In protte klagje dat it dreech is foar har de meast elemintêre wurk om it hûs út te fieren, en de reis nei it winkelsintrum is lestich, lykas in wurkdei mei oerstap. De oanbefellingen fan dokters binne ienfâldich, mar stapelje har út te fieren as jo al slechte binne - it is te let. Foar fysike stress yn 'e swierens moatte jo hast befeartigje fan' e berte. Om't allinich in trained organisme kin maklik mei de plotste ferheging fan 'e lading te hanneljen.
Yn dizze wichtige tiid wol ik net allinich sûn wêze, mar ek prachtich. Bliuw jo foarmen, en meitsje foar berne-opfang, wurde jo holpen troch fysike aktiviteit yn 'e swierwêzen.
Yn 'e praktyk wurde alle sellen fan ús lichem saak mei sûkergen satuare, it metabolisme wurdt aktivearre. Foar in swangere frou is it benammen wichtich, om't no oksijgen needsaaklik is foar de normale operaasje fan alle organen dy't wurkje foar twa. As in swangere frou lyts ferpleatst, leart dan fan in soerstofsfermogen, earst allegear har poppe yn 'e buorkerij.
Trenje jo lichem is net needsaaklik serieuze sporten, jo kinne op syn minst in elemintêre lading útfiere. It is wichtich foar alle swierdige froulju om spesjale gymnastyk út te fieren. Ek as jo 10 minuten leare, mar elke dei sil de foardielen werklikber wêze.
Jo kinne akwiba-aerobika's folgje. Klassen yn it wetter binne tige brûkber foar ferwachtende memmen. Earst is it tige maklik om oefeningen út te fieren, lykas it lichemgewicht net folslein yn it wetter fiel. Tsjintwurdich is der in natuerlike oplieding fan atmen: wylst de mem yn it wetter ûndergie, koart troch har azem hâldt, wurdt de poppe brûkt foar de tydlike behearsking fan tagong ta soerstof. It is allinne wichtich dat it swimwetter dat jo kieze faak goed skjin, foarkom net mei chlor, mar mei sulveren.
Do yoga. Ferneamde ynstrukteurs sizze dat dizze technyk yn in tige ferljochte foarm mastermeitsje kin elke frou en yn elke tiid fan swangerskip, mar allinich ûnder de begelieding fan in coach. It feit is dat guon asanas (twiveljen, foarút nei de skonken) tsjininoar binne tsjin takomstige memmen. Yn 'e lessen wurdt spesjaal omtinken jûn oan genoatige aai, relaasjetechniken en de ûntwikkeling fan abdominale en perinealmuskels. In protte oefeningen binne rjochte op it ferlienen fan 'e rôlje, dy't yn' e swierwêzen faaks soargen dragefroulju.
It regime fan 'e dei fan' e swangere frou is ek tige wichtich. Om sliepte is it nedich (en fertel de man en famylje "it is nedich!") Oant 12 oeren deis. Dizze tiid befettet beide nacht en dei sliep. Om bûten te wêzen is ek needsaaklik. Universele fysike aktiviteit foar ûntsportlike ferwachtende memmen - kuierjen en te kuierjen yn 'e frisse loft. Fansels, as jo langer spylje, kinne jo net mear kinne, sa sitte yn it park op 'e holle, of op syn minst op de balkon. Jou it lichem frisse loft! Hy moast no folle mear oksijgen no as foarhinne. Tink derom dat de ferrikking fan it lichem mei de needsaaklike vitaminen en mikroeleminten, rêst en sûnens foar jo is no it wichtichste wurk. En it is wichtiger as alle problemen by it wurk en smoarge skippen. Tink derom dat jo in maternity leave hawwe, helpe by kollega's op dizze tiid - jo persoanlike inisjatyf. Jo dogge neat foar elkenien! Thússaken kinne dwaan en de man. Does it work? It is goed, jo wurken en koenen en koenen sels yn 't twadde trimester fan' e swangerskip. En hy sil dêrmei bewuste, in pear wike wiken om it hûs hawwe noch gjinien fermoarde.
Ferjit net oer positive emoasjes. Slút jo eagen net oan jo mage. Freegje mei freonen en famylje.
In bytsje mear, in bytsje mear en it ljocht sil jo langwachte poppe wêze. De manier dy't er mei de wrâld kennet, is ôfhinklik fan jo en allinich op jo. Klear, wachtsje is net lang.