Jo tinke oan in lange tiid en beslút einlings in beslút om yn sport te gean, of, mear gewoan, in gesellige libbenswinning te lieden. Eartiids leegje wy jo oan, om de winske resultaten te realisearjen, it is allinne mooglik op betingst dat by it sporten, jo net ferjitte oer de goede fiedingsnivo.
Hawwe jo fitness? Dêrom sille wy oer him prate. Meast problemen, hoe goed te iten, fitness te dwaan.
De earste en wichtichste regel is te besluten wat jo dogge foar fitness. Dit sil de modus fan jo dieet fêststelle.
As jo winskje om gewicht te ferliezen troch fitness te dwaan, moat it iten twa oant trije oeren foar klassen wurde en net earder as trije oeren nei har. Tink derom dat mei in folle mage it dreech wêze om te hanneljen, en fersmoarging sil fersteure wurde. Mei yntinsjele sporten is de bloedsekering needsaaklik foar de muszels, mei in folle mage moat ek in sterke bloedsoarch nedich wêze, sadat it iten ferwurke wurdt. It analysearjen fan it hjirboppe kinne wy konkludearje: it gefoel fan sa'n oplieding sil net. Besykje net yn fitness en op in lege mage. Jo kinne dizich krije, en slimmer, jo kinne mislik wêze. It is oan te rieden foar twa of trije oeren foar klassen, iten griente, sâltallen - alles dat kohohydrate befettet.
As jo gjin muskel bouwe wolle, dan ite dan fuortendaliks as de lessen ek net oanbean wurde. Om de synthesje fan eauwe te begjinnen, dy't de groei fan 'e muscle massa befoarderet, is it wurdich om te begjinnen fan it iten om twa oeren nei de oplieding te iten. Tidens de beweeching soarget derfoar dat wetter drinkt. Dit sil it metabolisme helpe en de frijlitting fan degradaasjeprodukten beheine. It is advisabel om gewoon skjin wetter te brûken.
En dochs, hoe't jo goed passe as jo fitness dwaan? Soargje om omtinken te jaan oan de gearstalling fan iten, om't it yn enerzjy yn ús lichem feroaret. Dêrtroch folget dat it iten balansearre wurde moat. It moat proteins, fetten en kohdhydraten befetsje. Har ratio is 1/0, 8/4.
As ien fan dizze komponinten ûntbrekt, sil it resultaat tige swier wêze om te realisearjen.
Wy allegearje witte dat protten binne it materiaal dêr't alle sellen fan it minsklik lichem opnommen binne.
Se steane yn 't gewichten fan muskels, hûd, nagels, hier. It ûntbrekken fan proteïne betsjut konstante minderheid, swakke, ferstannige geastlike kapasiteiten, faak begjinne te sizzen. Nei allegeduerigen, as der in tekoart oan dit gebou materiaal is yn it lichem, foarkomt de ferfalprosessen oer it synthesisproses. Bliuwt allinich fyftich gram periodyk per dei, jo sille jo beskermje fan in protte problemen.
Om rjocht te iten is it fisk, molke, fisk, aaien te iten - alles dat in grut oantal essinsjele amino-acids en fekânsjeprotein befetsje (bannen, reizen en gers).
De organisme kriget enerzjy troch it iten fan kohohydraten. It is in goede boarne foar it behâld fan in aktive libbensstyl. By it praktizearjen fan sporten ferheget it ferlet fan dizze boarne. It is lykwols te betinken dat fiedsels dy't kohohydrate befetsje, befetsje in grut bedrach fan fet en sûker, dy't helpe om fetberens te ferheegjen. Om enerzjy nei fitness te meitsjen, besykje te krijen mei fruchten en griente. By it praktysjen fan fitness, besykje alle dagen minstens fiif griente en fruchten te iten.
Om 't foar de vitaminen A, D, E en K troch it lichem normaal opnommen wurde, moatte fett (ûnsuorreare fatty acid) konsumearre wurde. Se kinne it nivo fan cholesterol yn jo lichem ferminderje, ferbettere metabolisme. Besykje fergese oalje. Se sille jo helpe om jo deistige need foar fet. Besykje te fiskjen in fegetary fûgel ynstee fan fleis en worst.
By it dwaan fan fitness, ferjit net oer vitaminen en mineralen. Troch dy, sille jo fiele yn perfekte tastân. En werneame wy wer: In jo dieet moatte in soad fruchten, grienten, molkprodukten wêze. Set jo net en multivitamine kompleksjes.
It iten, it dwaan fan fitness, moat balearje en respektearje it fied, mar dat is net alles. Ferjit net de kontrôle fan it fied fan iten dat jo ite. Eat regelmjittich. Ferjit net om it moarnsmiel moarns te hawwen. Dit sil jo frede en enerzjy jaan. En jo net foar de nacht. In ljocht jûn is nuttich foar jo lichem.
Fan al it boppesteande kin it sluten wurde dat allinich troch observearjen fan goede fiedings by it dwaan fan fitness, kinne jo perfekte resultaten berikke. Litte jo net sliepe - gean nei sport. Kontrolearje de bedrach fan konsumpsje, har kwaliteit. En jo sille jo sûnens en enerzjy bewarje foar in lange tiid.