Wiere wierheid: alle sykte komme fan nerven, ensessy is ek in konsekwinsje fan nerveus overstrain. In skealske konsekwinsing fan 'e sykte is in swiere ferwidering fan it hiele lichem, faak hoofden en dizzigens, fergrutsjen fan it gastrointestinaal trakt, fersmoarging fan hûd sûnens, wat dúdlik is yn' e skyn. Sa gau mooglik om te sliepen, it tapassen fan folkferwijzingen, sil ynteressearje yn sa'n gefal fan in protte minsken dy't dizze teken liede.
Concept en oarsaken
Litte wy earst it konsept fan "insomnia" en syn symptomen definiearje. Unstjitme betsjut sliepstreaming, útdrukt yn 'e muoite fan sliep. De meast foarkommende oarsaak fan dit ferskynsel is de konstante sosio-psychologyske lesten fan 'e minske. In oar wichtige reden is in ferwûning fan 'e ritme fan sliep en wekkerheid, bygelyks yn skiftwurk, as de betingsten fan it wurkplak nedich binne. Faak binne sokke soarte problemen adolesinten, de reden is in lange sitting foar de kompjûtermonitor yn 'e nacht, as gefolch, har ritme fan sliep en wekkerheid wurdt fersterke: de hiele nacht foar de kompjûter, moarns sliepe foar lunch of sels 24 oere sûnder sliep as jo nei de moarn gean nei skoalle. Dit jildt net allinich foar adolesinten, mar ek oan in protte folwoeksenen, dy't feroarsaakje yn in gewoante. Urbanus lûd "fersmoarging", heule konsumpsje fan alkohol, fetlike fiedsels, is ek liede ta it ûntbrekken fan sliep.
Wat binne de metoaden fan selsbehandeling yn dit gefal?
De simpelste en meast wiidfersekene manier om te sliepen om sliept te sliepen is it brûken fan hypnotyske medisinen. Se hawwe lykwols net yn 'e harsens de oarsaak fan it probleem te eliminearjen, mar meitsje allinich de dream sterker foar in bepaalde perioade. De skealike side-effekt fan al dizze medisinen is de ûntwikkeling fan 'e gewoante fan' e lichem oan har, as se net mear de gewoante hypnotyske effekt hawwe op it. As gefolch dêrfan is in tanimmende doaze fan sliepkeapen ferplicht, dy't liede kin ta fergiftiging en dringende sikehuzisaasje fan 'e pasjint om syn libben te bewarjen! Ek hypnotyske en sedative medisinen drage byinoar by it fieren fan bepaalde faze fan sliep fan 'e cerebral cortex. Dêrom ferbergje dizze metoaden foar behannelingsomstinsjes allinich it probleem foar in bepaalde tiid, mar helpe it net om te eliminearjen. Jo kinne se yn ekstreme gefallen en foar in beheind tiid.
Tips
De earste ienfâldige regels foar de behanneling fan in sliep: net iets in protte minuten fan it iten en it fet en it fleis (lykas bekend is, it fleis hat in spannende ynfloed op it sintraal nervous systeem), en ek spannende dranken lykas kofje, sterke tee, coca-cola en oaren. Moatte net, yn 't algemien, in protte floeistoffen yn' e nacht. It lichem hat in soad te wurkjen, benammen de nieren foar syn ferwurking, dat liedt ta faak urine en driuwt net langer sliepe. As jo yn 'e jûn regelmjittich medikaasje drinke, lês dan de komposysje yn' e annotaasje of freegje jo dokter: doch dizze tabletten befetsje kafee of oare eksitatorlike stoffen.
Learje jo lichem om tagelyk op bêd te gean, dan sil it makliker wêze om him oan it plante team te oerlibjen om "yn sliep te fallen." Foardat jo te keap binne, kinne jo televyzje sjen: útstjoerings of ûnderwerpen films fan it sjenre of wat noflik, foar de siel. Skeakelje de nachtferiening fan horrorfilms, thriller, aksjefilms en allegear dat ynteressearret en jo nervensysteem bekrûpt. Ynstee dêrfan lês in moaie boek foardat jo bêd gean, joga dwaan, opluchting fan 'e oefening harkje, nei harmonyme muzyk foar ûntspannen. De lûden fan 'e natuer, lykas: it lûd fan' e rein, de rustlings fan blêden, de surf fan 'e see, pas pas. Ek in wiete badkeamer foar bêdtiid, mooglik mei skûm of oalje, mei noflike aroma's dy't relaasjearring befoarderje. Yn 'e loftkeap yn' e iepen loft sil ek in bydrage leverje oan minderheid, dy't jo foarkomme om te sliepen.
De matras op 'e bêd moat hiel elastysk wêze, oanpasse oan lichembeweging, linnen dy't makke binne fan natuerlike fibers dy't de fochtigste absorbearje. De meast geskikte posysje fan it lichem foar sliep is op 'e eftergrûn, strutting fan syn earms by it lichem. It is net oan te rieden op 'e lofterkant te sliepen, lykas it hert opdroegen wurdt. Ek is it net unbelokkich om de keamer te foarkarjen foardat it bêd giet, der is net genôch soerstof yn 'e stofke keamer, dat in rêstich, sels oanmeitsje, en dêrtroch sliepte. Atemje moat djip en stadich wêze, it raffelt en oanpaste oan frede. As oanrikkemandearre yn 'e orientale Ayurvedyske medisinen is it brûkber foar sliep oanpassing om te iten troch de linker nostril, sadat dizze atmis oan' e rêst oanpast. En troch it rjocht, op it tsjinoerstelde, nei wekkerheid.
Folk medisinen
Ien fan 'e ienfâldichste en meast betroubere middelen is in glês warmige molke mei huning foardat se sliepe, de psychologyske faktor spilet hjir noch in rol, dat is, moat men leauwe dat it echt helpt om te sliepen. Soendele krês tees binne ek goed. Yn it foarste plak is fansels de bekende woartel fan valerianus, dan de blommen fan lavendrinner, kalk tee, blêden fan 'e dampbalken, sûker en oare.
Ien fan 'e âldste teste folkskiedingen foar ûnstjerlikens yn hast alle lannen fan' e wrâld is oanbean wyn as in maklike slieppille. Dit resept handelt lykwols op ferskate wizen op ferskillende minsken. Allinich 30-50 g wyn kinne de komst fan 'e faze fan' e sliep besykje. Schwangere froulju dizze folk-remedie is kontroversjearre.
Sterke, sûne sliep draacht by oan it gebrûk fan in sliep fan lieten foar de nacht.
Ek sliep, mei de folgjende middels, is it mooglik en mei help fan lavendel oal, lang bekind foar syn soargene eigenskippen. Foegje it nei in waarm bad, raspe se har whisky foar bêd of hingje in saak oer it bêd mei droege blommen fan lavendel, juniper, citroenbalsem, mint, dan in sterke sliep sil lang net duorje.
It wichtichste ding, begrypt mei de redenen fan 'e nervous spanning, oft it yn' e famylje of by it wurk is. It is anxiety en mentale overstrain, dy't ús foarkomt dat jo sliepe en sêftige dreamen sjen.