Elke dei ferliedt ús lichem enerzjy op it waarmjen fan it lichem, it fersoargjen fan iten, lykas groeiende hier, nails, yntekenjen yn loft en hertbeat. De biogemyske prosessen dy't yn ús binnenkomme nedich binne ek enerzjy nedich. Dêrom wurde kaloares stilend konsumearre, sels as wy sliepe.
Mar nettsjinsteande dit, guon minsken dy't in soad tiid yn 'e gymje fertsjinje, kinne gewicht net ferlieze, en guon binne nea yn sporten beset, mar se bliuwe dün. Wat is de saak? It haadmetabolisme beynfloedet it proses fan gewicht te ferliezen - de yndikaasje fan de yntensiteit fan enerzjymetabolisme. Dit is it bedrach fan waarmte dat ûntstien is yn in steat fan rêst en thermale komfort. De froulike haadferkeap is leger as dy fan 'e manlju, sa'n 10-15%. Ek it basismetabolism nimt ôf mei it fêstjen en bepaalde sykten.
Kâld foar help
Meastal de kaloaren dy't ús lichem is, is de stipe fan 'e konstante lichtemperatuer. En dit is by normale keamertemperatuer. En as jo de temperatuer fan 'e loft nei 10-15 graden legt, dan sil it konsumpsje fan kaloaren twa of sels trije kear ferheegje. It is it wurdich te wizen en it feit dat op it heuljen fan 'e lichem enerzjy benammen fan fet winkels oan 90% ferbruts (it ferskil fan fysike lannen dy't de koalhydraverkosten kostje). Dêrom sammelet de hjerst en winter de measte fet yn ús lichem.
Eksperts advisearje yn it kâlde seizoen te ynstallearjen de temperatuer yn 'e keamer is net heech dan 25 graden. Dan sille jo tefolle net te reagearje. In kuierje yn 'e kjeld sille yn 10 minuten 100 kaloaren te heljen! Mar neidat sokke spoaren, as regel, daliks fuortdaliks nei 't koeler sette, sil it lichem besykje te meitsjen foar wat it hat. Mar hjir kinne jo rekkenje op in lytse trúk - iteare, mar gjin fetiche iten: pomaten, molke, ljocht kofje, en sa.
Wetterprozjes
Om kalorieten yn 'e simmer te bringen, moatte jo kieze iten en drinken hawwe. It lichem sil mear enerzjen fertsjinje om se yn 'e mage te waarmjen. De wierheid is net folle: om ien glês troch 10 graden te heuljen, wurdt allinich 0,2 kcal nedich. Mar omdat wy yn 'e simmer in soad wetter drinke, oant twa literen deis, sil it sa'n 200 kilo's nimme. Troch itselde wetter kin it lichem it kalorje net allinich binnen, mar ek bûten. Bygelyks de koade dy't jo swimme. Sûnt it wetter kâlder is as de lofttemperatuer, as jo swimme sille jo twa kear sa folle kalorieare ferleegje as wannear't jo rinne. Sels nei in heale oere fan 'e slugge baden ferlieze jo in minimum fan 200kkal.
Ienfâldige bewegings
Neist wetterboarnen is it proses fan gewicht te ferwinnen troch motoraktiviteit. Sels de ûnbidige muzikale kontraktueren of har statistyske wurk om elke posysje te hâlden ferbetterje de enerzjykosten goed. Just sittend, ferlieze wy sa'n 30 kcal per oere. En as jo stricken of bestimd meitsje, kinne jo sels 100 kilo's loslitte - om't de skouders en de earms stjoeren, de fingers bewegje, it apoog is hieltyd dreger om balâns te hâlden.
Deistige aktiviteiten dy't ús helpe te ferliezen
- Thús reiniging It is nuttich om te skjin te meitsjen, om't jo it apparaat net allinich skjin meitsje, mar jo kinne ferskate hûndert kalorgen loskeare. Sels de meast foarkommende gefallen: it wipjen fan stof, it rinnen fan 'e flier, faltende dingen, it waskjen, it spuien fan skuorren of finsters sil helpe om trije hûndert kalorissen te brâne.
- Winkeljen is in favorite aktiviteit foar in protte famkes, dy't in soad foardielen bringe kinne. Om mear kalorgen te bringen, is it better om te keapjen yn in heule hypermarkt. Foar in oere krijsto 250 kcal. En dęr kin hy sels wat nij keapje.
