Academician Shishonin ûntwikkele in opset fan fysike oefeningen foar de hals. It is in echte heil foar minsken dy't in leech-aktyf libbensstyl liede en in soad tiid op 'e kompjoeter leverje. Sa is gymnastyk foar de hals fan Shishonin relevant foar kantoarwurkers, dy't twongen wurde oeren oan 'e monitor. As gefolch hawwe osteochondrosis, spondylose en oare sykte ûntwikkele. Nei klassen troch de technyk fan Shishonin, sjogge in protte minsken in ferbettering yn 'e algemiene steat. Foardat jo trening begjinne, moatte josels fertrouwe mei it fideo, wêrtroch it folsleine oanbod fan oefeningen sjen lit.
Wat is gymnastyk foar de hals fan Shishonin?
Gymnastyk foar de hals fan Shishonin helpt om pine te heljen, de mobiliteit fan artikulaasjes fan joelen te fergrutsjen, de elastisiteit fan spieren ferbetterje. It kompleks befettet ferskate oefeningen. Gymnastyk Shishonin krige populaasje yn 2008, fuortendaliks nei de frijlitting fan 'e skiif mei basis fysike oefeningen. Dizze technyk is ûntwikkele yn de medyske klinyk neamd nei Bubnovsky. Fysike oefeningen foar de hals fan Shishonin jouwe jo it wurk fan 'e halsmuskels te ferbetterjen, spannings te helpen, ferheven te meitsjen, de bloedfoarstelling yn it harsens te ferheegjen.Hjoed-de-video-lessen fan gymnastyk Dr. Shishonin hawwe breed populaasje. Elke oefening is visueel toandele.
Oan 'e nota! Gymnastyk Shishonin hâldt net fan seldsume osteochondrosis, mar de yntinsiteit fan har manifestaasjes is sterk ferrûn.
Yndikaasjes foar it brûken fan gymnastyk
Neffens Shishonin sels, binne de yndikaasjes foar dizze gymnastyk de folgjende symptomen:- dizziness;
- pine yn 'e holle en hals;
- sliepstofen;
- druk springt;
- pynlike manifestaasjes yn 'e rêch;
- dommens fan lammen;
- ûngedien meitsjen fan ûnthâld.
Folslein kompleks fan oefeningen
Gymnastyk foar de hals fan Shishonin is geskikt foar minsken fan elke leeftydskategory. Benammen it is nuttich foar froulju, om't dizze oefeningen de halsmûzen befetsje en helpe om âldens te ferbergjen. Gymnastyk sil nuttich wêze foar bern nei skoaltiden. De folsleine kompleks bestiet út njoggen oefeningen. Jo kinne it ûnthâlde of praktykje op fideo.Oefening 1: It metronome
As jo dizze aksje dwaan, meitsje de kop neigjen yn ferskate rjochtingen. Earst moatte jo it nei it rjochtskipke, slúte yn dizze posysje foar 30 sekonden, dan ferpleatse nei links.Oefening 2: Spring
Dizze eksploazje, diel fan it Shishonin gymnastykompleks, fersterket net allinich de spieren fan 'e hals, mar ek de boppeste sjogge. Meitsje it sa:- Maksimalisearje jo hichtepunt. It knyn moat de boarst berikke.
- Hold 15 sekonden.
- Gean werom nei de begjinpunt en strûpe de sûkelade fan 'e hals, mei it knyn dat opheart, mar de kop makket net werom.
- Tsjintwurdich leanje se 15 sekonden en fierder de útfier út.
Oefenje 3: Goose
Oefening neamd "goose" út 'e gymnastyk fan Dr. Shishonin helpt om de halsmûzen te streken, dy't selden meidwaan oan' e beweging. Om dit te dwaan moatte jo de folgjende nedich hawwe:- Tink jo holle nei foaren. De skouders bliuwe yn deselde posysje, de rêch is rjocht.
- Chin nimt stadich stadichoan yn 'e rjochterkant en bûtendoar yn' e achterkant. Sleep de posysje foar 30 sekonden.
- Gean werom fan 'e foarige posysje stadichoan en ferpleatse it knyn nei links. Eerje 30 sekonden foarhâlde en trochgean mei de oefening.
Oefenjen 4: In sjogge nei de himel
Gymnastyk Dr. Shishonik befettet en soksoarte oefeningen dy't wurkje oan de occipital musks fan 'e hals. Om de folgjende út te fieren is it nedich:- Slaen it holle safolle mooglik yn deselde rjochting.
- Sielje jo knyn op, besykje jo eagen op 'e plafond te hâlden.
- Hâld 15 sekonden yn dizze posysje.
- Gean werom nei 'e foarige posysje en meitsje in simpellike aksje yn' e opposite rjochting.
Oefening 5: It frame
Treppenmuskels fan 'e hals mei deistige loads binne praktysk net belutsen by it wurk. It is maklik om de situaasje te ferbetterjen mei help fan Dr. Shishonin's gymnastyk. It ramt fan 'frame' ferwachtet de neikommende aksjes:- Sittend rjocht, hâld jo rjocht rjocht. Ien hân wurdt op 'e skouders set fan' e tsjinoerstelde kant, de kop is yn 'e tsjinoerstelde rjochting drukt, de elbow is net oan it lichem gedreaun, mar is hege boppe de halsnivo.
