It ideaal fan in prachtige prachtige skientme wurdt songen troch in protte dichters en keunstners fan alle leeftyd en folken. En yn ús tiid freget de fraach ûnder manlju troch froulju mei in merkbere grutte fan har barm, of leaver sil sizze wat deryn is. 90-60-90, hjir is hy it ideale famke. Mar guon fan ús binne hielendal net bliid mei ús top 90. "Ik haw in lyts boarst, hoe kin ik dit kwestje?". Fia in akte en aktueel probleem foar famkes mei in bytsje ekspresje silhouet fan 'e boarst. Fansels kinne yn ús tiid alle minne flaws en tekoartkommingen mei help fan in plastykchirurgie besmet wurde. Dêr wurde jo tafoege wat jo nedich binne en sels fuorthelle wurde. Mar yn ús saak sille wy besykje de help fan in plastysk sjirurch om te kontakearjen en thús om ús foarmen yn perfekt te bringen. No om dit probleem op te lossen is in geweldige tal komplekse oefeningen wêrmei jo it volume fan jo burst sels troch in pear sintimeter ferheegje kinne. En grutsk ophelle in folsleine boarst, dy't net ien fan 'e sterkerste seksjes feroverje. En sa, de meast effektive oefeningen foar boarstfergrutting.
Yn 'e earste en direkte turne binne dizze oefeningen ûntwikkele om it muskulêre systeem fan' e boarst fan in frou te wurkjen. Wat liedt ta de fersterking fan dizze hoekjes en dus de konklúzje dat dit ús bust makket, folle elasteter en rûn troch syn foarm. As it is yn 'e boarsten fan' e spieren as sadanich, is der gjin, har struktuer is allinich gewicht, dus is it net wurdich om se mei hantelbakken te pummeljen.
En sa litte wy direk wurde nei de oefeningen sels. Mar it is it wurd te merken dat foar elke learling in koarte ljochtwurk nedich is. Dizze list fan oefenings moat net alle dagen dien wurde, mar 2-3 kear yn 'e wike.
1. Ferhúzje fan 'e flier. Yn 'e horizontale posysje moatte jo lizze, de hannen flaaikje oer de flier, de skonken tegearre. Skeakje sawat 15-20 kear, de measte fan 'e lading is ferspraat oan de muscle massa fan' e boarst. Dizze praktyk fersterket effektyf de muszels fan 'e boarsthaven.
2. Oefenje mei in stoel. It is 6 kear dien foar trije oanpak. Jo moatte jo rêch tsjin 'e stoel leanje, wylst jo skonken (op in hoeke fan 45 graden) stretchje, dan bûgje jo earms en slopje jo torso ûnder en ferheegje it werom.
3. Slopes yn ferskate rjochtingen. Om dit te dwaan is it needsaaklik sitten op in stoel, rjochtsjen, sa even as mooglik, jo posysje, falt jo earms op jo hippen en streekrjocht fan 'e romp yn ferskate rjochtingen. 3 komt op elk 15 kear.
4. Oefeningen mei dûbels. Hjir is it wurdich te wizen dat dizze de effektive effekten binne foar boarstfergrutting. De rêch moat rjocht wêze. Yn 'e hannen moatte jo in hânbalke (maksimaal oant 5 kg) nimme en sa gau mooglik begjin mei beweging mei dizze dumbrels begjinne. Hjir kinne jo ek in parsje fan dûbels fan jo sels ynfiere. Lûk op 'e flier del mei jo rêch, nimt dûbel yn' e hannen en, tenei alle hoekjes fan 'e boarst, ophelje fan josels ôf en legere har. Dizze twa oefeningen moatte yn 3 sets fan 8 kear dien wurde. De tredde oefening mei hanthavenen, dy't wy oan dizze kategory oanbelangje, is in eksploazje dy't rjochte is op it streken fan dyselde mûzen. It wurdt 2 kear útfierd foar 12 oanwêzigen. De startposysje - jo sitte op in stoel mei in sels hanthavenje, yn hannen, lykas yn 'e foargeande perioade, alle deselde dumbrels. Jo moatte jo earms mei de load safolle mooglik yn ferskate rjochtingen breedte.
5. Near the wall. De startposysje - stean stean by de muorre, druk tsjin dat mei de rêch nei it ein fan 'e ein. En telt op 10, tichtby mei geweldige krêft de hannen foar de boarst, de muzyk fan 'e boarst te straffen. Dizze praktyk moat dien wurde, oant jo begjinne te begripen fan jo pectorale muskels. Ek kinne jo stean foar de muorre en palmen op it, begjinne, belegje de boarst, lean nei foaren. Yn dit gefal binne der genôch 5 oanwêzigen.
6. Sittende by de tafel. Sittend by de tafel, sette jo hannen de palms del op har. En elke 10-15 sekonden mei help fan de boarstmuseum, meitsje druk troch de hannen op 'e tafel.
Dit binne de basis-oefeningen foar effektyf ferheegjen fan jo boarst. It is it wurdich te wizen dat in tige wichtige feit is, as jo nei in kompleks fan 'e boppesteande oefenings fan' e praktyk fiele, jo feestmuskels fiele en se, lykas wiene, tweak en wat dreech in bytsje - dit betsjut dat de oefeningen in benefisyf effekt hawwe op har. Oan 'e wei, begjinne, altyd, mei in bytsje lêst op' e muszels, hjir, as yn sport, it resultaat is wichtich, net kwantiteit. Dêrom, foarearst net fuortendaliks de stôk en fiere jo mûzels yn in hoeke. Ferheegje de lading, allinich basearre op it nivo fan oanpassing fan pectorale muszels nei dit of dy oefening. Allinne it rjochtfeardich sûnder plagjen en oergongs.
Dit kompleks sil jo helpe om de ton fan jo boarsten op te heffen en har merkber te fergrutsjen. Mar net dreech dingen, lykas de struktuer fan 'e muscle net sa gau fljocht as wy it wolle. En as jo stil en jouwe josels mei fysike oefeningen, oars neat, lykas gefoelens fan konstante minderheden en ferwidering jo net wachtsje. Muskussen, lykas ússels, moatte nei in hege wurktagelje in breukje nedich. Altyd, tusken klassen kinne se fersterkje en groeie. De lading makket har gewoan foar har oan, wat oanjout en it fêststellen fan de nedige parameter foar har muskulier groei. Dêrom, lykas wy hjir boppe hawwe, brûke dizze kompleks alle oare dei, of sels twa. Bjusterje just foar in dúdlike rigel foar de wike en markearje de dagen as jo begjinne mei klassen. Besykje dit te hâlden yn 'e takomst. En as liening sille jo ienris realisearje dat de grutte fan jo reguliere bôle foar jo te lyts wurden is. En, nei't jo sels yn 'e spegel sjogge, binne jo ferrast dat jo sels bewize.