It is gjin geheime dat mei it optreden fan in lytse man yn 'e hûs, de tiid foar sliep en rêst foar in jonge mem is folle ferkocht. Wy moatte mei it feit dat de resepsje fan in relaasjeband de manier jout oan de prosedure foar it badjen fan in poppe, en der is hast gjin tiid oer om jo favorite gerjucht te fiskjen. De foto is net in lokkich. Sa nimme wy alles yn ús hannen en ûnder ús kontrôle.
It wichtichste momint moat fan 'e ferlieding komme, om har hielendal oan it pubby te meitsjen. Wy moatte tiid fine om ússels te soargjen. As jo himsels yn 'e ferwidering bringe, sille jo net genôch krêft hawwe om oandacht te jaan oan in oar oars. Foar de sûnens fan in swangere frou en oefeningen op spesjale apparatuer, allinich de winsk fan 'e takomstige mem is genôch.
Freegje de fraach: "Wat kin ik foar mysels dwaan dat ik wat haw oan myn bern?" En earst litte jo sels in bytsje rêst hawwe. Beswierskriften om absolut goede âlders te ymperatyf binne. Tink derom dat jo miskien miskien meitsje wolle, om't allinnich mei de poppe yn 'e kunde komme. En dit is normaal. Dyn bern sil ek leare om oan te passen oan mem en heit. De bêste manier om te gean mei dizze situaasje is te begripen dat jo net allinich binne. De stipe fan tichte minsken is wichtiger foar in jonge mem as ea. Meitsje in rydbewiis foar jo man, freegje jo freonen om soargje te kinnen foar de produkten, of bygelyks tydlik reinigjen thús. Om de bêste maam te wurden, moatte jo har wêze. En no moatte jo soarch en leafde fiele. Harkje nei ús advys!
Fan 'e earste dei fan it libben fan jo poppe, ferjit dat nimmen persoanlik om dy better giet as him! It is net sa. En dêrom, willekeurich tiid, dat jo allinich foar jo sels bepale kinne. Soarchje op de sûnens fan in swangere frou en drage alle dagen, dan sille jo folle better fiele.
Beskermje jo alliânsje
It is tige wichtich net te ferjitten dat jo ek in frou binne, jo hawwe in leaf, de heit fan in bern. De relaasje fan 'e pear is in tún dêr't bern op groeie. In goede relaasje mei in partner sil jo helpe en by it bouwen fan krûmmen. Folgje dizze tips om de hâlding foar jo sels te hâlden en net te behertigjen mei de goede sûnens fan 'e swangere frou en de oefeningen foar it noflikste wolwêzen.
Agree
Om foardielen en misferstannen te kommen foardat de berte fan krûden, yn 't foarút of fuortendaliks nei syn berte, fersiere bepaalde funksjes (dy't yn dokumint oparbeidzje, hûs, kok, bêd, spylje mei in krom).
Kommunisearje
Freonlik en daliks prate oer wat jo beide ûnderfine - sawol goed en min. Lit it hûs foar in kuierje. Besykje te meitsjen wikseljende plannen, of op syn minst ien kear yn 'e moanne. Sykje in manier om te gean foar op syn minst in pear oeren sûnder klean is altyd mooglik. Jou in kear. Jou jo leafde ien in kâns om op syn minst ien kear mei dyn bern te fertsjinjen. Der is in kâns dat jo dêrnei begjinne te begripen. It wichtichste ding is, hâld net yn en kritisearje, sels as hy alles oars as jo dogge. Soarchje op de sûnens fan in swangere frou en oefeningen, sadat it noflikste komfort foar jo poppe skept.
Meitsje in team
Under sport, helpt it bedriuw fan likegoed minsken. Postnatele fitnessklassen of groepen "Mama en ik" ynspirearje en ferminderje de wikseling fan depresje, sûnens opwekke fan swierdige froulju en bewurking om it bêste resultaat fan komfort yn 'e takomstige bergen te berikken.
Tiid foar jinsels
Nei't jo der wis fan hawwe dat jo frije tiid hawwe, beskôgje, bygelyks, joga, meditaasje en ... fielle net fiele.
Fergrutsje net as jo fine dat jo tiid foar rêst drastysk fermindere is: in protte jonge memmen dogge net mear as fjouwer oant sân oeren de nacht. Yn it bêste saak.
Feeding Team
Nei 4 wiken freegje jo de petearje om de poppe in fleske oan 'e nachtfeest te jaan. It is in kâns om in stik tiid te sliepen. Sleep njonken it poppe. Om sadwaande as se nei it fytsen snel sliepe, litte de krûm ite yn har eigen bêd. Meitsje freonen mei in nap. Rêst, wylst it bern sliept, ek as de keuken in berch smoarge skûlen hat.
