Om goeie boarst te fiele, moatte jo de rjochter bôle kieze. Foar boarsten sil lykwols skealik wêze en te ticht, en te rom. Yn in heulend bôle wurdt bloeddruk behurde, yn in grutte bôle hingje de boarsten. Wylst sporten dogge, moatte jo in spesjale bôge drage. Sûnder sa'n bôge fan konstante fluktuaasjes en konstante tremors begjinne de frjemde draaien, en dan wurdt de hûd in protte aktyf útdroege.
It is net nedich om te sonnen yn 'e simmer "topless", omdat ûnder de ynfloed fan sintraal de hûd op' e boarst begjint te leeftiid. Yn it dekollete gebiet kinne pigmente spots en wrinkles ferskine. De hûd op 'e boarst yn' e fergeliking mei de hûd op it gesicht, twa kear as dun, it is net nedich om tafallige hûd oan 'e hûd te foegjen.
Besjoch jo posysje, as jo rêch rjochtfeardich en jo skouders rjochte binne, jo boarst wurdt taut, en jo boarstmuseum nimt wat fan 'e lading.
Sjoch jo gewicht. Tefolle gewichtsferwidering sil liede ta streekmarken op 'e hûd, mei in skerpe gewichtsverlies, de boarst, syn ynterne fet lagen ferlies, sil hingje.
Soargje net dat de huid, soap en te heuvel wetter wurde moat wurde. Foar de dûs kieze in lege gel. Gebrûkers mei vitaminenfeartmiddels brûke.
De earste manier
Brust-oefeningen
It is it bêste om de tocht te begjinnen mei de boarst, ek al foardat de foarm is. Mar as der in winsk is, kinne jo wat slagje brosken sûnder chirurgyske yntervinsje. Alderearst is de snoeiing fan 'e boarst feroarsake troch in ûntbrekken fan musclewiss. Wy sille pektoraalmûzen hawwe, opbouwe, dy't de boarst yn it goede plak hâlde soe.
1) Wy knibje, hannen op in lyts stop, dat is in meter wei fan ús, it kin in spesjale platfoarm wêze of de râne fan it kofje. Wy bûgje ús wapens yn 'e elkoaren en berikje it platfoarm mei de boarst. Mei help fan 'e krêft fan' e hannen sille wy nei de útgongspunt weromkomme. Wy hâlde hannen op 'e breedte fan' e skouders en bine net yn 'e legere rêch. Wy drage de oefening, sa lang as wy kinne dwaan, meitsje wy it stadichoan oant 15 repetysjes. Wannear't de ütfiering behearske is, kinne jo de akte dwaan mei in optocht út it platfoarm, en druk dan út en stean de flier.
2) Hannen bûgje yn 'e elkoar en op it boarstnivo sille wy hannen oan' e hân hawwe. Trochgean mei alle jo mulk palmen tsjin elkoar, fiele wy hoe't de mûzels fan 'e boarst ferwiderje. Yn dizze posysje sille wy 10 sekonden ferwiderje, dan fertsjinje. Dan bûgje wy ús earm en ferheegje se boppe ús hollen. Lit de palms ferbine en dizze aksje sil út 15 oant 20 kear werhelle wurde.
3) Foar de oefening moatte jo in elastyske band of ekspandearder hawwe. Wy sille op in flier stean of wy sille op in stoel sitte, wy rjochtsje in rêch en wy sille skouders rjochtsje. Wy nimme in rubberband of ekspandearder en lûke it foar ús op it nivo fan ús skouders. Wy ferspriedje ús hannen oan 'e kanten, stripe de rubberband, sette ús hannen werom, safolle mooglik. Op it heule punt wurde wy 10 sekonden ferhurde, dan komme wy werom nei de startposysje. Ferjit de praktyk 10 oant 15 kear, soargje derfoar dat jo hannen op deselde line binne.
4) Wy lizze op 'e flier, hannen binne útgien nei de siden. Op ynspiraasje lûke de boarst, wylst de spieren fan 'e hannen stiigje. Dan komme wy werom nei de startposysje, sille ús hannen relulearje en útfiere. Fertel de oefening 15 kear.
5) Sikke de skonken op 'e breedte fan' e skouders, set de linkerhand op 'e hip en beskriuw de grutte sirkel mei jo rjochterhân. Yn dit gefal moatte de muskjes op 'e boarst stoarre. Litte wy trije sirkels beskriuwe, dan trije sirkels werom en feroarje de hannen. Mei elke hân werhelje dizze praktyk 8 of 10 kear. Dan meitsje de oefening mei beide hannen. Wy fiere by in flugge tempo. Om de belasting te fergrutsjen, dogge wy in soarte fan drugs mei dûbels.
6) Wy lizze op 'e flier, de skonken bûgje by de knibbels en wy sille ús foet tsjin' e flier hâlde. Nim in hânbal yn elke hân, en opheine jo rjochte wapens. Ynhale en ferwiderje stadichoan hannen yn 'e hân, sûnder de hannen fan' e flier te berikken. Yn dizze posysje sille wy foar tsien sekonden ferwiderje.
Op útstallaasje komme wy werom nei de startposysje. By de ferwidering fan 'e hannen moat de rioel net bûgje, mar moat drukke wurde nei de flier. Wy besykje de spannings fan 'e pectorale muszels te fielen. As jo soksoarte oefeningen op in deistige basis útfiere, kinne nei fiif wiken in sichtbere resultaat berikke.
