Wêrom ferskynt de mage?
Froulju tendere it fet yn it legere diel fan it lichem, mar dat is net de reden. De measte fan it iten, as gefolch fan ferwurkjen yn 'e darm, bliuwt "slag". Jo kinne fansels iten fan natuerlike oarsprong, kefir, grientet ite, mar mar in pear kinne har sels it wille ha om har mei ferskate delikaten, in favory sausage, te ferjitten. Dizze produkten wurde ús net troch Mutter Natuer jûn, mar wurde taret mei help fan technyske prosessen. Oan 'e ein sette dizze slach yn ús darm en begjint te roppen. Tagelyk wurde toxine frijlitten dy't trochgean oan 'e muorren fan' e darm en wurkje net goed op ús ynterne organen.
Hoe kinne jo fan toxine losmakke?
It minsklik lichem kin har beskermje fan ferskate sûne effekten. It biedt in fetige ynterlayer tusken de organen en it darm. Fat-sellen besteane út in flüssigens, en de flüssigens remtet toskinen út it lichem. En sels as jo wolle, minder ite, yn dit gefal sil it jo net helpe. As jo gewicht te ferliezen, it is gewoan net yn 'e abdij. Dêrom slute wy derfoar dat wy de slag frij wêze moatte. En dat sil ús helpe in goeie âlde ynema. Binnen twa wiken, elke oare dei, brûke dizze ungeunstige proseduere en de effekt sil jo net lang wachtsje.
Hoe komst fan 'e mage?
Om de akkuliere fet snel fuort te bringen, is it net genôch om de slag te heljen. Nothing burns fat as working muscles. Jo hoege jo net te dronken ta ferwidering. It sil genôch wêze om ien regel te brûken, hieltyd stil yn 'e baarke as it kuierjen en stadichoan it sil in gewoante wurde. It wurk fan spieren is genôch om fet te ferbaarnen. Der is neat dreech om fan 'e mage te heljen.
Praktyske tips
Eltse maitiid steane foar in lange tiid foar in spegel. Wy ferheegje ús kûlen, streide ús hals, hâld ús aai, tekenje ús belle, rjochtsje ús rêch, stean oan 'e kant. De holle is besocht troch gedachten: "Hoe't te dwaan is om op syn minst in pear sintimeter te wiskjen. Lazzelens stride yn ús, en wy begripe dat, om in goede resultaat te berikken, moatte wy hurd wurkje.
Hoe meitsje de mage flach?
Wy binne gjin fijannen fan ús sûnens en wolle net út ús útpompe of útpompe wurde. Wy leauwe yn ússels en binne net allinich de skeppers fan ús lêst, mar ús eigen lichem, wy sette ússels op foar serieuze wurk. Wy hawwe mear as ien kear beoardiele dat diaryske beheiningen en ferskate diaken net it winske resultaat bringe. It kin wêze dat it gewicht ferlern is, mar sa gau as it dieet, wurdt it mei deselde lege rekruteard, en de mage wurdt flakby, mar net flak.
It geheel is dat, elke dieet foar ús lichem is in skok. En as it lichem begjint te begripen wat dizze beheiningen liedt, begjint it omgean mei fûgel yn 'e "reserve". Mar wy neame jo net, alles dat jo wolle op 'e plaat. Jo moatte gewoan de sête en mûle opjaan, ta favigens fan griente en fruchten, fan produkten mei kleuren en mei tafoegings, fan hormoanen modifere fiedsels.
Om de mage flak waard, moatte jo fysike aktiviteit oanmeitsje. Bliuwst de belasting hieltyd tenei, docht elke dei oefeningen op 'e parse, en de mage en bliuwt ûnattraktyf en flaaik? De reden is dat jo opblaasde pars is gewoan ferburgen ûnder in laach fan fet. Jo wierskynlik beoardielden dat, nei it fleanen fan fjouwer rassen yn it park, de kjeld kâld wie en jo lichem hjit? It docht bliken dat de fette lagen op 'e hippen en de abdij sawat net gjin bloed levere, en foar it brânen fan fet, bloed wurdt needsaak, nammentlik de sauerstof dy't yn har befettet. Dêrom moatte jo in flach mage krije, moatte jo yn in toon hâlde en pompe mûzels pompe, safolle mooglik it fermier fan fet yn 'e baai diel te ferleegjen.
Oefeningen foar de abdominale
Der binne gjin universele oefeningen. En in persoan moat in kompleks selektearje foar himsels, ôfhinklik fan de genetyske predisposysje, it ûntwerp fan jo lichem en oare faktoaren. Jo kinne in oefening beskiedje en korrigearje dy't jo meast foar jo passe.
Alle oefeningen foar de parse binne ferdield yn 3 haadtypen: foar skodige spieren, foar "legere" parse, foar "top" druk. Trening moat yn 'e moarn op in lege mage dien wurde of nei it iten nei 2 of 3 oeren. Om de oefeningen de winske effekt te hawwen, moatte jo elke funksje 20 of 25 kear werhelje, om op syn minst twa oanpak te begjinnen. Elke wike moat de lading ferhege wurde.
