De manier om gewicht te ferliezen sûnder fiedend, kinne jo brûke as jo it gewicht yn 'e winter oanpasse moatte. In soad minsken ferwachtsje yn 'e winter, troch 1 of 1,5 kilo. De essinsje fan sa'n dite is dat in gewoane diner ferfongen is mei in glês fetter kefir, dan nei 2 oeren, is it al tichter by bedtime om in oare glês kefir te drinken en in pear of in appel te iten. Tagelyk is it gefoel fan honger net fiel. Yn dit dieet, it moarnsmiel, it middeis, in midsmjittige snack is folslein te iten, foar itenjen in glês kefir. De jacht is heechweardich, der binne gjin beheiningen. Binnen rinnende limiten binne der - sû, mûle, fruchten, griente, fleis.
As jo in regio foar dizze regy oanhâlde, kinne jo 1 kilo fan gewicht ferliezen sûnder langere kalinderjen en alle soarten fan pine. En hokfoar foarkomt dat jo foar in moanne oan dit dieet te hingjen om in serieuze taak te berikken, wierskynlik dit is in goede diat.
Yn grutte partijen is in persoan gewoan it lichem oerladen. Om de kaloaren te iten en te sliepen, moat in persoan tige aktyf wêze. En swiere lesten drage it lichem út. Wat is it gebrûk fan al dit? Kin it better wurde om mjittich te iten en ferpleatse?
Niemet ite as se in boek lêze of televyzjeprogramma's sjen. Yn dat gefal stjoere jo mjitkundich iten foar jo mage, dan as jo oandacht rjochtstreeks net rjochtet. Jo kinne gewoan mear fan jo norm komme. Nei allegear iten is in âlde rituale, en jo moatte it net mei alles ferweide.
Fekânsen hawwe ek ynfloed op ús sifers, en op syn minst heale santimeter yn muntsjes, in protte fan ús tafoege. Jo moatte net sels flaaikje as jo sizze dat it allinich wetter is, dan sil it heal wetter wêze, en de rêst is noch itselde heulende fet. Hoe kinne jo gewicht te ferliezen en it fan te meitsjen? Dit sil ús advys helpe, lykas jo winsk om gewicht te ferliezen. Allegear sil jo foegje om jo foetten yn jo hannen te nimmen en begjinne te wurkjen op josels.
Troch it dieet
In wichtige advys om gewicht te ferliezen is te fuortsmite fan jo libben hongerstriken en diessen. Op it ynternet kinne jo recipes fine foar ferskate diessen, der binne ek fermelden dat honger strikes en diessen skealik binne foar it lichem.
Earst, se binne skealik omdat diëtte diessen faak net lykwichtich binne, en dat sil liede ta trakte gefolgen. Twadder sjogge we in dieet, net as in soarte fan iten, mar as guon tydlike fenomenon dy't erfarren moat en dan wer werom nei it normale jild. Mar jo kinne net inkele dagen starve, en dan alles eat, wylst it bliuwend en slimmer bliuwt. It lichem, ferlern troch de dieet, begjint gewicht geweldich te rapeljen, dus de diens en helpt allinich foar in koarte tiid om gewicht te ferliezen.
It bêste advys om gewicht te ferliezen is om in gewoante te meitsjen fan it iten rjochtsjen. As jo rjochts ite, oertsjûgjend gewicht giet gewoan troch.
Op fakânsen geane wy it ferkeard, yn 'e middei is de mage leech, en wy geane yn' e jûn en nachts. Mar de enzymen wurkje op 'e âlde manier, fan 7.00 oant 15.00 oere, se ferslepen it iten, sadat se it yn enerzje draaie, en nei 21.00 oere, alles wat yn it lichem is fet. Dêrom wurde nutrissisten advisearre om net te fertsjinjen yn in tradysje fan 'e nacht dy't de mage opstekke, en weromkomme nei de gewoane rhythm fan it libben. En as jo in healoere kalorje wolle, sûde, fet, dan moatte jo it foar 15.00 oere of de lêste oant 21.00 oere dwaan. Faaks moat it lichem yn 'e nacht rêstje, en net wurkje, iten fertsjinje.
Ästhetik fan iten.
