1) . Nei elke oere fan wurksumheden moatte jo 10 of 15 minuten brek meitsje. Yn 'e middei tiid moatte jo it kantoar ferlitte. In soad, in brek yn himsels betsjuttet net dat jo stomme stjit op 'e muorren sitte. It is bewize dat rêst in feroaring fan aktiviteit is. As der sels gjin mooglikheid om jo wurkwize ôf te setten, opheegje, dan streekje, dogge guon fysike oefeningen.
2). Oan 'e ein fan' e dei scrollen nei 10 of 15 minuten fan jo tiid om de kommende dei bedriuw te meitsjen. Somtiden komme jo te wurkjen, en jo witte net hokker soarte bedriuw dat jo nedich ha moatte. In list sil helpe te foarkommen fan it gaos yn myn holle.
Jo moatte earst wichtige dingen dwaan, dan net folle. De ideale opsje soe dingen dwaan dy't ideaal nimme fan 5 oant 7 minuten, en dan alle rêst útfiere.
It syndroom fan 'e minderheid is bekend om elke persoan. Dit is in minne organisaasje fan it wurkplak, monotony, lange wurk sûnder koarte rêst en rêst, dizze faktoaren ferminderje.
Syndromen fan oerwurk:
- Reitsberens
- drogens
- Apathy
- Soarch sûnens
- Muskele eagen
- Algemiene swakke.
Hoe fereale minderheid by it wurk?
Jo moatte jo wurk planne om dizze symptomen te foarkommen. Soarch omtinken foar jo eigen posysje, op it nivo fan lûd om, op 'e steat fan' e wurkpleats. As jo op 'e kompjûre toand hawwe, nim gjin brûken, sit yn in ûngemaklike stoel, wurde net ferrast dat jo problemen hawwe mei jo rêch.
Yn 'e twadde helte fan' e wurkdei begjint in ôflossing yn 'e wurkjende aktiviteit. Mar enerzjy kin wersteld wurde troch stimulearjen fan bloeddruk yn 'e skonken. Op 'e sielen fan' e fuotten binne biologysk aktive punten dy't ferantwurdlik binne foar de organen. Jo kinne in lytse foet massage dwaan. Nim in lege flesje en rôlje it mei jo fuotten op 'e flier foar 5 of 7 minuten. Dizze praktyk sil jo enerzjy taheakje, en sil sterk taheakje. In oare manier sil in kompakt simulator wêze, it sil helpe om te recoverearjen yn 'e wurkjende dei. Der is sa'n útdrukking as de "fakânsje paradox", as op fakânsje, neffens de subjektive wize, fliit, lykas ien dei, en dan yn 't herinneringen, in retrospektyf, gesellich mei ljochte eveneminten.
Hoe kinne jo jo krêft restaurearje?
Alternate classes. As jo wurkje fereasket in soad mentale stress, dan is it brûkber om in bytsje bewust te dwaan. Dit kin in lange kuierje, wurk thús, sport. Meitsje mei freonen, gean nei it teater, gean nei de films, pas in paad yn it park. Nije ympresjes sille jo stimmigens ferbetterje en helpe om fertraging te meitsjen.
Elke rêst, as aktyf, ferheget de stabiliteit fan it lichem. Mar as fysike aktiviteit net genôch is, liedt dit foar ferskate problemen, wêrûnder minderheid. Wannear't der gjin tiid is, beweecht it minste 10 minuten op it stasjon fyts.
Meitsje jo sels in gesund normale sliep. Nei bêd gean, ferwachtsje om te sliepen 8, en yn ideaal is it goed 10 oeren sliep. Sjoch as jo genôch komfortabel matras hawwe, as de hals op dizze kusset drippt. Komfortabel sliep beynfloedet de kwaliteit fan it libben, ynklusyf stimmings en sûnens.
As jo in periodyk lege bloeddruk hawwe, wat bekend is as in hypotensje op 'e nerven, dan kin dit in heule earnstme feroarsaakje. As jo dizich fiele, as jo op in lange tiid op jo fuotten binne, of as jo in heule dûsje nimme, gean nei in neuropathykûndersyk foar hypotensie. Gebrûk fan sigaretten en alkohol. Goeie gewoanten bringe allinich tydlike reliëf. Jo moatte it lichem helpe te helpen mei minderheid.
Nim in waarm bad. De wettertemperatuer moat 37 of 38 graden wêze, de termyn fan 'e proseduere is 20 of 25 minuten. It bad moat 1,5 oeren nei iten of iten miel nommen wurde. Eksperts sizze dat jo net alle dagen in bad kinne nimme. Yn âlde tiden waard sein dat de grutte fan 'e learlingen, de libbenskrêft fan' e persoan, seit as se breed iepen binne, en it lichem is fol fan enerzjy, en as de learlingen ferminderje, komt dat as de energy ferlit, it kin wêze yn 'e serieuze sykte, âldere leeftyd.