Kompleks fan oefeningen:
1 . Wy lizze op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels, sille wy de sokken út 'e flier ôfbrekke (yn dizze situaasje is der gjin lêst op' e foarkleven fan 'e skonken en spieren fan' e keallen), de hannen binne efter de kop hâlden. Op útlûking ropje it boppeste part fan 'e romp, sadat de skapula foar in pear sintimeter út' e flier komme koe. En op 'e ynspiraasje komme wy werom nei de útgongspunt. Wy soargje derfoar dat it opheffen fan it lichem net dien wurdt troch de krêft fan 'e hannen, mar op kosten fan' e abdominale muskels.
2. Wy lizze op 'e rêch, de hannen efter de kop, de skonken bine by de knibbels, se binne parallele oan' e flier, en de fuotten wurde 'bôgen' bûgd. Op exhaustaasje ferlingje wy ús skonken, wy nimme se fuort út ússels, wylst se kontrolearje, sadat se parallel mei de flier binne. Op ynhaling komme wy werom nei de startposysje. Yn dizze oefening falt de hiele krêftlûd folslein op it "leger" diel fan 'e parsek.
3. De earste eksploazje, lizzend op 'e rêch. Op exhaustaasje, mei de rjochte bôge, sille wy nei de linke knibel berikke, op it útfieren sille wy weromgean nei de earste posysje, en dan sille wy ús lofter elk bistje oan 'e rjochter knee. Mei dizze oefening wurde groepen fan abdominale muszjes belutsen, krekt as sliepe baarchmuskels. As wy dizze ütfiering útfiere, kontrolearje wy dat allinich "muscle twisting" útfierd wurdt.
Elke soart dwaan sil noch effektiver wurde as wy it mei in fêstiging folslein meitsje: as wy op 'e útstallaasje, as de spieren fan' e spieren, it lichem yn in pear sekonden yn dizze posysje beheine, dan hâlde wy de aai werom en werom nei de startposysje. It is ek fêst te hâlden dat genoatige atmen yn 't training binne tige wichtich om in goed resultaat te krijen. Nei it útlitten fan in protte fet wurdt ferbaarnd en de maksimale musclekontraasje komt. Neffens spesjalisten: yn 'e nacht yn' e noas meiinoar en mei de mûle ophelle.
In pear kear deis meitsje wy it unnotisabel foar de omlizzende gymnastyk foar de abdij, om't wy op it útstel sjogge en oer ynhaling sille wy de baammuskels sakje. Altyd besykje jo rêch rjocht te hâlden. Mei in sels hanthavening is de mage yn in ferhege steat.
Kompleks fan prosedueres om de mage te skjin te meitsjen
Oan 'e mage is gjin ferhurde ûnder it fet, dan moatte jo dit fet ferbaarne. En hjir is in grutte seleksje fan middels, ranging fan rinnen, fytsen, sportdûnen, aerobys. Der binne ferskate ark, dy't helpe om it winske resultaat te berikken. It is nuttich nei it gym om wetterprosedueres te dwaan. Wipes helpen bloeddruk op. Om dit te meitsjen, sille wy op in massaazje rûge yntje sette, de mage ôfwykje, de mûnten yn 'e hjittens, en dan yn kâld wetter.
Ungewoanlik advys
Hoewol in soad minsken leauwe, in flach en prachtige bún is it gefolch fan pynlike en swiere oefeningen yn 'e gymnastyk. Mar it is net sa dat jo in moaie, flakke mage hawwe, jo moatte as nerves wurde en ite as it mooglik is.
1. Fettige iten
Fet is net de fijân foar it figuer. Nutritionisten sizze dat mono-sûchere fats fermindere fet yn 'e abdominaasje. En as jo de fet om 'e buorren foardwaan wolle, sil it genôch sitte op in moannetiid mei in hege ynhâld fan dizze fetten. Sokke fetes binne in remedie foar boarst en longkanker, tsjin hert sykte, leverje en diabetes.
2. Sûne darmyn
Seldsum genôch, it klinkt, mar ús mage wurdt oanlevere troch loftbedriuw. En om syn oanwêzigens yn 't darm te heljen, moatte jo beskate regels folgje. Under iten, iepenje jo mûle breed net. Koartichje iten. Mei iten yn it proses fan it keatsjen fan iten krij loft en bloeide mage. Yn gjin gefal kinne jo soda wetter drinke, om't de bollen liede ta bloed. Net iets in soad bôgen, koar, citrus, pearen, sûpe poppen, se allegear bydrage oan gaserzeuging. Net iets sâlje ite, it hâldt it lichem focht, draacht toarst en befoardert fet. Ek as jo jo in snoekje snoeienje, komt it loft yn. Nim regelmjittich iten, machtûnderbrûkingen liede ta gasfoarming.