Hâld geduld
Studijen jouwe oan dat jonge memmen mei mangeling fan sliep better binne as oare minsken, de sûnens fan in swangere frou
Mood swing, de sûnens fan swiere froulju en oefeningen om pensreflex te ferheegjen. Sawat 70-80% fan jonge memmen ûnderfine "memme blues" - stimmings swiit yn 'e earste dagen nei de berte fan in bern. By 50% is echte postpartum-depresje ûntwikkele. It komt faak yn froulju dy't earder PMS hawwe litten.
Omega-3 It is dúdlik dat yn lannen dêr't minsken seafood ite, ryk om Omega-3, ûntwikkelet de CDP folle minder. Op in dei moatte jo op syn minst in gram fan Omega-3 krije. Dizze nuttige sûker befettet sardinen, salm, krimp, avocado, flaxseed olie en fiskje.
Drogens
As in bern sliept, dochtst net rêst? Dit is ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren dy't in CDP yn jonge memmen oanwakket. Wês aktyf. Oefeningen binne in natuerlike manier om in goede stimming te hâlden. Soargen fan psychologyske sûnens, fersterkje stress.
Lit ús bewegen!
Niets zo snel en goed zal niet van apathie na het kind geboorte, zoals de exercise. Begjin mei in maklike kuier - mei 1 oanpak. Trochgean, fiel better, begjinne te dwaan de oefeningen dy't wy oanrikke. Deis nei de dei ferheegje it tal repetysjes, wêrtroch't se oant 20 kear bringe. Lit elke oare dei oefeningen.
Tsjinje en opheffen
Stean op, hâlden hanthaven mei 1,5 oant 4 kg hannen direkt lâns it lichem fan de palmen yninoar. Lún, lofts fuotten werom, knibbende beide knibbels: rjochts knibbel boppe de knibbel, legere knibbing nei de flier, hingje de heel. Rjochtsje dyn skonken en ferheegje, ferheegje it stjerrende leg werom en op, bûgje jo earms nei jo skouders. Gean werom nei de lungeposysje, wylst jo hannen ôfnimme. Gean werom nei de startposysje en feroarje jo leg. De foarkommen fan it skuorre wurdt fersterke troch froulju, skonken, kalfmuzsen en bizeps.
It learen fan 'e hip en hanthaven
Stean mei jo rêch nei de stoel, hanthokels mei 1,5-2,5 kg hâlde (hannen by it lichem). Op ynspiraasje, in knibbels útfiere, berekkenje de bûnsen fan 'e stoel, tagelyk biede jo earms oan' e elkoaren op skoudersnivo, de palmen dy't elkoar sitte. Rjochtsje dyn skonken en úthelle, lof jo linke hip, opheine jo earms mei hanthavenen boppe dyn holle. Gean werom nei de startposysje. Wizigje jo foet. De bûnsen, de foarholle fan it skuorre, de halsstringen en de skouders wurde fersterke.
Foljeftige posysje
Stean foar in stoel mei in hege rêch. Hâld it mei jo rjochterhân, lean nei foaren, nei in nivo parallel foar de flier. Yn 'e lofterhân hâlde in hingbak mei 1,5-2,5 kg. Hâld de rjochter linke hân oan 'e kant, nei it skoudersnivo. Hâld de rinnen rjochts, bûgje de lofterhân, wylst de posysje fan 'e elbow bewarje. Rjochtsje jo earm oan 'e kant en werom nei de startposysje. As jo de oanpak dien hawwe, feroarje jo hân. Blessers en boppekant wurde fersterke.
Oefenje mei in leglift
Stean op alle fûgels, earm breider as skouders, knibbels ûnder jo hippen. Slaen it rjochte lofts leg werom - sadat it lichem fan 'e hakken nei' e kop in rjochtline biedt. It beweegjen fan 'e abdominale mussyskens tenei, bûgje jo elkoar, ferleegje jo boarst nei de flier. Hâld jo foet op it gewicht, gean werom nei de startposysje. Wizigje jo foet. Struktueret de muszels fan 'e boarst, de foargrûnen fan' e deltoaze muscle, trizeps, bellen en abdominale muskels.
Wetter - Agrarwetter
Lyts op 'e rêch, knibbelen oan' e boarst tekene. Ynhale, dan útfiere, strafje de baammuskels, lûk de kop en skouders fan 'e flier. Tagelyk lofts de linker leg 45 graden boppe de flier. It foarkommen fan 'e rjochter leg, slach de knibbel oan' e boarst en wrap it mei beide hannen. Bliuw de skonken, elk kear útinoar. Strukturearret de abdominale muszjes.
Wetter - Agrarwetter
Slach op 'e rêch op, smite jo skonken en bûgje se oan jo knibbels, jo skonken binne parallel oan' e flier, set jo hannen ûnder jo hippen. Ynhaalje, dan útfiere, helle de kop, skouders en skouderblêden út 'e flier, it lichem op' e foet te pakken, wylst se noch altyd hâlde. Gean werom nei de startposysje. Fertel sa folle tiden as nedich. Troch dizze praktyk wurde de abdominale mussyten fersterke.