Stress is in dúdlike ferskynsel. Somtiden hat it in positive aspekt: mobilisearret ús aksjes, ferheget de enerzjy, helpt om obstakels te oerwinnen. Somtiden komt it lykwols te lang. Dan kin it it tsjinoerstelde effekt hawwe: apathy of angst, ûnfermogen om effektyf te dwaan en sels fysike berekkeningen. Dizze limyt is tige yndividu en hinget ôf fan persoanlikheid, karakter, fan ferline fan ûnderfining en aktuele situaasje. Mei sokke stress en syn negative gefolgen is it mooglik en nedich om te fjochtsjen.
Wy witte allegear wat stress is - wize fan it útstjoeren fan stress binne net elkenien bekend. De metoaden binne oars, se moatte yndividueel selektearre wurde en ôfwikselje op eigen evenetens. Men helpt spesjale oefeningen, oaren fertsjinje en ûntspannen yn 'e badkeamer, wylst oaren tinke dat it wichtichste is in goede fieding en in sûne libbensstyl. Yn alle gefallen is it goed dat it effektyf is. Mar it is it wichtichste om te begripen wat de boarnen fan stress binne en hoe't wy reagearje op stressive situaasjes. Dan kinne wy dizze reaksjes feroarje om negative negative stress te bestriden en positive stimulearingen te brûken.
Ferstean de krekte oarsaak fan stress
Hast elke dei op 'e manier om te wurkjen, begjinne jo te fetsjen en gefoel. Tink oan wat jo it meast reitsje: it wurk sels, de problemen yn 'e ploech of jo eigen ynfallevenheid? Miskien binne jo fan josels in minne organisaasje fan wurk en ungemaaklike omstannichheden? Of, miskien, binne jo gewoan fan in ivige ferrassende baas? Underwilens wurdt hast allegear bepale. De organisaasje fan wurk kin ferbettere wurde: nim it inisjatyf op 'e algemiene gearkomste of yn persoanlike petear mei de autoriteiten. Mei kollega's is it wierskynlik mooglik om it kompromys te behearjen en te berikken. By it ferbetterjen fan it gedrach fan 'e baas, kinne jo miskien net meidwaan. Dochs kinne jo begripe dat syn irritation net persoanlik foar jo rjochtet, it is gjin beoardieling fan jo wurk. Jo oertsjinners behannelje elke persoan dizze manier, want dat is syn natuer. Dus miskien, miskien net? Faak bewust fan it probleem kin har oplossing wêze. Tink oan - it sil jo makliker wurde.
Learje om "nee" te sizzen
Eltsenien wol altyd wat fan jo. En de famylje, en kollega's by it wurk, en freonen bineare jo útinoar. Jo fiele depressyf en bart yn stikken. Jo leauwe josels dat jo oaren brûke. Jo misledigje de situaasje fan asymmetrie, om't gjinien om jo winsken giet.
Lit ús lykwols de echte essensje fan it probleem beskôgje. It is goed dat jo freonlik en nuttich binne as jo dit frijwillich en spontaan dwaan, en moatte net op 'e lêst fan oare minsken nimme. En jo kinne net ôfbrekke, om't jo in leech selswearde hawwe. Jo binne benaud dat minsken jo ferlitte, ôfbrekke en ôfkeare. En dan draaie jo werom op josels. Nimmen sil begjinne mei jo tinke oant jo it sels begjinne. Fertel de kommende oanfraach dúdlik en dúdlik: "Sorry, ik haw oare plannen" of "ik kin jo jild net leare." Yn elts gefal kinne jo mei falske preposysjes komme, as jo net gewoanwei miskien kinne. Yn 'e tuskens silst ek lilk wurde fan ligen en jo prate direkt. Foar guon fan ús is it tige hurd, mar it is nedich om te learen hoe't it is. Besykje it en jo sjogge dat it mooglik is. Striid foardwaan, hannelje ûnder duress.
Tink net dat dit sûnder jo de wrâld ferfalle sil
Jo stean stil tusken it gewicht fan ferantwurdlikens. Jo hawwe tefolle soargen sawol by as wurk en thús. Jo binne wurch en kin net ûntspannen. Ferheftich makket jo klachten oer sûnens, depresje, stress, mar dochs noch libje as foarhinne.