3. Drye brea
Bakeryprodukten binne net kompatibel mei in slimme figuer. It brea befet kohohydraten, dy't skealik binne foar de hûd. In protte fabrikanten additije konservative oan it brea, dy't it produkt fan bakkerijen foar in lange tiid sêft bliuwe kinne. It is it bêst om hurd breeds fan hurdweizen en spesjale crackers te brûken. Hjirby befetsje hja alles dat helpe om de harmony fan 'e sifers te bewarjen.
4. Meditaasje
Doctors hawwe bewiisden dat ien fan 'e oarsaak fan obesity is stress. It liedt ta it uterlik fan kortisol, dy't stimulearret hegens foar fet en sûch. Dêrom besykje gjin nerven, of sa min mooglik nervos te wêzen. Drinkteet mei munt, en foar 5 of 10 minuten in dei meditearje.
5. Oefeningen
As jo oefeningen foar de drukke, sille se jo net fan fet ferlosse. Oefeningen moatte fragen seldsum ophelje. Besykje de folgjende oefeningen:
1. Lizze op jo mage, bûgje jo knibbels en ferheegje it lichem. Dan sille wy ús skonken rjochtsje en leare rjocht.
2. Wy leine de skonken en it lichem byinoar, en streiden de striid út. Dan sille wy ús skonken rjochtsje en leare rjocht.
3. Lyts op jo mage, opheve jo skonken en earms, sletten yn 'e slûs en wy sille op jo mage stokje. It resultaat fan dizze oefeningen sil in flach mage wêze, in rêch en heule boaien, in sterke lea.
Hoe kinne jo fan ûnsjogge foldo's losse?
Wy sille de geheimen diele dy't jo fan ûnsjogge klokken bewarje, en helpe jo in flakke mage te finen.
- It is oan te rieden om elke dei in hânfol nuts te iten.
- Iet leguminten (linsels, bosken, beans), helpe se helpmiddels te bouwen, it risiko fan obesiteit, hertkrêft, darmkanker te ferleegjen, it ferbrimmen fan fet.
- Griene griente neutralisearje de radikalen dy't feroarsaakje feroarsaakje. Gemalen binne in lyts hûs fan magnesium, kalsy en glêzen
-Dairy-produkten moatte leechfet of leech fet wêze.
- Eiprotein is ûnmisber foar it brânen fan fetten en as it bouwen fan in muskulêre systeem is.
- Fisk en fleis moatte oanwêzich wêze yn it deistige dei. Dizze produkten befetsje phosphorus, sink, izer en eiwein. Fisk boarne fan omega-3 saturearre fats.
- Peanut, sânflower, oliveelje. Olive olie is in wichtich elemint fan in lykwichtige diat.
- In wichtige rol yn 'e dieet foar in flakke mage is ta grapefruit en applen, en fan beien dy't jo foarkar hawwe foar froulju.
- Tidens it dite brûke peanutebutter.
Op in dei moatte jo 6 kear ite, yn lytse dielen. Nim jo iten foar iten, it middeis en iten. Nei 2 oeren nei in mealje kinne jo in leuke jild leverje, mar net mear as 3 kear deis. De grutte fan dieltsjes moat mjittich wêze, jo moatte net oerwâlde en starve. Tidens it fekânsje moatte jo alkohol opjaan. Koe net drinke kofkeare sûke dranken en sûken yn pakketten mei tafoege tafoege. It is better om griene tee en pearse teas te drinken. Se helpen ferbaarnen kalorien en fetterje fet.
Jo kinne in fêste dei foar yoghurt regelje, it remstet toeksen út it lichem, aktiveert it metabolisme. Yn 'e dei moatte jo 2 liter sûkelade molke en 1.5 liter mineralwetter drinke, kinne jo tee drinke fan krûden.
As jo in diabetes folgje foar in flakke mage, moatte jo soargje foar produkten lykas:
friedige griente, kandiede en sâltnûmers, cerealen mei ynstant ynstruminten, folsleine molke, instant sûpen. En ek sûkelade, sûker, fiskfisk. It smoken fleisprodukten útslute, sûker, huning, jam, margarine, jam.
Untwerp foar jo sels in set fan oefeningen, dogge se op syn minst 3 kear yn 'e wike. En ek fytsen, rinnen, dûnsjen, opladen sille helpe it fet opboukje dy't op 'e mage opkomt. Effektyf sil wetterdosintenprosedueres wêze, in kontrastdouch. En oan 'e ein lizze oan' e hûd fan 'e baarchcrème, massearje de bewegingen fan' e hannen.
No wite wy hoe't wy in praktyske advys meitsje. De lêste winsk sil lûd soargje as jo trenje, tinke oer wat jo flak en prachtich belle wêze sil, en hoe fertroud jo sille fiele. Wês moai en sûn!