- Yn 'e skouding, wêr't de kop omdraaid is, kin syn knyn rêstje.
- Sleep de posysje foar 30 sekonden. It is wichtich om de skouders ûnder kontrôle te hâlden sadat se net opkomme en bliuwe sûnder beweging.
- Gean werom nei de begjinpunt en dwaan dezelfde oefening troch de oare kant te setten.
Oefening 6: Heron
Troch dizze praktyk binne musculten fan 'e rêch en de hals perfoarst útsteld út it kompleks fan gymnastyk fan Dr. Shishonin. Jo kinne it op 'e folgjende manier útfiere:- Spreke jo wapen om, rjochtstreeks. Dêrnei nim it in bytsje werom.
- Ferheegje jo holle stadichoan langer, wylst it knyn opsteld en in bytsje foarkomt.
- Sleep de posysje foar 15 sekonden.
- Gean werom nei de foarige posysje en werhelle de praktyk yn 'e opposite rjochting.
Oefening 7: Fakir
It útfieren fan dizze oefening troch de technyk fan Dr. Shishonin, is it wichtich om te soargjen dat de rêch flak is. Oars, falt de effektiviteit fan gymnastyk. Yn dit gefal wurket, neist de spieren fan 'e hals, de musculature fan' e rêch.- Rôp jo earms oer dyn holle, slute jo palmen, en jo elkoaren binne ferspraat nei de kanten.
- Rotte it holle yn ien rjochting.
- Relaasje, hannen nei. Rêst foar sawat 15 sekonden.
- Werje de wysheid mei it drukken fan 'e kop yn' e tsjinoerstelde rjochting.
Oefenjen 8: Plane
By it útfieren fan dizze toekomst fan 'e gymnastyk fan Dr. Shishonin, wurdt de sône fan spieren tusken de skouders blaze goed studearre. Jo moatte de folgjende dwaan:- Sprekt jo earms om en makket har wat werom.
- Hâld 20 sekonden.
- Gean werom nei de startposysje.
- Rôp jo earms oan 'e kanten, sadat ien boppe de oare is, in foarm fan diagonaal.
- Hâld 20 sekonden.
- Gean werom nei de útgongspunt en repetearje de oefening troch it wikseljen fan hannen.
Oefenjen 9: Houten
Dizze wysheid is nuttich yn dat it jo de muzyk fan 'e wreed op' e hiele lingte fan 'e rêch útwreidzje kin. Om it te meitsjen, moatte jo:- Rôp jo hannen op, palmmen draaie yn 'e rjochting fan it plafond parallel oan' e flier.
- Slút jo holle efterút.
- Hold 15 sekonden.
- Gean werom nei de foarige posysje.
Oanrikkemedaasjes
Foar gymnastyk foar Dr. Shishonin's hals om effekt te wêzen, moatte jo oan 'e haadwizen oanhâlde:- Wylst it oefenjen fan oefeningen fereasket fiksaasje fan bewegingen op in bepaalde poadium, dy't in ferhege bloedrûte leveret en stretching fan musclefasers;
- Alle bewegingen moatte glêd wêze, as jo se skerp dogge, kinne jo skealjes of spieren skealje;
- By it dwaan fan oefeningen moat de rêch direkte wurde holden, oars is der gjin fraach fan 'e effektiviteit fan gymnastyk foar de hals neffens Dr.-Shishonin's technyk.
Oan 'e nota! As ûngemak en benammen pine fiele yn 'e praktyk, moatte se fuortendaliks stoppe. Jo kinne besykje de ütrieding mei in lytsere winkel fan 'e kop te werheljen. As, yn dit gefal, ungeunstige gefoelens begripe, probearje jo net mear. It is better om stúdzjes út te litten oant it betingst ferbetteret.
Kontraindiken
Nettsjinsteande de dúdlike profitearring binne gymnastyk foar Dr. Shishonin's hals tsjinoersteld. Oefeningen binne ferbean ûnder de neikommende betingsten:- ferhege lichtemperatuer - as jo dizze kontraindikaasje negearje, kinne jo de betingsten fergrutsje, fersterkje it pine syndroom, swakke;
- sykten yn 'e acute poadium - yn' e fergrutting fan sykten kin in minske krêft bewarje, rêst mear, om it lichem te hanneljen mei súkses mei súkses mei gauwens te hanneljen;
- Krekto-tumors - gymnastyk is ferbean as der tumors of fertikken binne fan har oanwêzichheid;
- Schwangerschap - de perioade fan in bern hat in load op 'e rêch skeppe, dus noch net mear;
- inflammatoare prozes - jo kinne allinich begjinne mei begjin fan de ûntbining fan ynfloed;
- Intefectyske sykte - gymnastyk is mooglik nei behanneling;
- Ynterne bloedingen - lykas de gymnastyk foar de hals fan Dr. Shishonin fersterket de bloedsirkulaasje, kin de betingigens wjerhâlde.