Hoe te ferwiderjen fan minderheid mei iten
As minsken de fraach freegje: "Binne jo tige mild?", De measte minsken sizze jo. Wy libje op in tiid wêryn't in hege loftrhythm is. En wa't net betûft, as hy de hiele dei wurket en yn 'e jûn wachtet er foar spultsjes en lessen mei bern, wachtsje op oare húshâldings, en dus jo wolle tiid om rêst te finen en jo favorite ding. Us stimming en tastân hawwe grutte ynfloed op it oanbod fan enerzjy dy't ús tagelyk oanbelanget. It is ek wier dat as it nivo fan folle enerzjy ticht by nul is, dan kin de stimming net op ien of oare manier goed wêze.
Hoe kinne jo stean fan konstante minderheden? In folslein sliep sliepte, in fiedsel dy't ûnder oaren produkten om sterke enerzjy te ferheegjen.
Meitsjen fan minderheid
1. Brûk kofje goed
As jo kafet yn feardigens en korrekt brûke, sil it in goede remedie wêze foar minderheid. Foar sûnens begjint kafee nei 15 minuten, nei't it yn it lichem krige, en dan noch 6 oeren hat it effekt. As kafee yn jo lichem bepaalt apart út iten, dan sille jo in sterke klap fan enerzjy fiele, mar nei in koarte tiid sil fertwifeling mei nije krêften op jo komme. Dit bart mei minsken dy't gefoelich binne foar kafee. Mar ik wol grafyske eftergrûnen fan kafee misse.
Ried. De mearderheid fan minsken wurket yn 'e moarns maksimale, en nei 13.00 oere wurdt it ferminderjen en fertwifeljen sammele. Dit is de meast gaadlike tiid foar it opladen. As op dizze tiid om 13.00 oere of 14.00 oere in lytse dose fan kafee te nimmen, dan sil it net de ynfloed fan 'e jûn wêze, en yn' e dêropfolgjende wurkjende tiid sil de nedige enerzjy jaan. Drink in sterke griene of swarte tee. Yn swarte tee is kafee in signifikant minder as yn griene tee. Om kofje te brûken foar kafee is it net wurdich, om't neist syn positive effekten it negative ynfloed hat op it lichem.
2. Meitsje gjin mealjes
Witte dat elke miel nedich is foar it lichem om it lichem te leverjen mei folle enerzjy. Benammen it is it moarnsiten. Moarnsiten moatte gjin nûmere befetsje dy't drogens feroarsaakje: it measte griente, reizen, bannen, pasta, ierappels. Oft slieptom is de oarsaak fan 'e chronike fatigens, dy't troch it iten weitsje dat wy ite foar iten. Foar it moarnsmiel moatte jo iten ite rikke yn glêstried en it minste 5 gramere eiinai ite.
3. Ferjit net oer it protein
Kalshydrate feroarsake drogens, kalmens, in gefoel fan treast. Proteins fertsjinje de lea's fan it lichem. It konsumpsje fan earmoanje promovearret de frijlitting fan tyrosine, wêrtroch psychyske aktiviteit ferheget.
4. It is needsaaklik om de bedriging fan it konsumint te regeljen
As it mooglik is, ite gjin fynste kohrhydraten (dit binne meast heale produkten, cerealen, moarns en sûch), net overeat. Nei it brûken fan fynste kohrhydraten feroarsake se in gefoel fan lethargy yn in persoan, jouwe gjin echte sêding en bring ús mear te iten, yn oare wurden, om te oerbefeljen. Dêrnei wurdt yn 'e abdij bloedsirkulaasje ferhege om ekstra help by it digestionproses te leverjen, as gefolch dat it harsens minder soerstof leveret.
Ried. Jo moatte 3 kear deis ite en 2 maklike snacks meitsje. As jo de hiele dei it korrekt ynnimme, dan sil it in poerbêste remedie wêze foar minderheid.
Hoe kinne jo nei in wurk fan 'e dei minderheid wurde? Mjittens kinne troch passende en regelmjittige fiedingsnivo ferkocht wurde. Meitsje swiere fetige fiedingen, friske fruchten en griede te iten, ferjitten oer slimme dijten. Eat fiedsels dy't komplekse kohrhydraten en sterkte befetsje. Om de toan te hâlden, nim de aaipeskip sûnder de film en set it yn puetter, sliepen citroen sûch en nim 1 dagelik in dei. Nei in mealje drinke bried sûke, en yn 'e dei, sâlt en kalsy wetter.
Nei in noflik en waarme bêd, bliuwt wat rêstich en allinich, tink oan wat noflik, konsintrearret harsels 10 of 15 minuten. Dan kinne jo relulearje en ferliede minder.
Brûk jo bedriuw net langer yn 'e lange kiste. Wy binne sa bewust dat alle ûnbeheinde probleem ús foarkomt dat wy 24 oeren deis libje, is yn ús subbewust en natuerlik ek enerzjy nedich. Harkje nei dizze tips, en dan sille jo gewurde.