Ja, hoe goed hoege jo de posysje te folgjen? Yn 't feit is der yn dit stik neat komplisearre, it is gewoan nedich om guon ynformaasje te hawwen. Sa is de posysje de posysje wêryn jo altyd jo lichem hâlde. As jo de posysje besjen, kinne jo ek de status fan sûnens fan in persoan beoardiele. As wy in minne stimming hawwe of wat sjogge, begjinne wy te begjinnen en te hûnen, yn algemien, om de posysje te hâlden is net korrekt. Yn minsken mei in goed posysje hâldt it lichem altyd goed. Dêrom moatte jo net allinich sjen hoe't jo jo rêch hâlde, mar ek foar jo bewegingen. Allinich yn it gefal as jo meganyske mjittich ferpleatse en jo werom rjochtsje, en jo moatte it net folgje, jo hawwe echt in goed posysje.
In normale, deistich libben, in goeie posysje te hawwen is net sa dreech. It is lestigerer om posture nei ferliening te ferminderjen. Dit is krekt wat wy no sprekke. Nei alle gedachten kinne de konsekwinsjes fan 'e oanbieding oan it feit dat de struktuer fan' e jointsen feroaret en arthritis kin begjinne. Om jo sels te beskermjen kinne jo witte oer hoe't de swangerskip en de berte ynfloed hawwe op jo posysje, lykas hoe't jo problemen mei knibbel en dwyl. Earst is it fêst te hâlden dat by de swierens, op 'e posysje, ferskate ferskillende faktoaren beynfloedet. It, wis, feroaring fan de grutte fan in mage, ferheegje yn gewicht en ferwidering fan skaves. Gradich wurdt it sintrum fan swiertekrêft ferspraat en dêrom rjochtet de frou har knyn yn 'e boarst, wêrtroch't de ôfstân tusken de wjirm yn' e lintbere regio ferheget en de rûning fan 'e boppeste rêch komt. As jo nei de oplevering bepale dat de posysje net feroare is foar it better en jo bliuwend fierder falsk bewarje, dan is it needsaak om sels te soargjen en jo posysje te ferbetterjen.
Om dit te dwaan, moatte jo ienfâldige oefenings dwaan dy't jo helpe rjochtsje en bringe de posysje yn in gewoane steat. It is net hielendal swier om te dwaan, allinich, moatte jo oefeningen altyd dwaan en ferjit net om josels te sjen.
Dus, begjinne mei, stean by de spegel, sadat jo yn folle groei sjoen wurde kinne. Ek kinne jo jo man of ien fan jo freonen freegje om jo te folgjen. No moatte jo oprjochtsje om sa heech as mooglik te wurden. It soe fiele moatte as ien hat it hier fan 'e holle ôfnimd en bringt jo op.
Dêrnei moatte jo de boaien sakje en, tagelyks, yn 'e mage tekenje. No lean efkes werom en fiele dat de pubyske boaien foarút foarkommen en opheven binne. By einsluten moatte jo de boarst as heech mooglik fan 'e ribben ophelje.
Set jo fuotten sadat der in ôfstân fan sa'n tritich sintimeter tusken har is. Dêrnei moatte jo it hiele gewicht fan jo lichem oerjaan nei it bûten fan 'e foet. Tagelyk moatte jo knibbels leuk fine, en jo hannen stean rêstich nei jo lichem.
Atem moat berikt wurde. Bliuwt jo net faak en petearje te atten. Jo moatte stadich en djip ynhale, lykas jo at jo natuerlike rhythm fan it libben reitsje.
Jo moatte jo nije posysje fiele. It is har dy't rjocht en nedich is. Fansels sil it earst it wierskynlik frjemd en ûnnatuerlik wêze foar jo. Tink it net. Simpel, jo hawwe al de gewoante fan normale posysje ferlern, dêrom fiele jo dat jo frjemd fiele. It is better om te sjen yn 'e spegel en freegje jo leafhawwers. Se sille jo sizze dat jo begon folle better te sjen binne, jo posysje hat korrizjearre en jo moatte sa altyd rinne.
Dêrom, allinich jo sille fiele dat jo jo rêch folslein fêsthâlde, dizze ienfâldige oefeningen werhelje om jo rêch te straffen en, yn 't tiid, jo sille jo langer net mear folgje moatte, om't jo jo altyd rjocht hâlde.
Ek kinne jo de metoade brûke om jo sels mei in sintimeter te mjitten. Om dit te dwaan, ferpleatse de tape om it breedste diel fan 'e abdij. Dęrnei de kiste ophelje, rjochtsje op, stek de heuvels op en mjit wer wer. Jo fermiddens sil ôfnimme mei fiif oant tsien sintimeter. Dit is in tige goede motivearring om jo persintaazje hieltyd kontrole te kontrolearjen en net te ûntspannen.
Tink derom dat jo jo jild alle dagen kontrolearje moatte. Om de ligaments om normaal werom te kommen, moatte jo foarsichtich wêze mei jo rêch en meitsje net de oerwinning.
Ek moatte jo net allinich sjen as jo rinne, mar ek foar hoe't jo sitte. Earst moat de stoel in hege rêch hawwe dat jo in goede stipe hawwe. De rêch fan 'e stoel moat steil wêze, en de sit genôch djip. Foar in noflike sitting, kinne jo in spesjale kussje sette ûnder jo rêch.
Nim no ris oer hoe't jo leare en opkomme fan 'e bêd. Rising, nea draait en bûgje, wylst de knibbels apart útdrukke. Earst moatte jo de abdominale muszels strije, dan bûgje jo knibbels en draaie op jo sydkant. Dêrnei moatte jo de hannen stypje en sitte op 'e râne, beide fuotten op' e flier falle. As jo nei bêd gean, dogge dezelfde bewegings, mar allinich yn 'e omkarring.
By ligen, wurde derop soarge dat de rêch net op 'e rjochterkant of loftside twistet. Nea sliepe op te lyts bêd. As jo graach op 'e rêch sliepe, sette in knyn ûnder jo fuotten, sadat jo rôlje net bart. Oan 'e wei, tink derom dat it teminsten nuttich is fan' e tillevyzje om op jo boarst te ligen. Om dat te dwaan, moatte jo kissen ûnder jo baai en groin leverje. As it pynlik is op jo boarst lige, set in knyn ûnder jo holle en skouders.
Hokker húshâldings dwaan, soargje derfoar dat jo lichem net yn ferskate rjochtingen twisken wurdt. Altyd besykje jo rêch direkteur te hâlden en jouwe jo sels gjin postures dy't besykje te behanneljen, mar tagelyk krijt de wreed. As jo dit dogge, sil jo posysje prachtich wêze, en de rôlje - sterk en sels.