Moarn en de dei nei, sil de Olympyske kalm weromkomme ta jo - sawat trije wike. En alles om't wy libje op in biologyske fyts. Dêrmei draait ús stimming. Mar, it docht bliken, as jo de frjemde moannlike rhythmen thúskaam begripe, kinne jo it figuer en ferskynsel yn 'e bestelling maklik bringe om it wolwêzen te ferbetterjen. Hoe goed te libjen op in moanneseare fyts, en hoe wurde fazen fan in menstruearsyndroam by de frou te definiearjen?
Figuer
It laden fan 'e lading yn' e gym, jo moatte jo fytse yn fiif fazen dielje. De earste faze - 1 - 6 dei fan it begjin fan menstruaasje.
By it fêststellen fan fazen fan menstruale syndroam moat in frou net ynvertearre posysjes dwaan as jo op jo rêch lizze en de skonken binne efter jo holle oplutsen. It feit is dat op kritike dagen de enerzjybalâns fan it lichem maklik fersteuret, om't enerzjy yn 'e menstruktueel fan boppen nei ûnderen giet en oerwint, krijst de enerzjyfloed om har rjochting te feroarjen. Vermeidzje skerpe sprongen, lûken fan gewichten, krêft oefeningen mei in swiere lêst. Jo kinne ljocht, net-yntinsiveel en sûnder gewicht oefeningen útfiere op 'e druk (mar net op' e boaiem). Dit is in poerbêste perioade foar it stretchjen (ûnder ynfloed fan hormonen, musculten wurde tige elastysk en gûlend wurden). As jo de bonken dy't de elastisiteit ûntbrekke moatte, moatte jo dizze faze net misse. De twadde kâns silst allinich by de ovulaasje hawwe. Och, yn alle oare dagen binne de pectorale muskjes min oertsjinne oan "oarders".
Om de pynlike kursus fan menstruaasje te ferstean en de faze fan menstruale syndroom yn froulju kin troch trening wurde op it Joseph Pilates systeem. Regelmjittige oefeningen yn 't algemien, ûnôfhinklik fan' e soarte fan oefeningen, "dingen yn 'e bestelling" yn' e froulju 's sfear. Mar foar froulju dy't gynecologyske problemen hawwe, is it better om menstruaasje ûnder de oefening út te sluten. As it jo echt nei it gym bringt, nim dan kontakt op mei jo gynecolooch. De dokter sil jo fertelle hoe't oefeningen net skealik meitsje, mar oarsom - help it lichem.
De twadde helte fan 'e faze fan menstruale syndroom yn in frou is 7 - 12e dei. No kinne jo eventueel aktive trening leverje, problemen gebieten útmeitsje - druk op 'e druk, hippen, earms, skouders. In protte goede resultaten kinne ferwachte wurde fan klassen yn 'e kardioloos (op' e treadmolens, eksploazjebikes, orbitrekah - simulators dy't jo kombineare oefeningen útfiere: rinnen, kuierje op ski, fyts en stap). Wraps en massa's sille effektyf wêze.
De tredde helte fan 'e faze fan menstrualsyndroam yn in frou is om - ende - by 13 - 14e dei (ovulearing). Op dit punt hawwe froulju net in lyts koördinaasje. Dêrom is it belangrykste ding net te folle parallels op it parken fan 'e auto, gjin diel te nimmen oan' e dûnsje kampioenskip: dêr is in mooglikheid dat de grutte priis oan in oar oars komt. It is better om aerobysyk te jaan oan favoryt foar yoga, macht lesten, swimmen yn 't swimbad.
De fjirde faze is sawat 15 - 25 dei. Dit is de bêste perioade foar perkusje-oplieding. Wy binne fol fan krêft en enerzjy. No is it wichtich - net slim te wêzen om ekstra pûnen te heljen.
De fyfde faze is de 26e - 30e dei. It wichtichste teken is in wolflike appetit, de stimming kin ferdjerje, de leafde jonge dame feroaret yn in ferkearde fury.
Yn in wurd, PMS!
Yn dizze perioade fan it fêststellen fan 'e fazen fan menstruale syndroam moat in frou de belêsting ferwachtsje, net it legere diel fan' e parse switte, gean nei algemiene ferstanningsdoelen. It dwaan fan cardio-apparatuer sil no no effektyf wêze, mar ek it is net nedich om sokke aktiviteiten belutsen te wurden. Oars, dan kinne jo gewoan net foar ympotinsje yn 'e perioaden.
It is ynteressant dat as yn dizze faze fan menstruale syndroam in frou in bytsje beheining fan it fiedsel of op syn minst net iets is as gewoanlik, dan kin men gewoan lûd ferlieze. It resultaat jout jo mar nei de menstruaasje - yn 'e regel, it lichem foar it begjin fan' e fyts ferwachtet wetter, en it lichem draacht in bytsje. Mar as it swelling troch giet, bliuwt der út dat se mei har ferdwûn en in ekstra kilo.
