Neffens de aktrise sil skjintme soarchfâldich soarch en soarch nedich hat, en gjin ynjeksjes, ymplantaten, plastic sil foar jo skientme sa folle dwaan as jo jo sels jouwe as jo it deistich wurke. Jo moatte begjinne mei it meitsjen fan jo eigen byld, om't de hier, make-up en kostúm bydrage oan it oanmeitsjen fan it byld. Wat jo earst moatte omtinken jaan moatte. Litte wy begjinne yn oarder.
Power supply
Sophia sels liket pasta. It weaget 60 kilograms mei in fergrutting fan 173 sintimeter en elke 3 moanne past in twa-dagen-opliedingsdiet. Dit is net sa'n komplisearre jild, as 2 dagen om griente en frisse fruchten te iten drinke natuerlike sûpen. As foar alliânse iten, advisearret Sophia, earst binne protte fiedsels foar bettere digestion, en nei in pear minuten sâlt salade, ierappels of porridge. Net begjinne de dei, ek as der gjin appetit is, mei in beker fan kofje, it is better om brea en fruchten te iten. Dit sil jo in belesting fan fruchtigens jaan foar in hiele dei. Wittenskippers hawwe fêstlein dat it eardere in moarnsmiel is, hoe better it iten opnommen wurdt. It sprekwurd oer in reeel iten en in jûn dat de fijân jûn wurdt, is eigentlik oant no ta. Mar foardat it iten net iet wurde, net in ienich stik.
De goeie manier foar sykte en fermogen is yn 'e gaten. As jo opnij kieze, binne jo ynterne organen net rêstich, en dizze sûkelarje, nûmers, chips ferkeapje yn tablets foar jo. As jo hunger binne, drinke mineralwetter of sûch, en yn 't tusken iten moatte jo mear drinke. Dan wurdt jo lichem stiligere fan ôffal en fersmoarging.
In typysk filmsternet is pasta plus salade, in lyts fisk of fleis. Bang net foar pasta, se binne maklik te fertsjinjen, om't komplekse kohrhydraten yn in lyts bedrach nedich binne foar it lichem sadat it harsens normaal wurkje kin. En neist pasta, dit is potato's, rice, peas, beans. As se binne, giet it gefoel fan honger gau, as it nivo fan sûker yn it bloeddruppels falt. Dêrom is it makliker om gewicht te ferliezen op in dieet dy't ryk is yn komplekse kohrhydraten, in skealje fan sattigens, it fêstigjen fan it lichem mei de needsaaklike enerzjy en dêrnei effisjint.
Hjir is in unyk filmsje foar 1 dei:
Moarnsmiel - joghurt mei muesli of molke sop, gekoelde aai, in stik fan smaakbrún.
Lunch - lean fleis of fisk, griente salat, gjin papje.
Dinner - fisken, leane smoarge fiedings, fruchten, griene griente.
Tagelyk drinke 2 liter mineralwetter sûn gas, drankje yn lytse dielen.
As jo deis deiblêd net lizze, libje de pasta lang. Mar se moatte sûnder smaak en sûnder fetige sauzes wêze. Meitsje makaroni fan moattolemol, se bringe folle mear profit. Fan konserven iten - grienten, sauzes, fleis moatte ferwurde wurde, se binne min yn mineralstoffen en vitaminen, dus skealik en nutteloos. Eart minder reade fleis, ferfange it mei hûn en fisk. Se hawwe ekstra kalorieën en skealike fet, neffens de aktrise. En as jo de frije ierdappels yn 'e foardiel fan' e orizjinele sâlt weidzje, dan iten of iten, sil mear nuttich wêze en lekker.
Skine is in spegel fan sûnens
As jo hjoed de dei fan 'e hûd sizze, wurkje jo foar jo takomst, as in frou mei goede hûd altyd geweldich sjocht. Froulju mei folle hûd binne lokkich, letter spjalte it fjoer. Mar om't it fet fet brûkte se in protte lotions en cremen, allinich liedt ta it feit dat de hûd net sa fet wurdt, mar as jo gewoanwei dyselde middels brûke foar fette hûd, kinne se har draaie.
Eigners fan normaal en drye hûd yn har jeugd dogge net spesjaal soarch foar, mar skientme is in kado, it moat bewarre wurde, en de hûd wurdt bemiten mei masken en ferskate nutritious cremen.
Sofia-kosmetika út it eacht it fiedselige oaljefolle oalje ôf, omdat de hûd om 'e eagen droech en tender is. Jo kinne net te kâld of te heakwetter brûke foar it wassen, dit sil liede ta rút op it gesicht en nei lytse bursteboaten. Skjinfeardigens is net allinich in batterij fan fiedsels en glêzen yn 'e badkeamer. Oan 'e hûd wie elastysk en frisse, jo hawwe in lykwichtige diat, sterke sliep en deistige gymnastyk. Gjin fetige fûgels, nachtvigels, nicotine en alkohol, oars sil dyn uterlike gefolch wêze.
