As regel falle wy it meast foarkommen yn 'e winter, de maitiid en de hjerst. Op dizze tiid helpt it waar om de ymmuniteit te swakke en it ferskinen fan ferskate mikroben. Mei it begjin fan kâld wetter, ferliest ús lichem en wurdt kwetsber foar sykte. Mar dit kin korrizjearre wurde troch in goede aai. Fansels is ien iten net genôch. It is needsaaklik om warm te kjentjen, nuttige vitaminen en it lichem net oerwurk te litten. Mar noch it goede iten is op it earste plak. Litte wy mei - inoar gear meitsje hoe't wy in winterdiet bouwe.
De meast brûkber binne frisse produkten
Elk fan ús wit dat yn 'e winter in protte fruchten en grienten djoerder wurde. En se binne de wichtichste boarne fan 'e vitaminen. Mar feitlik is it winterlike iten goedkeap makke. Hjirfoar is it maklik om de fruchten en grienten te keapjen dy't op 'e planken steane: radys, moeras, koar, beets. Dizze grienten befetsje in protte nuttige vitaminen. Dêrnjonken kinne se sawol rau en ferdôt wurde. De sapen fan dizze produkten sille ek nuttich wêze.
Ferjit net oer fruchten. It kin apples, orangen, lemonen, bananen, tangerinen, druven, grapefruit en tadaleye wêze. De prizen foar dit allegear binne net hiel heech, dus elkenien kin har leverje. Dêrneist is dat al dit nuttich, it is ek lekker.
Yn kâld wetter, moatte jo altyd heule flinende iten hawwe. It kin sûpen, sûpen - smoare potato's, borst en tadaleye. Op syn minst ien kear yn 'e dei moat dit skip oanwêzich wêze yn jo dieet, ek as jo it net echt leaf ha.
Foegje fetten yn jo dieet. Se binne yn 'e winter gewoan ûnferbidlik. Yn jo dieet moatte op syn minst 55% fan dierde fet, en 45% fan de plant. As jo oan in dieet of fêsthâlde, dan leane op fetfisk - tonne en salm. Neist de fetten binne der in soad nuttige makro- en mikro-eleminten yn 'e fisken.
Ofhinklik fan it type aktiviteiten, moatte jo it tal kaloriealien deistich berekkenje. As jo dwaande binne mei fysike aktiviteit of geastlike arbeid, dan moatte jo gjin minder as 2.400 kilocalories per dei krije. Oars, jo lichem sil in maklike ramp wêze foar ynfeksjes en firussen.
Blaas op mikroben
Om jo lichem te beskermjen fan ynfeksjes, moatte jo de űnen en knoflook elke dei ite. Wisten jo dat it gebrûk fan mar ien kear fan 'e knobiel in dei hat de needsaaklike antiseptyske en previntyf effekt? As jo bang binne fan persistente geur, dan sliep de gewoane toarst gewoan sûnder te kneppjen. Itselde sels-sels kin sein wurde oer de bôge. Hy is net minder brûkber. Mei tank oan phytoncides, dy't yn har befetsje, hat it in anti-ynfeksje-effekt en fergruttet de beskermjende krêften fan it organisme.
Om siken te sykjen, soarget it lichem substansjes lykas eau, izeren, sink en selenium. Dit alles kin fûn wurde yn it fleef, en yn grutte munten. Yn 'e winter kin beef kombineare wurde mei griente en knoflook.
Yn 't winter nimt de lêst op' e skroefdieling. Dêrom is it needsaaklik om genôch jod yn jo dieet te yntegrearjen. Dit elemint is yn grutte sifers yn persimmon, seefisk, sipel. Iod kin ek krije fan vitaminen fan spesjale supplementen.
As jo yn 'e winter stilich kâld binne, ek al binne jo waarm klaaid, dan kin dit oanjaan dat jo problemen hawwe mei izeren yn it lichem. Iets kinne jo krije fan sokke produkten as applen, paddestoelen, leguminten en fleis.
