De baas is net in beest
It probleem is dat yn in stressige sitewaasje de ferkearde feiten ferjitte: wy reagearje alle minuuten as as de earste op strjitte, brannende deadlines of kapriske kliïnten binne ús minste fijannen. Litte jo net omtinken jaan oan alle soarten fan trivia en soargje foar de nerve-sellen - it is feilich net wurdich om jo sûnens te jaan foar neat!
Folgje wat jo oanbelanget yn emosjoneel drege en stressige situaasjes. Fiel jo de leechheid yn jo mage? Fiel jo in klomp yn 'e keale en kin net in wurd útdrukke? Binne jo as ûnder gewicht bine? Stop! Stel op en stean fest op jo fuotten. Omtinken reitsje, rêstich en sjocht rjochttroch. Allinich as jo rêstigje en fiele mear fertrouwe, gean nei it kantoar yn 'e kop.
It is nuttich om te sizzen "nee"
Wittenskippers hawwe bewiisd: as in persoan net wit hoe't se wegerje en altyd folslein oerienkomt mei alles, wurde de beskermjende funksjes fan syn lichem net goed wurke.
Boppedat feroaret yn guon gefallen it effekt fan dizze meganismen oan 'e diametrysk tsjinje, en ynstee fan it lichem beskermje, ferlieze se it. Dit is it saneamde autoaggression fenomenon. Dêrom wurdt as stress beskôge as ien fan 'e mooglike oarsaken fan autoimmune sykten.
As jo net leare om "nee" te sizzen, sil jo lichem frucht of letter foar jo dwaan. Besykje gjin negative emoasjes te feroverjen. Ferbergje de negatyf stadichoan, deis nei de dei. Om negative negative emoasjes ôf te swakke, sjochst faker jo favorite films of harkje nei noflike muzyk. En as jo fiele dat se jo misledigen wolle, sil jo stil wêze en josels ferdigenje! Foar jo eigen goede, lit jo libben gjin spannichheid leare.
De leauwen en de bergen sille drukke
Dy fan ús dy't oprjochtsjen en optimistysk binne oer it libben, binne minder wierskynlik oan swierrichheden. Amerikaanske wittenskippers analysearren de sûnensstatus fan ferskate froulju fuortendaliks nei ûngewoan situaasjes en nervous ûnderfiningen. It die bliken dat as straf ynfloed hat fan minsklik gedrach en de immuniteit fermindert, siedt de sûnens. Froulju, dy't nettsjinsteande alles leauwe yn har oerwinning en fochten dat, fielden better as dejingen dy't in passive posysje namen.
De kapasiteit om de goeie te sjen yn 'e sielen moat yn himsels opnij wurde. As jo yn in drege situaasje in gedachte hawwe: "Altyd haw ik gjin kâns", wês wis dat jo it probleem oars sjogge, en, wichtichste, jo hâlding oanbelangje.
Need gateway
Wittenskippers oan 'e Universiteit fan Illinois sizze dat de measte stressige oeren fan wurknimmers tusken 17:30 en 19:30 binne. It is op dit stuit, al is de arbeiddei al oer, sjogge wy yn in wrâld fan routine en ferrinnende ferplichtings.
Besykje in brek tusken wurk en hûs te meitsjen (saakkundigen neame dizze kear in "emosjonele poarte"). Litte minstens 15 minuten foar in kuierje yn it park, petear mei in freondinne of gean nei jo favorite winkel.
Bypass de pit
Therapeuten sizze dat yn 'e midden fan' e wurkdagen elk fan ús, as regel, falt yn 'e "enerzjebelingen". Op dit stuit is it ús dreecher om ús omtinken te konsintrearjen, wy fielle wyt en ús eagen, as se har sels slute. As gefolch dêrfan is it miene holle net de stream fan nije ynformaasje te ferwachtsjen en leit net mei nije taken.
