Sêftich en suksesfol sil 14 gewoanten helpe dy't jo sels ûntwikkelje moatte. Dizze seleksje fan regels sil jo libben op in kwalitatyf nij nivo ferheegje.
1. Sliepe 7-8 oeren deis
Tûzenen, en miskien mear, fan 'e resultaten fan ûndersiik binne oer de "gouden" midden foar sliepe binnen 7-8 oeren deis. Dyjingen dy't altyd minder as 7 oeren sliepe en wurkje foar wearden, stjerre earder. En itselde ûnbeswifelende lot ferwachtsje dyjingen dy't elke dei mear as 8 oere sliepe. Wittenskippers befestigje dat de breid nei 30 jier liedt ta diabetes, metabolike besprekken, obesity en de unreklikse hertenske. Harkje nei it ynterview fan Dr. Timothy Morjentaler, foarsitter fan de Amerikaanske Academy of Sleep Medicine, dy't hy joech oan The Wall Street Journal.
2. Gean op 'e strjitte!
Natuer is geweldig! Brek ôf fan laptops, televyzjes, konsoles en nei it park. Kin net sûnder in gadget dwaan? Download it boek op 'e smartphone en lize op' e griene, kombinearje bedriuw mei wille. Wêrom is it wichtich om yn 'e natuer te wêzen? Yn 2009 publisearre de Journal of Epidemiology en Public Health de resultaten fan 'e stúdzje, dy't ús tinke. Minsken dy't tiid yn 'e iepen loft hawwe en libje yn griene gebieten binne folle hurder en sûner as dejingen dy't yn' e wenwiken fan beton wenje en it apparaat allinich op 'e manier om wurkje en winkelje. Minsken fan "asfalt" binne folle mear wierskynlik te leauwen fan depresje, nervelens, problemen, gastrointestinale problemen en sliep. Se hawwe swakke ymmuniteit, se binne suver foar ynfeksjeskearen.
3. Mear cool seks!
En net allinich foar orgasmen;) Tonnen fan ûndersyk befestiget dat goede seks is nuttich. Ferwacht stress, migraine, ymmuniteit fersterkt. Ferbetteret selsweardichheid en ferbettert it ferskinen. De dokter Corey B. Honikman bewiisde dat langere ôfstânens de beskermjende funksje fan it lichem sloech. En Melissa Pillot yn 'e wurken "Seksje en syn positive effekten op it immunsysteem, de harsens, en de pain management" ûntdutsen in ferrassende feit - de ymmuniteit is heger troch 33% foar dejingen dy't regelmjittich seks hawwe.
4. Feroarme seksje elke kear
Nee, wy binne gjin snobbers. En seks sûnder in kondom is leuk. Mar litte wy omtinken jaan oan ferskate betsjuttend "BUT ...". Unwanted pregnancy or gonorrhea, HIV, syphilis? Binne jo wis fan jo partner? Witte jo te witten mei wa't hy / sy foar jo sliepe, en mei wa hat syn partner it bêd parten? Wolle jo yn ûnbeskikte seks dwaan, beide protestearje foar seksueel transporteare ynfeksjes, en dan genietsje fan inoar. En foardat jo wer sûnder kondom sliepe, besjoch de HIV-statistyk foar Ruslân.
Fan april 2016 binne 1.023.766 minsken ynfektearre mei HIV. Million! En dit binne allinnich dejingen dy't nei it sikehûs kamen en waarden registrearre. Mar de drager fan HIV kin 5, 10 en 15 jier wêze sûnder dat it te witten ... Tink derom.
5. Stel jo tiid mei freonen en famylje
De see fan laitsjen, glim en fruchtberens hat noch gjinien west. Faker treffe mei freonen en famylje oan 'e wykeinen, dielde ûnderfiningen, ferwanten en amusearjende situaasjes foar in wike. Singels binne folle mear wierskynlik siik en drukke ...
6. Rûke sigaretten net. En as jo rypje, stopje fuortendaliks.
Wolle jo earder foar 10-15 jier stjerre, dan reek. Nee? Drop it fuortendaliks! De stúdzje, publisearre yn 'e New England Journal of Medicine, joech skokjende resultaten bekend, neist it feit dat raakkrêft fytslik binne foar longkanker, deadzje ymmuniteit, se knynskje har libben troch 10-15 jier, en dit is in wittenskiplik feit.
7. De leafde om te koken!
It bliuwt dat hûsbedriuw in soad nuttich is as de meast elite keuken yn it restaurant, kocht ûnder de stringste kontrôle. De ûntdekking waard makke troch learlingen yn 'e universiteit fan Cambridge. As jo op jo eigen hûd kooe, kontrolearje jo folslein de kwaliteit fan 'e yngrediïnten, de mjitte fan tarieding fan it skûtel en de smaak. Jo meitsje it iten as jo lichem liket. Intuityf kies it meast optimale bedrach fan greens en fiedings. Us lichem is kreëarre op sa'n manier dat it oanfreget wat net genôch is foar sûnens op it stuit. En as wy produkten sjogge, kieze wy ûnbewust de bêste foar ússels. In frjemdling - in koeke - kin de behoeften fan jo lichem net tinke.
