Nei de berte fan it bern, waard ik út it sikehûs mei in bern útfierd. Hûs gie ik om mysels yn 'e spegel te sjen en waard wekker. My mage hongen oer myn ûnderwearde. Ik ha myn bêst dien om dizze grutte en earnstige mage te heljen. Mei in berntsje yn myn earms koe ik gjin gyms besjen, der wie gjin tiid. Ik moast thús studearje, en no kin ik sizze dat spultsje thús is net in lege ring, it resultaat hat ferwachtingen ferwachte. As jo hurd en geregeld wurkje, kinne jo it winske resultaat berikke. It wichtichste is om jo sels de kursus fan 'e wize te kiezen, sadat se jo net ûngemak bringe en safolle mooglik jo passe.
Regulariteit is wichtich yn alles. Earst moatte jo in postnatal corset ûnderweard drage. Jo kinne it keapje yn in grutte apotheek supermerk of yn in kleanwinkel foar swangere froulju.
Ferwiderje in soad artikels út it ynternet, út ferskate boeken en tydskriften, selektearje oefeningen om musculus en hûdton te werstellen. Der binne in soad ynformaasje no, en jo sille ien kinne foar jo sykje. Persoanlik kaam ik mei ferskate oefeningen. Se holpen my, en se sille jo helpe.
De earste eksploazje. Feardigens foar ús út berntsje is it "fyts". By de prestaasjes fan dizze oefening moat de loine stevich ferdreaun wêze oan 'e flier, de abdominale muskels ûntlaze net.
De twadde eksploazje. Wy sette de beppe. Op 'e eftergrûn nimme in horizontale posysje. Wy sette ús fuotten op in lyts heuvel. Dêrnei stjoeren wy de hoksen en skodzje de beppe fan 'e flier. Wy soargje derfoar dat de mûzels yn spanning binne. Fan 'e hakken nei' e holle moat ien line rinne. En op dizze posysje, fêstje it lichem foar 5 of 7 minuten. Dan sille wy ús fuotten nei de flier ferleegje. Fertel 6 kear. It is nedich om 12 kear te gean. Dit moat stadichoan dien wurde, stadichoan fergruttet it oantal oanwêzigen op in stuit. En de lading is ferhege fan 7 oant 12 sekonden.
De tredde oefening. Knibbels fan knibbels. Lear op 'e rêch, hannen efter dyn holle, hâld jo foetten rjocht. Hâld jo fuotten tightly together. As safolle mooglik sille wy yn 'e mage weagje, sille wy ophelle wurde en fêst bineare op' e hoeke fan 'e knibbels. Se moatte nedich wurde oan 'e boarst drukke. Wy folgje de mûzels op 'e mage en hâlde se yn spannend. Dan ferleegje wy de knibbels nei de flier, oant de rjochte hip presinteart de flier. Elkboarden reitsje de flier net. Yn dizze posysje sille wy koart opnimme, dan komme wy werom nei de startposysje. Nei't wy dezelfde bewegingen dwaan nei de linker. Wy sjogge seis oanwêzigen op in stuit, en liedend liedend nei 24 oanwêzigen.
De fjirde eksploazje. Wy fersterke de mûzels fan 'e taille en hips. Lyts op jo rjochterkant. Set jo hân ûnder jo holle. De twadde hân rint foar jo út en sette it op 'e flier foar balâns, wy stjoeren de muskels fan' e beppe, abdij, hoksen. Op 'e wei litte wy ús fuotten ophelje. Yn dizze posysje fixearje wy de fuotten foar in pear sekonden, dan komme stadichoan werom nei de startposysje. Wy meitsje 6 oanpak en lizze op 'e oare kant.
Fifth exercise. "Sinter". Ferjit dizze eksset foar 1 kear yn 8 oanpak. Wy folgje de mûzels, hâld se yn spannend.
De sechste oefening. Wy sjonge. Wy knibje, hâld ús rinnen rjocht. Wy sitte op 'e flier fan' e skonken oan 'e rjochterkant. Wy hâlde de spanningsmuskels en stokken yn spanning. Dêrnei stean stadichoan oan 'e knibbels, de muzyles yn spanning hâlde. Stringmuskels fan 'e beppe en hoksen. Lang stadich sitten fan 'e skonken yn' e opposite rjochting. Wy folgje dat de bewegingen lang en glêd wiene, sûnder hommels bewegingen. As jo op 'e ezel krêft falle, dan kinne jo sels blommen en spraken fertsjinje.
Sânde eksploazje. Parenthesis knibbels. Yn it begjin is dizze aksje earder leuk te dwaan. Wy sitte op 'e flier, hâlde ús rinnen rjocht, knibbels bûgje ús hannen rjocht, útslútsel foar ús. Lang lang werom op 'e rêch. Wy sille it leukje en wy sille de stomme op 'e útstallaasje ophelje, stadichoan opkomme en de foarige posysje nimme. Wy dogge regelmjittich. Wy drage stadichoan oefeningen en behâlde de spieren yn spanning. Foar dizze oefenings wie ik in dei fan 15 minuten, en foar 3 moannen fan de deistige trening, kaam ik dat de keale folslein ferdwûn.
No witst hoe't jo de mage neidat se de berte hawwe. It wichtichste ding is net slim te wêzen en regelmjittings docht, dan sil it resultaat sichtber wêze.