As jo yn 'e perioade fan' enerzjyloch 'eartiids stopje, sille jo fiele dat jo bygelyks durstigje of dat jo de keamer ferlitte moatte. As jo de needsaak foar jo lichem yn in fiif minuten rêst jouwe en net de kâns jaan om te recoverearjen, sil de sitewaasje allinich fergrutsje, en jo wurde minder wurden.
Say: "Ik wit net hoe't"
Wittenskippers sizze dat skerpe en skerpe minsken neigeraden wurde mei wurk as eksproverts. De twadde is makliker en flugger om te pleatsen dat se net wat witte of net witte hoe, en altyd om help helje.
As jo sizze: "Ik wit net hoe't" of "Ik begryp it net", betsjuttet it net dat jo in net-kompetinte spesjalist binne. Natuurlijk, op 'e tastân dat jo trije kear deis net dezelfde fraach freegje, bygelyks hoe't jo de kompjûter te ferfangen. Tink derom: hieltyd oplossing alle fragen sels, jo sille jo libben komplikearje, dat betsjut - jo sels sille jo sels yn in steat stege.
Ungelokkige konflikten
As jo moarnsiten jo de relaasje mei in partner fine, mar jo hawwe nea in komeedzje fûn, meast problemen, it sil de stimming negatyf hawwe oer de dei.
Wat te dwaan om in dei sûnder stress te fertsjinjen, as it begon mei in skeel? Skriuw alle jo ûnderfinings op it blêd. Freegje josels: wolle jo dizze fraach fuortendaliks oplosse, of kin it oant jûn wachtsje? As jo de earste opsje kieze, nim it inisjatyf en skriuw in e-post nei jo tsjinstanner of jo neame him. As net - alle fragen oant de jûn opstelle.
Kleuren om jo hinne
De skaad fan muorren of dingen op it wurkplak kin beide bloeddruk ferheegje en legere. Kleuren lykas grien en blauwe, smeek, en read en oranje - oanwêzich. Mar der is gjin slimmer kleur dy't jo irritearret, dy't jo allegearre te sjen moatte.
Neutraal, mar warmer kleuren, terracotta of sântintsen drage byinoar om in goed wurk. Fansels sil de baas de romte foar jo net opnimme. Dêrom om it buroblêd mei blommen te fersmoarjen, wearze de klean fan dy skaden dy't jo wolle.
Besykje te beskermjen fan 'e negative hâlding fan oaren. Mar as jo mei negative emoasjes oerweldigje, in brek nimme, in rêstich hoek en rêst fine. Set in palm op 'e sinnestreeksel. Breathe djip. Slaen de loft troch dyn noas, en de mûle útbreide. Yn in momint wurde jo rêst.
Organic chaos
De opdracht en dúdlike plannen fan saken helpe har te beskermjen fan stress. Skriuw it diary yn dizze oarder, sadat de wichtichsten by de top fan 'e side binne. Oan 'e bottom skriuwe dizze fragen, de beslissing wêrop't de kursus fan jo wurk net sterk beynfloedet. As hjoed jo net slagje om in pear dingen te dwaan, ferplicht se de oare deis net. Skreaune se gewoan op in aparte blêd en befestigje oan jo kompjûtermonitor (bygelyks, keapje in kado oan jo broer of betelje brûke). Dizze oanpak om wurk te meitsjen sil jo libben leare makliker meitsje.
As jo stress en emosjoneel stress hawwe, nimt jo lichem allinich negatyf. De puls beslút (jo fiele hoefolle it hert slacht), en de mûzels binne spannend. Jo lichem liket tefoaren te meitsjen om in ûnsichtbere klap te werstellen. Boppedat wurdt it tal minder gefoelich foar pine, it oantal reade bloedsellen ferheget (bloedzellen dy't oxygen transportje foar organen en systemen) en bloed koagulabiliteit ferheget (om har ferlies yn gefal fan ferwûning te foarkommen). De hjirboppe beskreaune feroaringen binne it resultaat allinich fan jo ûnderfiningen. Sokke mobilisearring fan it lichem soe nedich wêze foar selsbehâld yn in bedrige situaasje.