Präfinsje fan eachopslag.
Foar it operearjen set de kontrast- en helderheidkontrôles yn in posysje wêr't jo de ynformaasje kinne komfortabel lêze. As de fisuele spanning, moatte jo it kontrast ferheegje om normale betingsten te meitsjen foar fisuele wittenskip. Gjin gebrûk te meitsjen op de monitor skerm. Jo eagen moatte net bepaald wurde op ien fan 'e skermen, mar trochgean trochgean. Alle 5 minuten ferpleatse jo eagen út it skerm fan 'e monitor nei in ferjit eftergrûn yn' e keamer of sjoch op it objekt bûten de finster foar 5 sekonden.
As jo nei in grutte paragraaf fan it skerm lêze, moatte jo jo eagen ophelje foar 2 sekonden en sjoch yn 'e ôfstân. Yn 'e tiid fan yntinsive wurk en yn alle gefallen ynfiere de gewoante fan geregeldwei regelmjittich en sûnder ynspanning. Nei 2 oeren wurksumheden fiere oefeningen om spanning út 'e eagen te heljen.
Oefeningen foar de eagen.
1. Sittende útfiere. Ferpleats de werjefte fan ien hoeke fan 'e monitor nei de oare. Eyebewegingen moatte minder wurde dien en wurde regelmjittich.
2. Sittende dwaan. Bûten it finster fine jo in objekt, en fokusje op it, sy sjocht yn detail.
3. Site op in stoel, drukke jo eagen fêst foar 5 sekonden. Dan iepenje jo eagen foar fiif sekonden, werhelje 8 kear.
4. Sittend, begjinne fluch foar 2 minuten.
5. Stean yn 'e ôfstân foar 3 sekonden, nim dan dyn finger 30 santimeter út' e eagen, ferpleatse jo glâns nei it tip fan dyn finger en sjoch it foar 5 sekonden. , ferleegje jo hân. Werhelje 12 kear.
6. Wylst se sjogge jo oaljes, massearje se mei in rûnte beweging fan 'e finger, om't dizze legere oalje begjint te massagejen fan' e bûtenkant fan 'e aa nei de noas, massearje de boppeste eyelid, begjin fan' e noas nei 'e bûtenkant fan jo each, en oarsom. De tiid is in minuut.
7. Oefening wy stjoere stean, holle hâldend beweging. Wy sille de krekte healboate hân beide. Ferpleadigje de finger fan rjochts nei links en folgje de eagen fan jo finger, dan dogge wy itselde fan links nei rjochts. Repeat oant 12 kear.
8. Sittend dwaan. Klikje op it boppeneal ljocht mei 3 fingers fan elke hân op it oergeunstige each, nei 2 minuten, de fingers fan 'e learen fuortsmite. Wernei 4 kear.
9. Do sitten. Wy sjogge yn 'e ôfstân foar ús 3 sekonden foar ús, dan wurde wy fiif sekonden ús uterlik oersjen oer de tip fan ús noas. Oefening is 8 kear werhelle.
10. Feitsje, kop noch. Lofts de rjochte healboge earm, ferpleatse stadich fan 'e finger nei boppe, en folgje de eagen, en ferpleatse de finger fan' e ûnderste op. Werhelje 12 kear.
11. Doet sittend, holle hâldt beweging. Wy streide foar en nei rjochts in heale bûte hân, meitsje in hân op in ôfstân fan 50 sintimeter út 'e eagen, sirkuleare stadige bewegingen sjogge op' e klok yn en folgje de eagen mei it tip fan 'e finger, dan meitsje deselde bewegings mei de linkerhand tsjin de klok. Wy sille 5 kear werhelje.
12. Stipe stean, kop noch. Lûk de eagen op, legere har del, oandje ús eagen oan 'e rjochterkant, dreegje ús eagen oan' e lofter kant. Wernei 8 kear.
13. Sittend meitsje, oere ophelje, meitsje se mei rjochtskeal rûnte motions, en meitsje krekter eachopslach yn 'e opposite rjochting. Fertel 5 kear.
14. Doch sitten. Slút de eagen, rôp se, fersteat de eagen, rjochts nei rjochts, lofts links. Weropje oant 8 kear.
Oefeningen om spanning te heljen .
Yn 'e tichte rigel binne ús eagen ûnderwerpe oan in swiere lading, dus moatte jo oefeningen foar de eagen dwaan.
1 oefening. Litte wy sitte en in djippe aai nimme, leanje in bytsje en skerpe út.
2 Oefening. Lean werom yn 'e stoel en besjoch de eyeliden, dęr krekt ús eagen krêft en de ljippen iepenje.
3 oefening. Stean op, stap jo hannen op 'e rigel, set jo holle nei rjochts, sjoch by de elbow fan jo rjochterhân, dan draaie jo holle nei de lofter, en sjoch by de elbow fan jo linkerhân. Dêrnei geane wy werom nei de startposysje.
4 oefenjen. Lûk de eagen op en meitsje se yn 'e rjochting rûnte motions, dan yn' e opposite rjochting.
5 Oefening. Ferheegje jo hannen nei foaren, sjoch op 'e fingertips, mei ynspiraasje, rjochtsje jo hannen op, sjoch jo hannen, lit jo earm dripje as se útdilke.
6 Oefening. Wy sjogge nei it fierdere foarwerp foar ús 3 sekonden foar ús, dan draaie wy ús oandacht foar de tip fan ús noas foar fiif sekonden.
7 oefenjen. Slút de wjirm en massage foar 30 sekonden mei de tips fan 'e yndeksfingers. Eagen skouwe en wurcheare. Do gymnastyk foar de eagen ferskate kearen deis.
Wy soarchje foar ús eagen .
Nei in lange wurk mei de kompjûter ferstjert fyzje, en jo moatte derfoar soargje dat it foarôfhannele is, om't it net kin wurde ferfongen troch alles.
De ideale opsje soe wêze om jo eagen op te learen en leare om oefeningen te dwaan foar de mûzels fan 'e eagen, sitte net foar oeren, en tydlik wurkje ynterfal efter de monitor. As it probleem grut is, moatte jo ûndersocht wurde troch in ophthalmolooch. Mar om sadwaande in dokter net sa besykje te besykjen, moatte jo in oantal oanbefellings folgje.
Monitor .
Jo moatte de bêste monitor kieze dy't jo leverje kinne. Lege it wurkplak net ûnder de ljocht boarne. Jo kinne ôfbrekke fan glêdens mei help fan gerdinen, blinden, of gerdinen, dy't de lichtflux beheine.
Lighting .
Foar in lyts monitor sil in tafellampe genôch wêze. Om spanning fan 'e eagen te heljen, moatte jo diffuse, mar ljochte ferljochting meitsje. En dit sil de plafond landelier helpe.
Droege eagen ferminderje. Bliuw faker en drinke mear fluids per dei, op syn minst twa literen deis.
In pear tips.
- Slút jo eachën elke oere mei de palmen fan jo hannen en sit in pear minuten yn dizze posysje.
- Sjoch net op it skerm, blinkje.
- Net oerwâld, lit de eagen rêstje.
No sjogge wy wat oefeningen kinne dien wurde om spannings út 'e eagen te heljen. Folgje dizze tips en jo sille jo eagen helpe.