8. Mear fruchten en griente
Mear vitaminen as yn fruchten en grienten, dan sille jo jo noait fine - en dit is in feit. Eart hjoed in carrot, moarn in appel, de dei nei moarn in tomato en in banane. Dit is de goedkeapste manier om in gesellich lichem. En as jo net graagje wolle, dogge jo smoothies. Benammen nuttig binne rau griente, greens en citrus.
9. Drink gjin soda, geef!
Cola, Pepsi, fanta en oare soda - is it lekker as natuerlike sûch of fruittee? Sjoch op de list, dy't liedt ta karbonearre dranken mei regelmjittich gebrûk:
- It grutte risiko fan it metabolike en metabolike syndroam
- Konstant bloating
- Obezomst
- Diabetes mellitus
- Hege bloeddruk
- Ferhege nivo's fan triglycerides en cholesterol
- Myokardyske ynfeksje
Neffens in stúdzje troch de Amerikaanske Heart Association mei de dielname fan mear as 6000 minsken dy't elke dei / soad kearen de wike soda drinke.
10. Hoefolle wetter as mooglik, hear!
Faaks is it wetter echt in magyske substân ... In persoan bestiet út ~ 75% fan H2O. Allinich dit feit fruchtet en makket jo tinke oer wat jo mear drinke moatte. Wetter fersterket digestion, nier en hert. De hûd fan in famke dat drinkt 1.5-2 liter wetter in dei is in soad fresher en nofliker as de iene dy't tagelyk tawiisd wurdt mei twa beker fan sûchlike tee. It wetter is nedich foar harsens, muszels, bloed en all-all organen. Drink genôch wetter!
11. Sjoch minder, stean mear en ferpleatse
Ek stean efter in komputer is nuttich as sitten - serieus. In soad IT-bedriuwen yn Europa en Amearika binne al op kantoartalen wikseljend mei in heuveling oanpast sadat meiwurkers wurkje op laptops of stean of sittend. Sels makke in spesjale oereplan foar it skeppen fan de situaasje. Dêr't se tinke oer de sûnens fan meiwurkers! As jo minder gelokkich binne, sitte jo yn pearen of arbeide foar 8 oere en sykje tiid foar kuierjen. Brûk gjin lifters, parkearje de auto fuort út it plak fan stúdzje / wurk, treffe mei freonen net yn in cafe, mar yn in park of sels yn 'e gymnastyk. Jo begrepen it idee - mear ferkear. Oan 'e wei, hemorrhoiden troch 25-30 jier is in profesjonele sykte fan kantoarwurkers en bestjoerders. Wier, gjin ljochtsjend perspektyf?
12. Oefenje alle dagen
Gjin tiid foar it simulator? Ja, en God is by har! Meitsje muzyk en dûnsje, springe elke dei in heale oere. Dat is it hiele geheim fan 'e prachtige figuer en poerbêste muzikale toan. Dêrnjonken is it 30 minuten aktyf fysike aktiviteit - dit is it foarkommen fan hertoanfallen, varicosevenen en oare sûpen fan bloedfetten en hert. Oh, it liket, wy hearde wer: "30 minuten is sa folle ...". En jo sille besjen hoefolle tiid dat jo de VK-nijsline lêze, it ynstekjen fan Instagram of fernijde TV. Brûk dizze tiid foar training.
13. Pas de eksamens op 'e tiid
Gyniolooch / urologist, dokter, therapeut en toskedokter - yn elk gefal ien kear yn 't jier yn elk gefjochtsje oan dizze dokters. Wêrom? Ja, op syn minst om jild te besparjen ... Om de tosk te behanneljen is djoerder as jo mûle iepenje op ûndersyk by de toskedokter en ûndergie in hygienyske reiniging fan 'e tosken. Korresjone fisy is makliker yn 'e iere stage fan myopia en astigmatisme, oars soene jo glês krije oant it ein fan it libben of djoer laserchirurgie. Oer it belang fan ûndersyk mei in gynekolooch en urolooch, hoopje wy dat jo josels witte. Wa wol komme nei de dokter mei in venerealse sykte? Teaching - earst!
14. Alkohol yn moderaasje
Wy sizze net dat alkohol in wrâldwiid kwea is. Wittenskippers befêstigje dat in glês goeie whisky of wyn fersterket it kardiovaskulêre systeem, ferleget de risiko fan ûntwikkeling fan diabetes, stimulearret bloedfoarming en sels leeffunksje. Mar harkje - ien glês wyn deis of net mear as 50 ml whisky. Hjir is de norm dy't net nei it neilibjen giet en jo gjin alkoholik meitsje. Mear - jo fergje it lichem al mei alkohol. En as jo drinke, kies dan allinich kwaliteit alkohol of net altyd drinken.