1. In oerfolling fan emoasjes.
Normaal, as sliep komt net, obsessive foto's fan juster troch jo passe. Se stean foar harren eagen, har ljochte bylden jouwe jo fan sliep. Miskien is it in moaie taksi-stjoerder dy't jo fan 'e supermerk nei it hûs bringt, of miskien is it in sintrum wêr't jo yn in skamte sitewaasje lizze, wêr't jo gewoan liede ta de fraach fan jo sprake, dat seit dat jo fergetten hawwe om de alarm te stellen. Immen hat foto's fan 'e takomst. Spannend oer it leverjen fan moarns rapport of de kommende pleage mei in leafde. Yn 't algemien kriget dizze negatyf en positive emoasjes jo hert om heulendal yn' e dagelibben te wurkjen, en lit it net slimme.
2. In oerflak fan ynformaasje.
Of oft jo de hiele dei oan 'e tv ferbrutsen hawwe, of oer in petear fan minsken yn' t wurk sprutsen, of jo binne studint en passe it eksamen by it ynstitút - it makket neat. Jo krije in bepaalde ynformaasje. Yn 'e nacht wurdt ynformaasje ferwurke, guon eveneminten wurde folslein út it ûnthâld ferwurke, guon wurde stjoerd nei de ferburgen hoeken fan' e harsens, guon eveneminten wurde brûkt foar revyzje. As jo de dei mear ynformaasje krije as jo harsenshandel kinne hannelje, dan kinne jo net sliepe. De deistige taryf is oerdutsen.
3. Ynformaasje leech.
Hjir is de situaasje it tsjinoerstelde fan 'e eardere. Oarsom hat it brain it neat te ferwurkjen, en dus om sliepe nei alles. Dizze soart problemen hawwe meastentiids ynfloed op leafhawwers fan fakânsjes.
4. Aktiviteit yn in heurlike modus.
Bygelyks by it wurk moatte jo in rapport trochjaan, mar jo hawwe gjin tiid foar guon redenen. Net genôch tiid is katastrofysk. Alles, dit kear sil it siel nedich leare yn nachts sliep.
5. Ferplichte wjerstân te sliepen.
Sa kinne jo bygelyks de arbeidstiid kaaien, sliepe op 'e kompjûter, mar jo witte dúdlik dat jo noch thús komme moatte, jo bern en manje fiede, waskje, dûke en skine. Yn it algemien begjinne jo mei sliep te fjochtsjen. En, by eintsjebeslitter, sit yn in sête bêd en rêstje jo holle op jo knyn, winne jo yn dizze striid - der is gjin sliep.
6. Ljocht en lûd stjoere.
7. Soarch omjouwing.
Litte wy sizze dat jo de nacht mei in freon holden hawwe. Jo dronk tee, sweat alle manlju oan, jo namen in waarm bad, en hjir binne jo op bêd. Mar ik bin net wer te dreamen. En alles om't de redenen 1 en 2 ynkrêftich binne. Dit is de behanneling fan 'e situaasje fan in nij plak en emoasjes oer it limyt.
Der binne metoades om tsjinomens te bestriden:
1. Sille ienris de oarsaak fan 'e sykte yn jo holle ferskine, dan mei jo holle en jo moatte begripe. Bygelyks, skieppeking helpt gjinien. Der is in oare manier - om te dreamen. Foar in famke dat tinkt yn bylden, is dit net dreech. Stel jo yn in himel plak, op in wolk yn 'e himel. Of jo binne yn in fûgel omkeare, mei grutte wjukken, wekkende wolken.
2. Lês jo favorite gedichten troch hert of sjongen jo favorite song. De monotony fan 'e wurden dy't sels sprutsen wurde sille de geast soargje, en it hert om te sliepen en te sliepen.
3. Fertelt stilte binnen.
Wy moatte besykje om sels te krigearjen net te tinken oer alles. It bewust fan it bewustwêzen sil rjochtsje op in soarte fan aksje fan jo lichem. Bygelyks, konsintrearje op ynspiraasje en ekshalaasjes. Graad hoefolle kearen jo ynhalde en ophalde. As jo op dit stuit sa'n 10-15 minuten hâlde, dan binne alle kânsen om te sliepen. Guon minsken spesjaal spesjaal trenings op 'e "duldens". Mar it is net sa maklik, om sels te twingen om net wat te tinken. It minskdom is opnij oan konstant gedachte. Mar dizze metoaden sille genôch wêze om sliepen te fallen as jo ynstansje gjin psjologyske foarmen hat.