As jo vaginale muskingen elastysk binne, kinne jo sizze dat jo glêd binne, mar mei de berte fan 'e poppe sil dizze situaasje feroarje. Yn 'e arbeid sil de muskels draaie en swakke. Beslute de swakke fan 'e spieren kin en sels. De haadfunksje is dat it hast unmooglik is om urine te hâlden. Faaks is it uterlik fan pine mei menstruaasje, en sels orgasm yn bêd stopje.
Bernbirth helpt by training
Us bern krije yn 'e wrâld troch de fagina, dit is foar har as doarren foar in grut libben. Mar dat dizze doarren net allinnich iepenje, mar ek om te sluten, moatte jo se oanpasse. Bekedstikers sizze jo altyd hoe't jo yn 'e arbeid te behannelje, wêr't jo omgean, en wêr't jo rêstich binne. Mar froulju dy't foarhinne gjin musea hawwe, binne net wierskynlik te begripen wat se wolle. By laboratoarium wurde froulju tige betocht, wêrtroch't it heul swak is. It is needsaaklik om te ûntspannen op 'e iene kant, en dan binne de pinefleuringen minder swakke. De perioade wêryn besyken begjinne by laboratoarium, duorret oant 10 minuten. Op dit poadium moatte jo sa folle mooglik te relaxearjen om brekke fan 'e sperix te vermeide. Hjirnei, harkje nei de oandielhâlder, en sa gau't se jo prate sizze, nim in djippe aai en hâld jo sykheljen. Muskels skodzje en op it stuit fan it útinigjen fan 'e muskingen fan de fagina merklik ûntspannen.
Sels as de holle fan 'e poppe opkomt, is it net mear nedich om te push. Oars, kinne jo in fagylbrúksjes provozearje. As der in brek is, fertsjinje, sil it dokter helpe om jo op te sykjen. Troch oefeningen foar jo mûzels dwaan, sille jo jo spouse mear genietsje en jo sûnens bewarje.
Oefeningen foar it training fan 'e muskingen fan' e fagina
No haw ik graach oer de oefeningen sels praat. Se wurde neffens oefeningen Kegel neamd. It earste diel fan 'e oefeningen moat elkenien bekend wêze. Alderearst waarden se rjochte op in tarieding fan in frou foar bern, foar de behanneling fan incontinence. Om de bêste resultaten te berikken op in koarte tiid, moatte jo net faaks wêze en dogge elke dei.
Learje de faginemûzen te fielen. By it urinearjen hold urine foar in skoft. Sa wurde jo ynstruminten yn 'e fagina fersille.
Op 'e eftergrûn squeeze de spieren fan' e sphincter en fagina. Doch dizze fluch, opnij opnij oant 20 kear. Dan kinne jo tagelyk mûzels en sykhelje. Op exhalaasje stjoere de vaginale muszels, en rêstje se. Lykwols, mei de spieren fan 'e sfinkster.
Foar de folgjende wize kinne jo fragen helpe fan jo spouse. Under geslachtsferkear probearje de vaginale muskjes mei de ynterne muszels fan 'e fagina. Dizze praktyk sil net allinich nuttich wêze, mar bringt jo grutte wille oan beide.
Stean en rjochtsje jo rêch. Spreid jo skonken oer de breedte fan jo skouders, en set jo earm op jo hippen. Begjin bykjen as jo de knibbend bûgje. Sân sitte, hold in pear sekonden.
Oefeningen dogge net altyd allegear út, jo kinne ien ding kieze foar itselde en trekje de mûzels. Begjin opnij begjinne nei it ôfslach fan it sikehûs. It liket ek dat gjin fan 'e trening net helpt. Dan moatte jo advizen sykje fan jo gynaecolooch. Nei it ûndersyk is it sa wierskynlik dat hy stjoere sil foar surgery. Nei in drege berte mei bruts by thús, is it ûnmooglik om de muskels te restaurearjen, wêrom is in sintraal yntervinsje plakfine. De tiid fan 'e operaasje is mar in pear minuten. Dizze proseduere is hielendal sûnder sûnens. De essinsje fan 'e operaasje is dat de sjirurch ferbûn is mei de brutsen musclefasers. Dan moatte jo ek de beskreaune oefenings útfiere. Foardat jo alle oefeningen begjinne, besykje de urine op 'e hûd op' e nij te stopjen. Ferjit dit elke kear as jo nei it húske gean.
Begjin de lessen net begjinne mei dy oefeningen wêryn't jo sels drukke moatte, om't jo net krekt witte wat mei jo spieren is.
Kegel-oefeningen - 2 wize fan trening
In protte boarnen jouwe Kegel's oefeningen op ferskate wizen. Hjir is in oar foarbyld fan hoe't se har útfiere:
Meitsje de mûzels fan 'e fagina en rekkenje nei 5, besykje se en rekkenje se wer. Repeat oant 10 kear.
Mei grutte snelheid, straffen en ûntspannen de spieren. Mar net mear as 10 kear.
Draw yn 'e muskingen fan' e fagina en prate jo dat jo in objekt besjen en lit it net út gean. Graad nei 5 ûntspannen. Fertel 10 kear.
In geweldig plus fan alle oefeningen dat jo se net allinich thús dwaan kinne, mar ek yn 'e wurken of yn' e bus. Oan it begjin fan 'e kursussen fan' e oefeningen kinne de muskingen fan 'e fagina siik wurde, de moannen kinne frjemd komme, en opspannings kinne ûntstean.
Net lazy, om't boppe alles wat jo soargen oer jo sûnens!