Wêrom geane wy nei restaurants en kafees? En alles om't iten is net allinich in fysiologysk need, mar ek in manier om jo libben nofliker te meitsjen en moai te meitsjen. Mar jo kinne ek thús prachtich ite. Dizze tips helpe jo gewicht te ferliezen.
- Jo krije in lyts plaat - lit it grien wêze of blau. Der is in need nedich, mar minder, sadat ien ite is net mear as 200 of 250 ml. As jo dizze manier ite, kinne jo it fermogens fan 'e mage fergrutte, en de hongers fan honger sil net sa skriklik wêze.
- De regel fan ien plat, gjin additiv .
- It iten moat 20 minuten nimme . Witte dat nei 20 minuten it harsens in sinjaal fan 'e sfear ûntfangt, en jo wolle net mear ite. Mar yn dizze 20 minuten kinne jo ite as it nedich is, of jo kinne ite en in protte. De hiele fraach is hoe't jo dit alles ite, stadich of hiel gau, iten op grutte skuon.
- Tsjinst. Ek as jo allinich ite, fertsjinje jo gerjochten moai. Dit sil jo stimming ophelje, en jo wolle gewoan wat net wolle.
- Wurdt in gourmet. Smaak de smaak fan iten, har smaak, genietsje alle stikken iten. As stadich mooglik is iten iten. Nutritionisten wurde advisearre om 30 kaaienbewegingen te dwaan foardat jo ite kinne sliepe.
Relaxje
Jo witte wierskynlik dat stress in bydrage leveret oan in set fan gewicht, sadat se relatyf en los gewicht besykje, folgje dizze tips.
- As jo koekje, moatte jo yn it iten de maksimale positive enerzjy ynstelle. En dit binne gjin lege aksjes, sadat wy it lichem fan tichte minsken bringe kinne, en ek fêstige foardielen foar ús lichem.
- It is better om net te iten, as jo in minne stimming hawwe, sille jo opnommen wurde om "emigrearje" emoasjes, eat eat skealik. En, as jo ite yn in minne stimming, jouwe jo minne stimming mei iten, en hoe ferleegje jo dizze stimming oan iten. Dit sil gjin goede dwaan.
- Jo moatte net foar de TVe ite. Se sjogge altyd wat spannend, en de hân berikt foar in heale kalorie en krûpe mealje. Of as jo wat skriklik sjogge, ûngeunstich, wolle graach delkomme en wer de mûle mei wat smakelje. Sawol itselde meganisme as jo ite foar de monitor. Tidens in miel, sykje josels - genietsje fan it folsleine momint fan iten.
- As jo ite, tink oan wat noflik. Nimmen oer it iten sels. Wês "no" en "hjir". Psychologen advisje har omtinken te fêstjen op iten, omdat ik it ite, it is lekker.
Wetter en iten
In wichtige rol foar it gewicht fan 'e gewicht wurdt spile troch wetter - it jout ús krêft, reinigt it lichem, fergruttet metabolike prosessen. Foar in dei moatte jo minstens 2 liter wetter drinke, mar better en mear. Om gewicht te ferliezen moatte jo gewoan gjin gewoan wetter drinke, mar wetter mei iis. Dan moat it lichem kalorie te bringen om dit wetter te waarmjen. Wittenskippers beskate dat as jo 2 miljard fan iiswetter per dei drinke, dus, yn in moanne biede jo 2000 kalorien. It is in soad, en it koste neat foar jo.
Jo moatte tusken iten drinke, mar net fuortendaliks nei in miel, wetter kin de gastricap net ferlitte. It iennichste ding dat jo nedich en kinne dogge foar itenjen fan in glês griene tee. Guon eksperts sizze dat griene thee in geweldige effekt hat en dizze advys jaan foar gewichtsverlies. Meastentiids drinke 3 oere foar betiid - dit sil jo helpe foar swelling.
Koart iten iten wis
Plan it menu foarôfgeand. Guon hawwe leard hoe't men it menu planket en yn 't foar inisjatyf keapje foar in wike. Se binne net maklik om gewicht te ferliezen en har gewicht te hâlden. Meitsje in list fan 'e produkten dy't jo keapje moatte en gean nei de winkel mei dizze list. Sa wurde jo fan ekstra kaloaren en ekstra kosten ferwiderje. As jo net witte wat te keapje, fokearje jo op 'e ferneamde minsken dat se ite.
