Jierliks yn 'e Oekraïne út hertkrêftingen - ivige beweging stjert mear as heal miljoen minsken, 62% fan' e totale mortaliteit. De dielen fan 'e liuwen fan dizze daliks list binne fertsjintwurdigers fan it sterker seks. Tsjintwurdich is de gemiddelde libbensomstannigens fan manlju yn 'e Oekraine net 59 jier grutter.
Litte wy nei de basisregels sjogge dat jo jo "fierdere motor" hâlde kinne en langer frede en goede sûnens hâlde, wylst yn 'e hurde sykresje warskôge - de ivige bewegingmachine. Harkje nei ús hertoanwizen. Brûk se yn it deistich libben en jouwe jo man (heit, soan, freon) yn har. Koets tegearre foar in sûne hert!
Jo ivige bewegingmachine
It hert wurdt rjochtfeardich beskôge as it hurdwurkjende lichem: it is nea rest! Allinne yn in oere moat hy 300 liter bloed pumpje. Dit is needsaak om elke selle te bieden mei oxygenearre en nuttigensreidich bloed, it eliminearjen fan kuelewaaks en toxinen. Klear en kwalitatyf útfiere dit toanielwurk kin allinich in gesellich lichem wêze.
Om sokke machtige lijen te foarkommen, as hypertension, atherosklerose, myokardiale infarking, ischemyske hertkrêft, moatte jo wite wat it hert en bloedferskes it meast foarkomt, en wat nedich is as lucht. Sûnder wachtsjen foar problemen, besykje de risiko's út te sluten dy't jo kardiovaskulêr systeem skea kinne en liede ta hertkrêft - in ivige beweging.
Running fan in hertoanfal?
Nim dizze fraach net letterlik - dûkt net fuortendaliks de maratonôfstannen te feroverjen. It is bekend dat oerbefelende lêst - loftwizen, lingte prestaasjes fan monotone wurk, lykas flugge rinnen, wêryn it hert twongen wurde om yn ekstreme betingsten te wurkjen, ûnfeilich. It kuierjen wurdt beskôge as de meast brûkte, sûnder fysike fitness. Ideal as jo elke dei trije of fiif kilometer folgje. K. rinigje mei sukses: begjin mei 10-15 minuten rinnen.
As jo fiele dat de lêst gjin koartens fan sykheljen feroarsaket, rapper hertslach, stadichoan ferheegje de tiid. Running en kuierje goed tonige gevels, wêrtroch't it bepalen fan cholesterolplaques op har muorren foarkomt. It is ideaal om lessen yn 'e loft te hâlden. Dus it bloed is better saturaat mei sauerstof, wat muscle nedich is, ynklusyf hert.
Reduksje "ûntliene"
It is net wierskynlik dat jo jo bliid wêze as jo normale wurkwize twongen is. It sil dûbele ynspannings en ekstra tiid nedich wêze! Ek it hert leart doe't har eigen eigner oergewicht is, om't de lêsten proportional is. Binne it gefaarlik? "Pyshki" is faker saakber foar ischemy en oare hertkrêften. Ferwiderje fan tafoegjend gewicht - en de hertmûse sil sûnder oerlast wurkje, en hertkrêft - in ivige bewegingmachine sil jo net stjerre.
Doch gjin skea!
It is bekend dat in ferheging fan it nivo fan cholesterol yn it bloed liedt ta de formaasje fan plakken op 'e muorren fan' e skippen en har ferlinging, dy't fraach is mei atherosklerose en oare hertkrêften - de ivige beweging. Om dat te foarkommen, brûk de krekte type fet. Mar satere fetten sille in ferhege produksje fan leechdichte lipoprotein (it is it dat yn bloedfetten sammele yn 'e foarm fan plakken).
Bist rook? Jou de slimme gewoante op. De kardiolooch argumentearret dat it smoken is ien fan 'e oarsaak fan koartsinnich hertslach. Tink derom dat tusken de froulju dy't reitsje mei mûnlinge kontresepten, wurdt it risiko fan stroke en hertoanfal yn 20 kear ferheget!
Mei emosjonele overlast en stress, komt in protte adrenaline yn 'e bloedstream, wêrtroch't de hertoanfal te ferheegjen en de druk om te ferheegjen. Dit is fatsoenlik mei de ûntwikkeling fan atherosklerose, angina pectoris, koronary-artery-trombosius, en oare allerhande hertkrêften - ivige beweging. Learje om emoasjes te beheinen, ôfwikseljend wurk en rêst, en jo sille folle risiko 's foarkomme.
Nettsjinsteande it feit dat mannen fysike sterker binne en mear restaurearre emoasjes binne, djipper binne se tige kwetsber. Dêrtroch moatte jo rekkenje! As in frou genôch is om har problemen mei har freon te dielen of gewoan om te skriemen, wat stadichoan spanning feroaret, dan giet de frustreare man "yn himsels." Nei alle gedachten is leauwe dat it rappe ekspresje fan har ûnderfiningen - in teken fan swakke. Hjirtroch kin de stress opkomme en, as gefolch, kin liede ta struoringen yn it wurk fan it hert.
Fansels moat de sterke en sterke net sûpe en klagen oer it lot. Mar wêrom besprek it fergese punt net mei in freon of frou? Jo kinne ek stress yn 'e gymnastyk fuortsmite, op it follybalger of yn' e swimbad, joga, meditaasje. Mar alkohol, nei in oplossing op 'e earste, kin letter liede ta in drippe stimming, minder en frustraasje.
Hear alarmsignels harkje
Jo kinne hertproblemen en hertskrêften warskôgje - in ivige bewegingsmachine, as jo leare om alarmsignalen yn 'e tiid te fangen. Freegje jo dokter foar dy symptomen:
sels koartheid fan 'e azem;
ûnbesoarge ferlies fan bewustwêzen;
swelling (numbness) fan 'e pylken, hannen en fral it gesicht;
pine yn 'e midden fan' e boarst, it jaan yn 'e hals of jok.
Mei in sterke palpitaasje, dy't begelaat wurdt troch pine yn 't hert, bedekking of swakke, moatte jo fuortendaliks in dokter konsultje!
Nuttige diät
By iten fan űnen, knobbel en ek soeveranen is it risiko fan hypertensje en hertkrêften, in ivige beweging, sterk fermindere, en bloeddrukkerken as gehiel ferbetterje.