In ekstrakt út it sikehûs, de earste problemen mei it poppe, nammentlik langst in aik en seach nei dysels yn 'e spegel - en gongen. "Nea myn lichem sil itselde wêze!" - in bytsje wat in jonge mem dizze eangst trochgie.
Wolle jo de wierheid witte? Ja, jo sille itselde wêze. Mar dan kinne jo slim wurde!
REPORTING PERIOD
Gewicht kriget allegear swier. Mar dizze ekstra pûnen kinne net oerflak hjitte - it lichem kin elk oanrekke. 4-4,5 kg falle op 'e fergrutte uterus, 1 kg - op' e boarst dy't foar laktaasje makke wurdt, 1.5 kg - om it bloedvolumint te ferheegjen, 1 kg - oant it totale volume fan de ynterzellulêre fluids. Meitsje hjir it gewicht fan 'e poppe (fan 2,5 oant 4 kg) - en itselde figuer te krijen, dat oanrikkemandearre is om te tafoege yn' e swierens, doctors.
Binne jo getallen net konvergee? Dus, alles dat net byinoar kaam is de konsekwinsje fan net-swangens, mar dy dûbelseilingen fan iis mei siroop dy't har begeliede, en beppe oanwêzige advizen "om twa te iten."
Der binne oare faktoaren. Earst, de takomstige memmen minder: guon sels spylje yn 'e ôfrûne moannen net maklik. Fuortendal feroaret de hormonale eftergrûn. Progesteron en prolaktine direkte it metabolisme oan de accumulation fan fet.
Totale summa: iten foar twa, in fermindering fan fysike aktiviteit, in feroaring yn 'e hormonale eftergrûn - en sa foar fjirtich wiken. Wy hoopje dat jo net ferwachtsje dat alle kilogramen dy't yn dizze tiid sammele binne wûnderlik miskien op 'e dei fan' e bernebewiis?
BY TRIMESTERS, CALCULATE
Nine moannen hawwe jo gewicht. Om it werom te setten, ideaal ek it trije trimester. Elk hat in eigen karakter.
Earste trimester. Elkenien om te sliepen!
Wat is nij. Nei't er berne is, bliuwt in protte nijsgjirrige dingen. Earst, dat de ekspresje "nije berneboeken sliepe oant 15 oeren deis", om it mildich te meitsjen, is net wier. Sels even-temperearre bern hawwe in gewoante fan 'e "koartspannen" te rêstjen en gjin âlders frede te jaan, dei of nacht. Twadder realisearret de jonge mem dat der net in magyske weromkommen wie foar de eardere foarmen, en sy paniken.
Wat foarkomt om gewicht te ferliezen. Yn 'e hormonele sfear steane prolactine en progesteron noch. Dus, de appetit is opwekke, en de mage en hippen bliuwe in problemen. Goed, slach fan sliep, intermittenter en inferiore sliep - in oare faktor dy't it slim ferhellet (en net allinich yn swangere froulju).
Wat sil helpe om gewicht te ferliezen. It boarstfeest op himsels is gjin hinderjen op 'e manier om harmony. As it laboratoarium sûnder komplikaasjes trochjûn is, wurdt laktaasjetiid restaurearre, it tafallige gewicht sil ûnferbidlik ôfnimme - yn feite is it fet brûkt foar it formulieren fan molke. Yn 't lêst bliuwt it lichem 30-40 gram fet per dei.
Tips. De earste en de haadregel is net te besykjen om te sitten op in heulende dieet. Mar om fierder te iten foar twa wurde ek net. In heulende memmen meitsje faak dezelfde feiten: sy besykje mear fetige fiedingen te iten (sadat de molke nuttich is), kieze se te grut dielen (sadat de molke net ferdwynt), en sels nei bêd gean mei in sandwich (om uterlik te ieren).
Yn feite is der gjin direkte ferbining tusken it bedrach fan molke en it memmetaal!
De sekretariaasje fan prolactine hinget net fan hoefolle jo ite, mar op 'e aktiviteiten fan oare froulike hormonen - benammen oerstreamen, oer hoe't it prosessen fan boarstfieding goed ynsteld is, en ek op jo psycho-emosjoneel steat. Mood en sliep binne folle wichtiger as it diel fan in diel - foar beide mem en baby.
Twadde trimester. Elke kuierje!