Foar produkten is it better om net nei in supermerk te gean, mar nei in reguliere winkel, nei de merk. It is bewiisd dat oerfloed fan goederen, twingt om wat ekstra te keapjen, en dan is it oerflak om te iten. Gean net honger foar iten. Om't de hân fan in hongerlik persoan rekke is oan in heilige en hege kalorie, binne dizze produkten dy't de fluchste manier binne om de honger te befredigjen. As der gjin tiid is te iten, dan moatte jo in drankje, op syn minst wetter, dit helpt.
It is echt, it gewicht te ferliezen sûnder fysiïnten en fiedings, hoewol dit proses hiel lang wêze sil. Ferjit dat sûnder bewegen en fiedings it net mooglik is om gewicht te ferliezen. En de tiid fan dit proses is al hinget fan hoefolle jo in kilogram ferlieze wolle. Tagelyk kinne jo gewoanlik gewicht ferlieze, fansels, en it lichem sil oanpasse oan 'e nije foarm. It resultaat sil persistint wêze, it gewicht sil net "springen" en stopje op ien nivo.
De earste manier is om it iten te ferminderjen. Eat wat jo wolle, mar tagelyk redigje it bedrach. Hoe it it alles dwaan?
1. Moarnsmiel moat gewoan dicht en sûnder beheiningen wêze. Wat foar it iten iten ite wurdt folslein opnommen en net yn fett set.
2. Mei it middeis moatte jo oars kinne. As foardoar iteven bestie fan 3 keallen, no beheine ien. Genôch genôch sil de platen fan fleis thús sop mei brea wêze. Jo kinne kieze om it twadde skûtel te wêzen, en fan 'e sop en salat moatte ferwurde wurde. Dan kin it twadde skip wêze wat jo siel winsket. It iten sil heech wurde yn kaloaren, mar it part moat lyts wêze.
3. Moarnsmiel moat leech kalorie wêze en lyts yn it fermogen. As jo it middeis en it moarnsiten net misse, dan is it maklik om te dwaan. Foar itenjen kinne jo net fetlike fleisgerjochten, lykas klammen, pilaf, ite kinne oan it middeis iten wurde. Tink derom dat gekkee aaien binne of spiisde aaien mei in stik fan brea foar iten, in salade of hûske tsiis, of in sânwich mei tee. Mar net allegearre, allinich of - of. Letter kinne jo in fruite ite, it sil jo in gefoel fan satsje taheakje en it plak yn 'e mage pleatse.
De wichtichste bedekking fan kalorie dy't jo moarns konsumearje, as metabolike prosessen rapper binne yn it lichem, en troch de jûn wurdt it metabolisme slieperd, en jo fertsjinje ek de konsumpsje. Alles is logysk.
Meitsje net moarns en moarns, jo kinne in ljochte snack hawwe. As de dei it normaalst ite, by de jûn sil der gjin gefoel fan honger wêze. It is nedich om it konsumpsje fan alkohol te beheinen, it stimt de appetit.
As it tiid is foar itenjen, en jo binne noch net honger, jouwe it noch wat symboalysk. Krekt as jo dit net dogge, wolle jo ite ite foardat jo bêd gean. En dat is ûnwettich.
Yn it earst sille jo fiele dat jo honger binne, jo sille ûngemak fiele, mar it sil de earste 7 of 10 dagen fiele. It lichem is opmerklik om't it himsels rappert en wurdt al brûkt. Jo sille gjin oare swierrichheden hawwe en jo wolle it allegear hawwe. It wichtichste is dat it geweld wurdt en nei in pear moanne kinne jo resultaten sjen.
Jo kinne fierder gean, it iten dat jo by it middeis ite, kinne jo de grutte fan it diel ôfnimme. Bygelyks in part fan dumplings. Nim jo beide hannen en meitsje se tegearre mei in pot, dit sil no de grutte fan jo tsjinst wêze. En feitlik, as in persoan net yn fysyk laboratoarium, fitness is, is net in athlete, dat soe syn part wêze.
Foar guon binne der oare manieren, hoe't it mooglik is it gewicht te ferliezen yn 'e winter sûnder jild en fitness. Mar wat de metoade dy't jo kieze, moatte jo jo gewoante meitsje, en dan sille jo slagje. De kar is jo.