In soad minsken liede in sedintêre libbensstyl, omdat har wurk ferbûn is mei bliuwe by de kompjûter. Man stadichoan it gewicht te krijen, somtiden is it net iens foar in persoan. Om dat te foarkommen, moatte jo in fysike aktiviteit yngean, mar alles is net sa ienfâldich. As jo op 'e wykeinen rinne, mar wurkje yn deselde ritme, kin de situaasje net bewarje. Sûnt in dei fertsjinnet in pear kalorissen. In sedentary libbensstyl liedt ta obesiteit.
En as jo deis deiblêd op 'e arbeid ferbliuwe moatte, moatte jo sykje op wizen om aktiviteiten yn' e wurklist te fieren. As jo in protte tiid hawwe op wat guon bewegingen, kuierje, nei de films gean, dan hawwe jo in soad kalorissen en hienen. Reduzje it oantal bewegings, jo binne it âlde jild ynbetsje.
Hoe net mei sedintêre wurk te herstellen?
Stel in foarkar oan, drip wetter út en nei in skoft sille in soad liters fan floeistokken sammele wurde. Dezelfde situaasje komt mei in set fan oerfloedgewicht, jo observearje net hoe't it pylk fan skalen oanwêzich is dat jo werhelle hawwe. As jo in pear sûkertsjes ite, dan kin it ynfloed net beynfloedzje, mar as dizze nuts keuze sûnder ûnderbrekken, kinne se in soad koarjers taheakje dy't net konsumd binne.
Om ekstra kalorgen te bringen, moatte jo mear mei sedintêre wurk ferpleatse. Ferheegje it oantal bewegings yn it kantoar. Sa moatte jo bygelyks mei in kollega fan in buorjende ôfdieling kontrolearje, gean nei him, en roppe net. As jo op 'e tillevyzje sprekke, kuierje it boek in bytsje. Sikke as jo nedich binne op it monitor skerm te sjen of as jo wat nedich hawwe moatte. It iennichste plak dat jo net nei binne te gean, is in masine dy't ferkrêften en chips ferkeapet.
Fergje mear enerzjy
Elke aktiviteit is wichtich foar in sedintêre libbensstyl. Helje net enerzjy as der sa'n gelegenheid is. En it is maklik te dwaan: de TV-kanaals net op 'e kontrôle kontrolearje, mar doch it op' e tv, brûke de oplieding net, it is better om sels te klimmen en sels te litten. As jo TV sjogge, kinne jo kilograms ûngeduerich tafoegje. Net ite mei it brûken fan de reklame-pauses. En as jo tee of drinke wolle, dan gean jo nei de keuken, ferpleatse mear.
Om better mei sedintêre wurk te krijen
Minder iten
Hoewol it klinkt, mar it is goed. De minder beweging, de folle minder enerzjy wurdt konsumearre, de minder kalorie dy't jo nedich binne. De mage wurdt brûkt foar in bepaalde manier fan iten, jo kinne sels net sjogge dat der gjin need foar hege kalorie en dichte iten is. Allinne nei in skoftke wurde feroaringen yn it dieet fiele, en wurde dan gewoan.
Ration
Gewichtsverstärking kin kohohydratprodukten bewuste. It is needsaaklik om har konsumpsje te ferleegjen en te iten mear leger en fruchten. It bedrach fan iten sil itselde bliuwe, jo sille in gefoel fan sêding ûnderfine, en kalorike ynhâld sil ôfnimme.
Frequency
It is needsaaklik om de frekwinsje fan 'e iten yn te ferminderjen. Bygelyks, as jo brûkt wurde om 5 kear iten te iten, kinne jo de ynkomsten fan iten om 3 kear ferminderje. Jo kinne maklik nei dit folgje.
Brûk elke kâns foar beweging
As it wurkplak efter in komputer is, kinne jo foar lunchje foar lunchje foar in kuierje gean. Dizze 15 minuten sille jo fertsjinje, ferriede en krije frisse loft.
Steps
As jo apparaat of kantoar boppe de 1e ferdjipping is, is it tige goed. Jo sille de kâns hawwe om ekstra praktyk te lezen. Brûk gjin lieders, hoewol it klimaat en liedt yn 'e tiid langer, mar dit kin jo sedintaryske libben ferskille.
Training
Yn jo frije tiid gean foar in kuierje. Meitsje in ienfâldige set fan oefeningen, dus jo kinne jo lichaam ferlet fan beweging.
Yn it folslein taheakje, dat as sittend is it wichtich net te herstellen. Jo kinne gewicht yn elke betingsten bewarje, it hinget allegear ôf fan jo winsk. It is maklik om te kontrolearjen fan 'e bedrach fan iten en iten. Dit sil it figuer retje, fersterkje de ferantwurdlikens foar de libbensstyl en foar har eigen sûnens. Jo kinne sels it bedrach fan konsumearre en konsumearre kolo's útdiele, stadichoan sil jo gewicht ôfnimme.