De twadde manier
Besykje te soargjen dat de boarsten elke dei "folle troch krêft" yn jo dieet fiere om fisk, fûgels, fûgels, fiif dessert lippen fan fiskjier te fieren en twa glêzen molke. Binnen 3 wiken moatte jo begjinne te drinken, of brûke ynstee fan kefir.
Om elastetyf te restitearjen en de boarst te fersterkjen, gymnastyk binne fan grut belang, trochdat de boarstdranken stadichoan ferheegje en ûntwikkelje. Yn dizze twadde metoade binne der oefeningen wêrfoar't jo 25 oant 30 minuten nedich binne. Fraai is dien yn los en noflike klean, de boarst moat net bewarre wurde troch in bôle of korset, it moat iepen wêze.
De handige tiid foar sokke opslach is de tiid tusken iten en it middeis. It is net oan te rieden om gymnastyk yn 'e moarn te dwaan, om't muskingen trochgean, se binne noch net wekker. Yn 'e jûn, it lichem is net goed produktyf, is er murd.
1) meitsje de kop neiljen werom en dan nei de kanten. Tagelyk meitsje wy ús skouders, nimme se werom en legere har del.
2) Wy bûgje de stam werom, holle, in bytsje skodde nei de skouder en streeket nei de flier.
3) Langsam de skouders op 'e earen, en krekt sa stadichoan leger de skouders del.
4) Wy sille strangele hannen útlizze, stadichoan hingje ús hannen op en litte se litte.
5) Wy sille ús hannen ferspriede oan 'e kanten, en wy sille har intensearje. Hannen by de beweging moatte sirkels beskiede mei in diameter fan 40 oant 50 sintimeter.
6) Wy ropje ús hannen efter.
7) Wy bûgje ús wapens yn 'e elkoar en drukke se nei de romp, sette wy de hannen op ús skouders. Wy ferheegje ús hannen mei sterke bewegingen, ûnbebiede har nei boppen, bringe se nei har orizjinele posysje, en rjochtsje se oan 'e kanten, dan nei har oarspronklike posysje, sjogge dêrnei werom en werom nei har orizjinele posysjes.
8) Brushes fan 'e bûnde hannen sille wy ferbine op' e waistgebiet achter it slot, dan rjochtsje wy it en legerje nei ûnderen.
9) Ferpleats de skouders foarút en efter
10) Wy sille ús hannen útstekke, en wy sille har mei grutte sirkels beskriuwe, sa'n soarget wurdt in "mûne" neamd.
11) Wy sille de hannen ferbine foar ús boarsten en mei krêft we drukke op 'e palmen.
12) Wy bûgje ús hân en pleatse it op 'e taille, rôp de twadde hân, sille wy de rinnen yn' e rjochting fan 'e bûnde hichte weigje.
13) Sjoch de hannen efter de kop, en wy sille de rin fan 'e romp meitsje, earst nei de kanten, dan werom en út.
Sokke oefeningen wurde alle dagen dien, elk 8 kear, nei 2 oefeningen nedich om te stopjen, op hokker tiid de sykhel rêstiget.
Self-massaazje, om de boarst te fersterkjen, dogge it elke dei, it duorret minstens fyftjin minuten, massasje wurdt dien yn trije stappen.
1) Stroking. Wy produsearje troch hân, dy't mei in fet of ierdgas jild wurdt. Bewegingen moatte foarsichtich en stadich wêze. Ferpleatsje yn 'e rjochting fan' e kant fan 'e boarst nei it sintrum, sûnder de nippe te berikken.
2) Mjeningen. De boarst wurdt opheven troch de hân en mage har fingers. Bewegingen binne likegoed te kneadzjen of teôch of in sponge.
3) Felting. Fingers fan 'e hannen as rinne op toetsen, en ribben fan palmen hawwe wy op' e grutte oerflak fan in boarst dot, bewegingen moatte net in pine feroarsaakje.
De wichtichste betingst foar it fersterkjen fan 'e boarst is wetterprosedueres en wetter. Troch kâld wetter ferheget de bloedstring, as it minst 3 kear deis dien wurdt, sil it boarst helpe om te herstellen.
Wy sette de skjinne sponge yn wetter, de temperatuer fan dat moat 16 graden wêze, in stikje knippe en de hiele boarst mei in sponge beetsje. Wy útfiere dit proseduere foar minstens in moanne, twa kear deis, yn 'e moarnen en jûnen.
Irrigaasje. Yn 'e flesje, dy't in spuite hat, jouw wetter mei in temperatuer fan 17 graden, foegje in pear kamaminfollen. En by it waskjen yn 'e moarnen brûke wy de boarst mei wetterstaub.
Om it boarst mei kâld wetter te wipe, nim in linnenwet. Wy dûke it yn wetter op in temperatuer fan 22 graden, squeeze it goed en wrap it om ús boarsten. Dêrnei reitsje ús boarsten foar ien minuut troch in flit tuch mei beide hannen. Dan ferfange it hûd mei in droege, wat waarm, en droegje de boarst mei soarchfâldige strûken. Troch de wettertemperatuer elkoar liede alle 2 dagen mei in heule graden en bringe oant 13 of 14 graden. Op trije wiken, add to the water table salt, which causes a big blood flow. Sa'n proseduere moat täglich en permanint wurde wurde.
Wy fûnen wat in prachtige, fêste boarst wêze moat. Mei oan advizen fan traditionele genêskunde, kinne jo in elastyske en prachtige boarst meitsje. Mar yn elts gefal, lykwols wie de tips fan de boarstferbettering net op 'e eerste eagen, it slagget net om in dokter te besjen foardat se besykje om it advisearjen fan tradysjonele medisinen "te testen".