- Bern en húsdieren sille in soad kalorissen fan jo nimme. As jo in kat of in hûn hawwe, spielje se net mei har, net allinich thús, mar ek op strjitte. Hoe mear jo foardielje, hoe mear enerzjy jo lichem is. Oere aktive kuier mei in hûn op 'e strjitte kin folslein ferfange fan' e reis nei de gym en vypotratite oant 400 kcal. As jo bern hawwe, dan foar ien spoar kinne jo ek noch mear kalorgen brâne. Bygelyks as jo besykje om jo lyts te learen om in fyts te reitsjen, spielje of bal of in pear oefeningen.
- Túngebiet. Ik tink dat elke frou dy't har lytse heksen hat, net fertroud troch hearsay hoe hurdens it is om mei te dwaan. Fuess mei dekorative planten en blommen nimt in bytsje enerzjy (oant 350 kcal per oere). En as de tún grut is, dan is it nedich om elke dei oan te wurkjen. Wa't in protte tiid op har side fertsjinnet, makket har soargen, allinich in pear dagen kin oant 1 kg opjaan.
- Rest. Net alle minsken slagje har te oerlokjen fan oerlevere kalorissen. Hjir sil alles alles op jo en jo temperamint ôfhinne. Guon fan ús foareare aktive rêst, en guon as kalm en folsleine relaasearring. Guon kinne foar in lange tiid op it strân bliuwe ûnder oaren, wylst oaren aktyf yn 'e see ta dûnsje en ûnderskate ekskurzjes winne. Mar sels as jo net tefolle sizze, fan in pear hûndert koloaren kinne jo noch altyd loslitte. As jo lykwols earst in goede foarm krije wolle yn 'e rêst tiid, wurde faak ynteressearre yn wat der omhinne is.
- Office. In pear fan ús sitte allinich op ien plak. Ek as jo kantoarwurk hawwe. Miskien, sels sûnder te besjen, binne jo de kommende dagen mear as thús. Bygelyks, in pear kear in oere, jo steane út in stoel om jo skonken út te striden, jo rinne, klopje de trep, meitsje jo tee, ite en takadale. Sels sittend by de tafel meitsje jo in protte bewegings, besykje in maklike lokaasje te finen. Dus, foar in dei fan kantoarwurk kinne jo 300kcal losmeitsje, wylst neat benammen te dwaan.
Pleasant trifles
Kaloarje kinne kalorje út 'e meast ienfâldige, mar tige noflike lytse dingen. Bygelyks, mei in fiif minuten petear oer in mobyl tillefoan, ferlieze jo 20 kcal. En as jo yn 'e konversaasje ek spylje, dan foegje jo noch in oar 10 oan it nûmer. As jo graach sjonge of spylje wolle op in muzikaal ynstrumint, dogge it sa faaks as mooglik. Fyftich minuten fan dizze oefenings sille jo helpe om 100 kilo's te heljen. Kreativiteit sil ek in positive ynfloed hawwe op it ferlies fan kaloaren.
Mei keuken en seks, kinne jo fan 30 oant 150 kaloriearje yn 'e oere ferbaarnen. Mar net minder effektyf binne de geweldige emoasjes dy't kinne ûntsteane as se nei in film sjen, in boek lêze, yn' e leafde werkenne. De oerstreaming fan bloed oan it gesicht, de rapidens fan sorbery, soms sels tränt yn 'e eagen - allegear binne tekeningen fan in beskeadige metabolisme fan substans yn ús lichem. Sterkere emosjonele ûnderfiningen kinne it troch 5-10% beslute. Dêrom begjinne in soad minsken gau gewicht te ferliezen, as se yn leafde falle of ûntlutsen wurde, se binne stress.
Wy winskje jo, hear famkes, dat jo yn jo libben mear positive emoasjes wêze kinne dy't jo figuer ynfloedzje en har slimmer meitsje. Mar as dizze emoasjes net genôch binne foar jo, dan kinne jo de ekstra kaloares yn oare ienfâldige, effektive wizen helje. Sa kinne jo bygelyks trochgean nei jo famylje, skjinje yn 'e appartemint faker, tiid tiid yn natuer, tekenje, dûnsje, winkelje, ensafh. Mei help fan al dizze aktiviteiten, kinne jo in protte kalorie útbringe en in protte wille fan it meitsje.