Hoefolle soe in persoan sliepe - acht oeren yn 'e wapens fan Morpheus? Dizze standert wurdt oansteld troch dokters foar ús lichem. Se warskôgje dat it werjaan fan 'e oanbefellings kin liede ta in ferswoaring yn' e stimming en sûnens. Dochs binne de resultaten fan in resinte stúdzje fan Amerikaanske wittenskippers fan 'e Universiteit fan Kalifornje.
Se observearje tûzenen pasjinten. Ien groep minsken slept fan 5,5 oant 7,5 oeren. De twadde - mear as 8 oeren. It die bliken dat minsken dy't sliepe 8 oere of mear hawwe altyd net altyd wekker en rêste. Fermelding: neffens hoefolle minsken sliepe, is de kwaliteit fan sliep belangryk! Faak in koarte, mar sterke sliep kin in persoan mear as in lange, ûnrêstige sliep stimulearje. It liket derop dat de acht-oere dream is annulearre? Net altyd. It is mear korrekt te sizzen dat in pear sleaubere nachten net ferbean wurde. Mar wat sil fan ús lichem wurde as jo regelmjittich sliepe?
As jo 2 oere minder sliepe:
Brain: it learen fan nije ynformaasje fergruttet. Bygelyks nammen, famyljenammen, tillefoannûmers. De persoan wurdt mear reitsje. Studinten fan eksperts by Harvard University sjogge dat tusken de 7de en 8e oere sliep 'brain neurons' de ynformaasje opnimme foar de dei yn koarte termyn mem. As jo bygelyks hjoed de dei kursussen yn it Ingelsk wiene, en dan de hiele nacht "lit" lit, dan alles wat jo deis dien leard hat yn 'e Ingelsken sille safolle fergetten wurde.
Kêst: As jo de nacht net 2 oeren sliepe, sil it lichem hieltyd ferminderich wêze foar kjeld. Ek is der in ferhege appetit foar sûker, dus in folsleine sliep is tige wichtich foar in dieet.
Wat moat ik dwaan ? Besykje te besykjen genôch sliep op it wykein. Jo kinne dan ek in nap yn de dei nimme. As jo trije oeren deist sliepe, dan is it wat. Doch gjin panik as it docht dat jo seis ynstee fan acht oeren sliepe nedich binne. Guon minsken sliepe minder om't se minder wurkje. As jo in dei fuort hawwe, kinne jo slimmer minder.
As jo 4 oere sliepe minder:
Brain: Foar it harsens wurde de gefolgen gravierer. In persoan begjint te lijen fan in ûnferwachte ferlies fan oriïntaasje. Dit is it gefolch dat it ûntbrekken fan sliep koarte termyn gefoel is. In oar symptoom is it ferlies fan geduld en goeie stimming (troch in tekoart oan serotonin, it jaan fan in gefoel fan gelok).
Kassa: Nei in oantal dagen mei sokke sliepe regime, de resultaten fan in jonge famke's ûndersyk sille karakteristyk wêze fan âlde froulju. Dit wurdt ekspresje yn ferhege arteriaal druk, ferhege glukeaze nivo (wêrtroch dan dramatysk falt, lykas by it gefal fan diabetes mellitus). Yn ferbân dêrfan is it risiko fan kardiovaskuläre sykte, benammen myokardiale infarking, ferheget. Der sil earst in ferhevene gefoel fan honger wurde, dy't dan ferfongen wurde troch ferswakking oan iten. Sûnt de sekretion fan cortisol - it hormoan fan 'e appetit - wurdt ynsette.
Wat moat ik dwaan? As jo echt binne foar inkel reden twongen te sliepen, begjin nimt 1 mg fan Vitamin C deistich. Dit sil it immune systeem stimulearje. Drink genôch wetter om jo lichem yn in goede foarm te hâlden. Koe kofje of kola net drinke nei 2 oere. Kafee kin jo helpe om in koarte tiid oproppe. Mar yn 'e jûn, "snapt" in ferlies fan sliep. Dêrnjonken hat it ekstra stress op it al te swakke hert.
As jo absoluut net sliepe:
Brain: Natuurlijk, in persoan ûnderfine minderheid. Hy leidet fan 'e ûnthâld ferlies. Hy kin net wjerhâlde. Wannear't jo freondinne stilhâldt, dit betsjut net dat se de hiele nacht sliepte. Neffens in studint dy't fûn wurdt oan 'e Universiteit fan Pennsylvania, binne faak gûlje yn' e moarn ek minsken dy't mar 4 oant 6 oeren sliepe. Se sjogge ek de hiele dei lang murd.
Karakter: in persoan wurdt minder dan hy wie juster. En, letterlik! It oantal sellen fermindert. En se kinne net flugger weromhelje, om't se allinich yn 'e sliep regenerearre binne. As jo net hielendal sliepen, sille jo dichte en swollen fiele, lykas it lichem tint om wetter te behâlden. Jo sille tafallich reizgje wurde en maklik leuk oan in minne stimming. Faak net yn 'e nacht sliept op' e lange termyn is tige gefaarlik. It ferset fan it lichem falt skerpe. Jo sille mear probleem wurde foar ynfeksje, hert sykhelje en stypjen fan depresje.
Wat moat ik dwaan? As jo witte dat der gjin nacht opwachtsje, besykje in lekker yn 'e dei of jûn te nimmen. Tydlik koarte sliep is better as neat. Besykje it auto net te riden. Nei 17 oere sûnder sliep is de reaksjeking sa slim as nei in protte alkohol. Meitsje in rêst foar in dei as jo faak net sliepe yn 'e nacht. Bygelyks yn ferbân mei de berte fan in bern.
Hoe ferbetterje de kwaliteit fan sliep?
Earst: Planen net te folle aktiviteiten yn 'e dei. Jo kinne it net alles dwaan, dus silst altyd nervich wêze. En as konsekwins - ensomnia.
Twadde: in jûn fan 'e jûn sûnder oplossing. Dus jo moatte net nachts wekkerje en soargen dat jo wat hawwe fergetten.
Tredde: Jou in rêstige kuier op 'e dei. By it wurk sil it net te faak wêze om 60 kostbere sekonden te fertsjinjen om te kommen fan 'e stoel, streekje, it finster iepenje en de keamer litte.
Fjirde: Be realistysk - "Wandering tinken" soarget konstante stress.
Fyfte: Drink genôch wetter.
Seisde: Gean nei sport. Mei tank oan fysike aktiviteit, sliep sil sneller komme, en it sil langer duorje.
Sânde: Gean nei bêd foar middernacht. Hoarderje jo leare, hoe't mear leger wurde restaurearre. Nei allegear witte wy al hoefolle in minske sliepe moat.
Achtel: Lit de tv fan 'e sliep út.