De moaiste Italjaanske riedt de twaddehâlder twa kear deis te skjinjen: yn 'e moarntiid - fochtigjend ljocht-crème, en yn' e jûn moat de smaak nuttich wêze. As jo hûd gefoelich en droech is, it is better om wetter te foarkommen, gebrûk iis, dan wurde de eagen dúdlik, de hûd is frisse, en de poaren wurde fermindere. As der swellet, moatte jo op 'e eagen fan katoenwapens sette, eartiids yn' e kâlde molke omkeare of slokken fan kikkert. Om de eagen sette in creme mei Vitamin A, omdat it de eagen net reitsje en it dûnse hûd fan 'e learen goed nourt.
Oant figuer fan 'e jûn is it meitsjen fan make-up. It wurdt dien mei de help fan in baby-smaak of in oaljefolle oalje. En sadat de delikte hûd om 'e eagen net streeket, meitsje de maksimale mei krekte ljochtbewegingen. Fan tydlik ôf bringt se in grouwe reiniging fan it gesicht, kinne jo in lyts brânje foar dit nimme, mei wat ljochte smaak mingje en de problemen gebieten massage. In poerbêste effekt jout in mingfoarm fan mineraloal en seespolo. Ferljochtsjen, sa kin de hûd trochgean en nei de maskers. De ienfâldichste masker is oatmeal mei wetter, mar as heul droege hûd kinst it wetter ferfange mei molke.
Hannen. Goedige, prachtige hannen, sille mear oer jo sizze as gesicht. By it waskjen fan skuorren en skjinmakke wearden, as fersmiddels kinne allergyen feroarsaakje. Warm wetter kin de hûd skea, en it beskermje, jo moatte in buis fan fetke smaak neist elke sink hâlde.
As jo fragile nagels hawwe, fertsjinnigje faak de handcrème. Sofia hâldt ferskate jasters fan smaak - yn har pensje, by de tillefoan, yn 'e auto. As jo in nûmer hawwe, brûk in pylk, dit sil jo nagels sûn en sterke hâlde. Syn nagels aktrise beskriuwt selden, fertsjinnet har natuerlike kleur. It is needsaak om te witten dat de donkere lank de nagels krijt, en har lek linget har. En as jo koart nagels hawwe, moatte jo gjin moade útjeare en skildere mei donkere lekken. Nea sûnder hânen útgean, en as jo nei hûs komme, moatte jo de hannen lûke mei smaak, dan wurde se altyd yn goede foarm.
Hair. Dat de froulike hieltyd yn 'e foarm is, is it needsaaklik om in holle te winkjen as hier de hûd fersmyt, foar de grutte Italjaanske is it trije kear de wike genôch. Wash your head carefully, so as not to damage the skin. Nei it wassen moatte jo altyd balsem brûke, it hier wurdt hurd en maklik yn ien haatstyl passe. Haar fan tiid oant tiid fereasket behanneling mei help fan spesjale penetrante bollen. Foar elkenien is dit in smaak fan smaak, mar foar Sophia Loren is der gjin bettere wize yn natuer as olivel. It perfekt nervet it hier en beskermet it. Om dit te meitsjen, moatte jo de oalje in soad opheegje en it yn 'e skaal om in pear oeren foar it wassen te skuorre.
Legs. Der binne gjin sokke froulike skonken dy't net mochten wurde troch it ein fan 'e dei. Sofia fjochtsjen foar de sûnens en de skjintme fan 'e skonken op mannich wizen. Om stress te leverjen is it brûkber om te rollen mei de fuotten fan in rollende pin, dy't de stjer liket te dwaan as se by de TV sille of mei in boek sitten. It is handich om fassassassing te dwaan, dit moat regelmjittich dwaan, om't se bepaalde punten lizze dy't ynterne oargels binne. Sa fersterke jo de bloedsirkulaasje en helpe it lichem better mei de taken. As der in mooglikheid is, moatte jo de fuotten op 'e nij sette, jo skuorren ôfnimme en barfuber gean. As jo geregeldwei op stiennen of sân kuierje, wurde de hoekjes fan jo skonken sterk en dan moatte jo net mear de hoeken mei púnstien hawwe. Sneakers moatte earst noflik wêze, en dan elegant. It is handich om de hichte fan 'e hakken te feroarjen, sadat jo twinge om ferskillende muszels en ligamen fan' e skine en fuotten te wurkjen, en dit soarget foar de slindring en fleksibiliteit fan 'e skonken.