Wat is nij. It bern is spesjaal groeid. Hy weachtet twa kear safolle as by berte, sliept kalmer (digestion is oanpast), mar it wichtichste - hy begjint aktyf de wrâld te ûndersykjen! By mem is it meast kwetsbere plak yn 'e twadde trimester - mentaliteit. Neffens statistiken is no krekt de kâns op postpartum depresje grutter. In soad minsken sille yn 'e seis moannen nei't it berte serieuze tinke oer har uterlik en oer oft it is tiid om te gean op in dieet.
Wat foarkomt om gewicht te ferliezen. Spesjalisten sjogge dat it gewicht fan in jonge mem, stabilisearre nei de bern, faak begint te groeien yn just seis moanne! En de reden is de emosjonele steat. Continulearre hormonale oanpassing, en it bern freget noch in soad krêft en omtinken. Diaten op dit poadium liede faak foar ûnderdrukking fan enerzjybesparrings, ynstee fan gewichtsverlies. It resultaat, as it is, bliuwt altyd minder as ferwachte, en dan - in ferdieling, in krêft fan 'e ûnfermogen om de rol fan in goede mem en in oantreklike frou te kombinearjen.
Wat sil helpe om gewicht te ferliezen. Baby carriage. It jonkje yn 'e kuierkes mei wille glazearret omheech, en mammo falt op in heule oere per dei.
Tips. Fokus is op fitness. Neist de al neamde spoaren is it brûkber om oefeningen thús út te fieren. Der binne in protte kompleksen foar mem en baby. Har wichtige taak is om musykte te ferheegjen. Fet yn 'e treendige muszels bart hurder, en de appetit nimt. Dêrnjonken is fysike aktiviteit de bêste manier om te ûntkommen út depresje.
Tredde trimester. Alle iene rjocht!
Wat is nij. It bern is al hielendal ûnôfhinklik yn beweging, hy kin net ien minuut allegear oerbleaun wêze.
Wat foarkomt om gewicht te ferliezen. Ynlieding fan komplementêre fiedings. Rjocht dit bern begjint "echte" iten te jaan. En jou in bytsje - in lûk-twa, stadichoan it fermogen te ferheegjen. Dochs sjogge se net iens in lyts part fan papje - der is altyd mear. En de lytste bakken mei babyfûgels binne net ûntwurpen foar twa teasponsjes.
En dan begjint myn mem te iten: ferdwine net itselde goed!
Wat sil helpe om gewicht te ferliezen. No is it tiid om te tinken oer it iten. Ferfetsje fiede mei leech fet en ferjit net oer gerjochten ryk yn dierprotein, kalsy en izer. As grûnslach nimme grienten, molke, hûske tsiis, sûmer-molke produkten, mager fleis en fisk. En foar snacks, meitsje in "gewichtsverlies" cocktail: in ikepoon fan fegetaryske kaas mei in glês fjouwerkant kefir oanmeitsje, in lepkeappe mei koekjende bokchheat en unroasted muesli oanmeitsje.
Ried. De measte boarstfiedingmammen hawwe in swakke foar sûkelade en koeken. Sa is it lichem in tekoart oan kohdhydraten. Om de sûte net te berikken, iten mei smaakmolke, pasta fan durumweizen en it hiele brea brea.
Mei dizze oanpak nei gewichtsverlies sil de gewicht troch in gemiddelde fan 1-2 kg per moanne ôfnimme. Dus, ien jier nei de berte kinne jo 15 kilograms ferliezen - wat de dokter foarskriuwt!
GOLDENE RJOCHTING FAN DE DROWNINGEN MOTHER
Regel ien: net overeat. Eit wat, dat is, faak yn lytse dielen, en yn deselde modus as jo poppe 5-6 kear it dei.
Regel twa: net ite. Baby iten is heul kalorik. Hâld net oan hoe't jo weromkomme kinne fan 'e seemlik ûnskuldige dielen fan koard en papier!
Regel trije: stjerre net. It is noch nutteloos: it lichem sil wekker wurde en begjinne foar reserve te meitsjen foar in reisdei.
Regel 4: in protte kuierjen. Ideal - ien en in heale oant twa oeren deis.
Regel 5: faak wearze in baby op himsels. Krij in kangaroo, en bettere sling: mei dêryn wurdt de lading daliks ferspraat, de rêch is net oerladen.