As jo sweets leare en jo sûnder harren libben net fertsjintwurdigje, dan moatte jo har net folslein ferlitte. Mar it is noch altyd te brûken. Om't jo net profitearje fan iten fan iten en cake. Mar de ekstra kaloaren en sûker binne sels genôch. It is it bêste om alle dieren te ferfangen troch droeche fruchten, nuten of frisse fruchten.
De bêste dranken foar de winter wurde tee, dekoeken, fruchtdranken en ynfusjes, dy't in minimum lytser sûker hawwe. Dêrneist moatte jo in protte gereinte wetter drinke. Troch it ferlies fan floeistof troch it organisme fergruttet jo kânsen foar it fangen fan in kjeld. It is te advisearjen om kofje en alkoholske dranken út te sluten, dy't kafee befetsje.
Wat moat moarnsmiel wêze
Moarnsiten is ien fan 'e wichtichste yngrediïnten fan ús dieet. Fan 'e manier hawwe wy moarnsbrochje, ús sûnens hinget fan' e dei ôf. Dêrom moatte jo moarns altyd ite. Benammen yn 't winter. Nei alles hat ús lichem ekstra earm nedich om mikroben en ynfeksjes te fersetten.
Alle minsken kinne ferdield wurde yn twa soarten. It earste type kin wurde oanwiisd oan dyjingen dy't brûkt wurde om it moarnsmiel altyd te iten, as in twadde type fan dyjingen dy't net sels in sandwich mei tee kinne ite. Spitigernôch hawwe in soad wittenskippers bewiisd dat de kategory fan minsken dy't moarns it moarnsmiel wegerje, is earder leare te litten fan kardiovaskuläre sykte, stress en ferlege immuniteit. Dêrneist as jo gjin moarnsbrochje hawwe, dan by it middeis, dûbel dreech as gewoan as gewoanlik. Dus, alle ekstra iten sil nei de kant gean.
Tink derom oan it feit dat jo minstens in healoere moarns moetsje moatte nei't jo wekker hawwe. Fuort nei it wachtsjen, moatte jo net begjinne ite, lykas it lichem needsaaklik is om nei in rest te normalisearjen. Sels as jo út 'e bêd komme, drinke in glês waarme wetter mei lemonap en huning. Dêrnei kinne jo in dûsje nimme. Foar dizze tiid sil dyn mage begjinne te wurkjen en jo hawwe in appetitik.
By it moarnsmiel kinne jo alles wat jo wolle wolle ite. Mar it is better om foarkar te jaan oan de folgjende keallen: gekke aaien, joghurt, kurd massa, fruit salades. Doch net overeat. Oars, dan silst gau in gefoel fan drogens en lethargy hawwe. It is better om in lyts útje te kinnen en in lyts bite fan in sandwich of in appel in dei te meitsjen. As jo wurkje is ferbûn mei geastlike aktiviteit, add to your morning diary a little chocolate or honey. Dizze fiedings sille jo brein mei glukose folje.
As jo in drege dei hawwe, wêr't fysike krêft nedich is, dan moat it moarnsmiel dichter wêze. Jo kinne jo in sandwich meitsje mei hûn, salap, tomaten en piper. It is oan te rieden om it te ferfangen mei swart of brân. Fan it wyt breed binne se tige sterk en ek it is net sa genôch. Ek yn jo moarns binne rationnochno byinoar en porridge, kinne jo mei de tafoeging fan molke.
Om de enerzjy dy't jo deis nedich hawwe, meitsje in omelet mei cheese. Jo kinne it muzielmiel mei mûzels, molke en fruchten hawwe. As jo wolle, soargje pankakken mei jam of tsiestekken mei sûker.
Om gesellich yn 'e winter te bliuwen, moatte jo fiede fiele en kieze dy fiedsels dy't in protte vitaminen, makro en mikroeleminten befetsje.