Agraasje plus moasje
Sophia Loren hat genôch fan har problematyske plakken, se wit gewoan wat se mei har wurkje en wurket persoanlik, geduldich en al har libben. Fansels is in lykwichtige jild nedich, mar spesjale oefeningen binne ek wichtich, Lauren hat har eigen metoade fan oefening.
De measte minsken binne net graach in momint as it opwachtsjen, en begjinne de moarns mei in noflike bewearing mei stretching yn bêd. Dizze oefening fersterket de bloedsirkulaasje, jout de lichem libbensfeardigens en fleksibiliteit. It is wichtich om te learen hoe't se djip en lykwols mei de mage oanwêzich is, sa komt oxygen yn 'e longen en reinigt it bloed.
Yn 'e dei moatte jo de muskels útwreidzje, dêrfoar brûke elke kâns om it lichem hieltyd mear te streken - berikje foar it plafond, ferpleatse de hals, bûgje it lichem nei links - nei rjochts. Guon stretches sille net genôch wêze, kuierjen hâldt passend. It moat net faaks, mar krêftich wêze, om 15 minuten, en it bêste oer in oere, sadat de muzyklen goed ôffreide, waard it puls faker brûkt. Mei problemen sônten sille 3 punten de wike spesjale klassen helpe nei de moarns dy't foar it badkeamer streekje. Bygelyks, de buorkerij nei it bern, bringt in soad problemen. En hjir binne de rinnen net bewarre, jo moatte in sterke muskulêre riem meitsje.
In pear ienfâldige oefeningen
Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels, hoels op' e flier. Stribje dyn abdominale muskels, besykje jo heakken ticht by jo lichem te hâlden. No sitte op 'e flier, leane jo hannen efter jo rêch, op dizze posysje, is it tradisjonele fytsen folle effektiver. Yn 'e moade en fan' e hippen kinne jo de ideale hips oanpakke, moatte jo alle dagen mei har wurkje. Om dit te dwaan: leane jo lofterhân op 'e flier, en rjochts fan jo rjochter foet út' e wei. Lang slop op jo linker leg oant jo sille nei de flier sakje. Yn dizze posysje moatte jo foar sa'n fiif minuten bliuwe, en rjochtsje op en werneare de oefening mei it oare leg. In oare eksploazje sil makliker wêze: lizze op jo rêch, ferspriedje jo earms oan 'e kant op skoudersnivo. Bliuw de linke knibb, rjochtsje dyn foet en slop it stadichoan nei jo rjochts op 'e flier.
Ferlies it leg stadichoan nei syn startposysje, sûnder de knibb te bûgjen. No, stean op 'e stoel, sette jo lofts fuot op' e hoeke en liede it werom, net ôfbrekke fan 'e flier, dan bewarje, mei dizze oefening struorje de heakken. Spesjaal is ek nuttich foar de hippen, it is better om krekt de heuvel te ferheegjen, oan 'e knibbels bûchd, dan stadichoan en langer rotearje op' e abdominale nivo, sadat jo de muscle gurje.
In soad grêven wurde levere troch de hannen, yn it gebiet fan 'e elkoar nei' e skouders, wêr't de mûzels flaaikje wurde. Dizze praktyk sil helpe om dizze situaasje te ferbetterjen. It kin oeral oandien wurde: lean tsjin 'e kanten, hannen bûgd oan de elkbou op it nivo fan de skouders. En jo hannen opheegje oant jo middele wurde. Dêrnei feroarje de posysje, dit dwaan, bûgje it lichem nei foaren en rjochtsje de rjochte earms, sadat jo foarearmen parallel mei de flier binne. Yn dizze posysje skodzje jo hannen, it sil noch effektiver wêze om jo hannen yn 'e slûs te sluten.
Nei de rêch wie fleksibel en net wekker, meitsje wy in eksploazje foar de taille. Lyts op syn rêch opheffe, sa ticht as mooglik oan 'e boarst bûge knieren. Omgean se yn 'e palms fan jo hannen, nim de holle op en knibje jo foarholle mei jo knibbels. Yn dizze posysje moatte jo in pear minuten foarhâlde, en dan wer opnij werhelje. As de aktrise fynt, as jo sels sels in pear minuten deis betelje, sille jo figuer en gesicht foar it better feroarje. Begjin hjoed, om't de skientme it wurdich wurdich, om't it minste mei jo sels te fjochtsjen.
Wy kamen yn 'e kunde mei de geheimen fan' e skientme fan Sophia Loren. Beauty, neffens de aktrise, hinget ek ôf fan 'e tinzen, ferbylding en goedens, sûnder dat jo net in effektive frou wurde. Fermogen om sanlik, gefoelich, aardich, noflike en tagelyk bliuwe bliuwt in frou in wichtige rol. Om josels en respekt echt leaf te hâlden, moatte jo jo net slimme gewoanten hawwe, elke dei mei kwea te kämpjen, nei jo uterlik te sjen.