De twadde en tredde faze fan menstruale syndroom yn froulju en de fyts - de tiid fan ferhege metabolisme. Alle organen en systemen wurkje tige aktyf, dus eksperts advisearje it útfieren fan ferskate reinigingsprosedueres, diaken binne brûkber.
Gesicht
Kosmetologen dielen de moanne fan 'e frou yn trije perioaden - de eigentlike moanneperioade, de momint fuortendaliks nei it ein fan menstruaasje en de premenstruale perioade.
De earste faze - it begjin fan menstruaasje. De meast gefaarlike perioade foar kosmetyske manipulaasje. It is opmerklik op dit stuit gjin aktive prosedueres te dwaan. Benammen invasive. Dat is gjin jabs, reinigings, tattooing en oare dingen. Op 'e ynjeksjekosten kinne haatomomen foarmje, en lytse wûnen fan' e needleven wurde slaen.
Op dit stuit kinne jo in ljocht oerflakke peeling meitsje. Fan 'e mediator moatte ferlitten wurde: it is better om it te hâlden as de tissue yntinsivearre wurde. Dat is, foar dizze proseduere is de bêste tiid krekt it ein fan 'e moanne. Op deselde manier as foar it reinigjen fan it gesicht. It is net mooglik om invasive en polisearjende prosedueres út te fieren dy't de lagen fan 'e hûd ynfiere, djipper dan de epidermis. Dêrnjonken wurdt de gefoelens ferhege. En de sinne fan sokke prosedueres sil folle heger wêze. Foar deselde redenen is it needsaaklik om alle laser-, radio-wylpen-prosedueres, de húshâlding út te litten.
Yn 'e faze fan menstruale syndroam kin in frou as in anty-inflammatoare medikamint dorsonval levere wurde, en as dekongestinten - mikrokrêften, liftingmasken en lymphatyske drainingmassage.
De twadde faze - fuortendaliks nei it ein fan menstruaasje. De tissues binne yntinsyf restaurearre. Rjocht no is it tiid om invasive, laser, radiowelle-prosedes te dwaan, alles dat earder ferbean wie. Sels plastysk surgery, as immen ferteld. Yn dizze perioade sille traumatyske en morbiditeit ferminderje. Jo kinne massa's begjinne. Jo moatte ek it momint fan eau wêze. Op dit stuit hawwe in soad froulju in sintifikaasje ferhege. Mar der sil gjin trauma wêze. Dêrom, om alle soarten ynjeksjes te dwaan, is bygelyks net gefaarlik, mar gewoan - unfreonlik.
De tredde faze is premenstruaal. Foardat de moanlikens ferskate fergriemjende prosedueres, anti-inflammatoire maskers dwaan. Peeling is allinnich ljocht, oerflakkich. Om't op dit stuit de tissue sa maklik traumatisearre binne as by menstruaasje. Foar deselde reden is it better om de ynjeksjes fan mesotherapy ûnder de eagen op te jaan - der sille reade punten wêze. In pear dagen foar it begjin fan menstruaasje, anty-edematyske prosedueres - lymphodraining fan massa's fan gesicht en lichem, presintraasje, microcurrents - sil nuttich wêze.
Steat fan sûnens
Mar is ús biologyske slach kompatibel mei ús wurksumfeter, fakânsjeplan en oare waarmte en klimaatbetingsten? Stress, fysike overlast, faak mangel fan sliep, klimaatferoaring, langere útwurking fan 'e sinne - allegear kin it menstruale-siklop ferneatigje. It nervensysteem befettet de irritante, hormonen dy't it lichem helpe te helpen mei stress begjinne te meitsjen. Hjirmei ferdiede se faak in sikehûsfal.
Normaal binne de earste 14 dagen fan 'e fyts fan it begjin fan' e menstruaasje yn it lichem fan 'e frou produkten, hormonen fan jeugd en skjinne, prolaktine. Och, de oerstallige ynfloed fan estrogen op it gewicht makket ferskate syktes - szysten yn 'e eieren, mastopaty, boarstel.
Dêrom begjint yn 'e twadde helte fan' e fazen fan menstruale syndroam yn froulju en de fyts, it lichem begjint progesteron te meitsjen om syn wurk te balânsjen. Dizze "ferdigener" stipet de stimming op in stabyl, heech nivo. Mar mei in tekoart oan progesteron of minder ferwidering fan tissue oan har, begjint in frou om alle "lekkerijen" fan PMS te belibjen. En dat is beleanning, de âldere dy't wy wurde, de "prachtiger" ús gefoelens. It ûngemak wurdt fergrutte, de stimming fergruttet.
