Dr. Ornish, dy't de persoanlike nutrition adviseur fan de famylje Bill Clinton is, is de auteur fan de saneamde mager, dieet. (Hoewol it net sûnder fet is, as se mear of minder part fan 'e measte produkten binne). It fiedsel fan Dr. Ornish is basearre op in hast folsleine ôfwiking om fet te iten. De meast genoatige dieet is it dieet fan Dinah Ornish, it suggestje it gebrûk fan fegetarysk iten, en produkten mei in leech fette ynhâld, dy't sa'n 10% yn 'e diaken wêze moatte. It iten wurdt begelaat troch fitness, wat syn effektiviteit grutter nimt. It is ek in goeie foarfoarming fan kardiovaskuläre sykte.
It essinsje fan 'e Ornishedei
Ornish's iten is strang beheind ta it konsumpsje fan iten mei sûchde fats en cholesterol. It is basearre op krûdprodukten, wêrûnder komplekse kohrhydraten.
In karakteristike byld fan 'e Ornishdieling is 70% kohohydraten, 20% protein en 10% fet. Ek moatte jo minne gewoanten jaan en sport spylje.
Klassifikaasje fan produkten troch Ornish
Dr. Ornish is fan betinken dat yn 'e striid tsjin ekstra pûnen net allinich beheind konsumpsje fan kaloaren helpe sil, mar de útfiering fan strikte kontrôle oer it nutjen. Hy hat allinich produkten yn trije soarten ferdield: fiedings yn 'e ûnbidige mjitten konsumearre, produkten dy't brûkt wurde yn moderaasje en fiedings dy't net altyd oanfrege binne.
De earste kategory is it gebrûk:
* leguminten;
* cereals;
* griente en greens;
* frucht en beesten.
De twadde kategory wurdt brûkt:
* Leechfettige molkprodukten;
* Koarneblok sûnder sûker;
* crackers;
* eiwei.
Ferbûne produkten
Under de banferfallenprodukten, wêr't it oanpart fet mear as 2 gram is foar in part. Dizze ûnder oaren:
* fleis en fisk;
* Oalje fan alle soarte, margarine, fats, mayonaise;
* alle soarten tsiis;
* molkprodukten mei in hege persintaazje fet ynhâld;
* sied en nuts;
* ei-jonkjes;
* oliven, oliven en avocados;
* alkohol.
It ban is oprjochte op it konsumpsje fan sûker en dy produkten dêr't it yn grutte bedragen befettet. Yn ekstreemde gefallen kinne jo gewoan beheine.
Avansearre fan de Ornish diet
Mei tank oan it Ornish diet, wurdt it nivo fan cholesterol yn it bloed ôfnommen. Soks in diabetes is te sjen oan minsken dy't liede fan kardiovaskuläre sykte. Nei alle gedachten, foar it hert, of leaver foar har bloedfetten, produkten dy't in wite kleur hawwe, lykas miel, sâlt, sûker, fet en makaroni, binne tige skealik. It gebrûk fan dizze produkten fergruttet de glukose-ynhâld. Om it ferminderjen te begjinnen, begjint de panko's ynsuline te meitsjen, dy't it lichem op in negative manier beynfloedet, om't de kalorissen ûnder har ynfloed yn fet feroare wurde, wat de wiksel fan atherosclerosis ferheget.
Ornish diet is net beheind ta iten. It is mooglik op 'e earste need.
Fertsjinnet it gefoel fan honger it iten fan glêde rike fiedings.
It Ornishdiet is ek in goede foarkommen fan ferskate sykten.
Neden van de Ornish dieet
Troch in fettige fiedsel kin ûntbrekken fan essinsjele fettensoarten komme, en ek de oplossing fan fet-ferlernende vitaminen kin sletten wurde.
As jo strikt oanhâlde oan de Ornish-fekânsje, kinne jo it lichem fan monosaturearre fet ûntstean bekend foar syn beskerming.
As jo de diist fan Dr. Ornish folgje, moatte jo terjochte:
Om it iten te nimmen is needsaaklik fraksjonele. In hurde ûntjouwing fan honger kin foldwaan wurde troch it oantal iten te ferheegjen, mar net opnommen fan kaloaren.
Regelmjittige fitnessklassen binne ferplicht
Doctors advisearje it nuttich oanfolling nuttichheden, bygelyks multivitamin B12, fiskje of linseed oalje.