froze berte. De oanrikkemande deistige dose fan izer ûnder swierwêzen is 26 miljard. Goede boarne fan izeren binne beef (nier, hert), lever, swiete, eiol, flokken, nuts, beanen, spinach. Yn 'e regel is it dreech om it lichem fan in swangere frou te leverjen mei de passende soad izer allinich mei help fan iten. Faak is it nedich om spesjale izeren tariedingen te nimmen.
Iod soarget foar it gewoane funksjonearjen fan ien fan 'e wichtichste endokrinen fan' e skroefdraaien. As in ûnmisbere elemint fan skroonhormonen, jild regulearret wichtige metabolike prosessen yn it lichem. Iodynfekking yn it dieet fan swiere froulju kin it risiko fan misbrûk ferheegje, ferliezen fan 'e ûntwikkeling fan' e bern, en kinne sels liede ta de dea fan 'e fetus. Schwangere froulju moatte in tyddosis fan jod yn 'e bedrach fan 160-180 mikrogramm krije, en fersoargingmammen - 200 mikrogramm deis. Om de hege fraach oan te foldwaan oan in deistige jilddosis, is it oan te rieden om iodalisearre sâlt yn 'e bedekking fan' e 4-6 gram deis te brûken.
Net-alkoholske dranken yn it deistige jild.
Froulju moatte yn 'e earste moannen fan' e swangerskip in soad fluids drinke - sa'n 1.5 liter deis. Dit folget fan it feit dat wetter yn 't ûntwikkeljende tissue en organen fan' e ûnbiedige bern sa'n 80% is. Yn 'e lêste trimester fan' e swangens is it oanbefelle om it oantal dranken yn 'e jild te beheinen ta 1 - 1,2 liter deis. Dit is tige wichtich, omdat te folle wetter yn it lichem bewiizigje kin fan uterine kontrassen en wurkje te foarkommen. Mar memmen dy't boarstfieding moatte elke dei ûngefear 1,5 - 2 liter fluid brûke.
Ek is it nedich om omtinken te beteljen net allinich foar de kwantiteit, mar ek de kwaliteit fan de konsumearre flüssigens. By swangerskip en laktaasje nimme gjin karbearde dranken, sterke tee, kofje en alkohol. By it boarstfeest, neist it mineralwetter, is it brûkber om op syn minst heal mil lit miljeal te drinken. Om't it wichtige nutringen befettet, lykas kalium, protein en vitamin B2. Mar jo kinne de bisten net mei koarnmolk fiede! Dêrneist kinne jo alle dagen in healjier oere (mar net mear) fan frucht- en grienteapels drinke. De fabrikanten fan produkten fan iten hawwe in ferskaat oan krûden te ûntwikkele. Foarbylden fan 'e komposysje fan tee, stypjende laktaasje: teas mei it tafoegjen fan anise, fennel, koarts, lemonbalsem en knipsel. De aktive substanzen dy't yn eksketten fan dizze krûden befettet binne trochrinne yn boarstmolken en fergrutsje de appetit fan 'e poppe.
Troch in lykwichtige diabetes foar swangere en laatjende froulju kinne in soad problemen ferwiderje. Nei alle gedachten hinget de sûnens fan it bern en mem foar it grutste part ôf fan 'e kwaliteit fan it iten.