Ja, en hokker soarte fan stimming om te wachtsjen, as it liket, is it gesicht yn 'e ferwûningen, ûnder de eagen, allinich floeiber, mei in moanne dronken, de boarst soarget dat it swier is om te sliepen op' e mage, wylst de bruorren yn ' sels de heulste bôle! As de prolactine heger as normaal is (en it wurdt yn oertsjûge mjittings ûnder stress), dan is der lyts flüssigens. Nei allegeduerigen is Prolactin ferantwurdlik foar it gewoane funksjonearjen fan 'e boarst.
Neffens medyske gymnastyk is it tanimmende oantal gefallen fan mastopathy ferbûn mei hormoanlik ûnwissens, wat troch stress is, te yntinsive ritme fan it libben en de winsk om allinich "perfekt" te dwaan.
Alles is tige logysk yn ús lichem. En om de hormonaal lykwicht net te ferjitten, moatte jo sels soargje: sliepe, net nervos, gjin jild op bedriuwsreizen, flugge net mear as ien kear alle trije oant fjouwer moanne op planeelingen. Yn froulju dy't faak flechtigens meitsje, wurdt it menstrualzyklus ynsteld. Dit jout oan dat de adaptive mooglikheden fan it nervensysteem ôfbrutsen binne.
Benammen yn 't froulike steat fan' e sûnens wurde twa faze ynfloed - eins, de moanne en de wike foar harren, as it premenstruale syndroam sels ferskynt. De rest fan 'e tiid binne wy heule sûnen. Dus, moanne. Dit, troch de manier, is ek in stress foar it lichem. Mar hy makket makliker, as foardat it begjin fan 'e fyts it frou fûn' korrekt ': har lichaam net oerlast, wie net yn in permaninte stress-steat en sa.
Yn 'e faze fan menstruale syndroam moat in frou fysike aktiviteit minimearje, foarkomme. Om pynlike gefoelens te meitsjen yn dizze perioade sil joga en swimme helpe. Allinne, fansels, moatte jo begjinne mei te studearjen lang foar it begjin fan 'e menstruaasje. En yn 'e earste dagen fan bliuwende, ik soe it oanbean jaan dat jo in breaksje jaan.
Schwimming yn puollen en reservoirs op krityske dagen is ek net folgje - de ymmuniteit wurdt op dit stuit ferlege. Sa kinne jo maklik oerwâlde of in urogene ynfeksje fangen. Nim gjin medisinen dy't it bloed fertsjinje en sunbathe: de moanneblêd sil mear reewillich wêze en langer.
PMS
De meast traurige faze fan menstruearsyndroam yn in frou, dy't faak gewone flústige kreäses faak feroaret yn eat wat it tsjinoerstelde. It hinget ôf fan 'e genetyske skaaimerken fan' e frou, leefberens, stressbelesting, chronike sykten, fetgewicht voluminten en folle mear. Dizze faktoaren binne safolle dat (krekt tinke) premenstruale syndroom yn ien foarm of in oare ynfloed op 90% fan froulju. It resept foar hoe makliker libje yn dizze perioade en makket PMS net te kwea itselde: om stress te foarkommen. Och, dit is net altyd mooglik. Sa moatte jo sels helpe. Foar 10 - 14 dagen foar menstruaasje begjinne de multivitamine kompleksen te begjinnen, foaral groep B, magnesium, kalzium, beruhigjende aginten mei valerian, melissa, memmetaal en pearse medisinen. Dat is, besykje de adaptive kapasiteit fan jo nervosysteem op dizze manier te fergrutsjen. It moat reassearre wurde en fiede mei vitaminen.
It feit dat it nervous systeem mislearre hat, beoardielingen en ferwûnen op 'e hûd foar menstruaasje. Akne, hege fet ynhâld fan 'e hûd - al dit is it antwurd fan lichem oan stress. Rjochtfeardich produkt hy sterk manlike sekshormonen. By de manier, as har nivo opheft wurdt, dan sil de tendens oan akne, fetige hier, seborrhea grutter wêze.
As jo besykje oer swollens, swierens yn 'e boarst foar menstruaasje, dan kinne jo op twa manieren stride mei swellingen: earst net nei seis oere yn' e jûn drinke (hoewol jo de twa liter flüsse foar dizze kear drinke moatte). Fuort dan mild diuretika. Mar jo moatte de boarst sorgfältig folgje. It is normaal as it gewicht duorret twa of trije dagen. As it swelling sterk, pynlik is, duorret mear as in wike - it sil in ekstra ynfloed hawwe fan hormonale ûnwissens op 'e bruorren. Dêrom moatte jo in dokter rieplachtsje.
No, de wichtichste advys is net om te hingjen. As jo sels mei leafde behannelje, dan sil sels de ungewoane faze maklik wêze om te oerlibjen.