Stop! Stoppje foar in momint en tinke: dogge jo echt alles foar elkenien? Miskien binne jo oertsjûge dat nimmen, mar jo kinne it goed dwaan? Miskien sjogge jo dat gjinien, útsein jo, net soarget dat dit allegear falle sil? Miskien, dit is jo oertsjûgende perfeksje dy't de foarm fan unôfhinklikens en inisjatyf nimme? Besykje de taken te dielen mei de famylje, kollega's en subordinaten by it wurk. Sertifisearje in kontrole mei help, as jo nedich binne, mar litte minsken sûnder jo wurkje. Jo kinne fine dat jo neat hawwe moatte. Elkenien kin wat iets dwaan, de wrâld ferdwine net en de dingen falje net útinoar. Earst fiele jo ûngemaklik, en dan sille jo rêstich, en de stress sil fuortgean.
Besykje net elkenien te sykjen.
Jo wolle elkenien wolle, mei eltsenien op in koarte skonk, elkenien moat bliid wêze. Jo haat spanning, konflikten en sels tydlik ûntsnappe en ûngelok. Jo libje yn spannings, dy't elkenien wolle wolle, te rinnen tusken konfliktende easken en ferwachtings. Op it lêst witte jo net mear hoe't jo binne en wat jo wolle.
Tink derom: it is net mooglik om elkenien te iten! Jo moatte foarkomme dat net elkenien jo hâldt, om't it gewoan ûnmooglik is. Tink better, wat is jo persoanlike oardiel oer dizze of sa situaasje, ekspresje it oan jo famylje. Lit net allegear op dizze posityf reagearje, mar jo fine josels. Om jo hinne sil der folle minder stress-situaasjes wêze. Sels as de "admirers" in lyts pouabavitsya.
Learje om emoasjes te ekspresje
Jo binne ferûngelokke troch misbrûk en math by it wurk, irritearjende knibbels, fergriemjende ûnrêstige bern ... Mar jo stean stil, ferwreidzje reitsje en emoasjes yn josels hâlde. Dit is it direkte paad nei depresje, nervous ferwûnings en psychosis. Besykje dy om dy hinne, dy't jo echt tinke. Se moatte foarkomme kinne wat wat opsetsje en ûntslach fan jo is. As jo libbet yn groeiende spannings - jo sille earder of letter "explodzje" foar de minste triviale reden. En elkenien sil ferrast wurde en frjemd - jo wiene allegear bliid! En der sil har resterje har partij - nei alle gedachten, kinne fertelle oer har frustraasjes!
It liket derom dat jo swierrichheden hawwe mei emoasjes, benammen negatyf. Nim net in negative foar it miljeu. Sizje fuort: "Ik wol it net leuk", "ik wol net sa wenje", "It smyt my". Mar it is better om jo gedachten ek kultureel en yn ferhâlding te meitsjen fan 'e situaasje. Jo sjogge dat it makliker is om lytse problemen te foarkarjen foardat se groeie nei de grutte fan in grut drama.
Doch gjin elefant út in flecht meitsje
Om wat problemen hinne en jo kinne net witte hoe se har oplosse. Fearberich komme jo mei ekstra senario's, strategyen ûntwikkelje, mar de situaasje fersteurt allinich. Sels it lytste en lichtste gefal stipet jo dochs. Panic. Jo bepale dat de opdracht ûnlêsber is.
Ek as jo earst jo emoasjes net kontrolearje kinne, besykje it te dwaan. Rôlje, tink, evaluearje de situaasje sobber. Jo kinne net te optimistysk wêze en it probleem besiferje - it is wier. Mar it is noch slimmer om te pessimistysk te wêzen yn 't libben, hieltyd wer de problemen. Alderearst tinke jo net oer it slimste en jouwe gjin soargen oer it resultaat yn 't foarút.
Akseptear sels
Jo binne ûngelokkich mei josels. Tinksto: "Wat ik dochs goed is of kin ik better dwaan?" Jo analysearje wat der sein wurdt en wat immen sei. Yn 'e hiele nacht sjogge jo troch it ûnthâld fan lytse gaffes, dy't wierskynlik gjinien omtinken hat.
Stopje yn jo selskrityk. Jo kinne net alles perfekt dwaan - gjinien kin. Jo kinne de bêste net yn alles wêze - dit is fierder de krêft fan elkenien. Tink derom: jo binne gewoan in man, libben, meitsje miskennen - en dat is goed. Tink oan jo fertsjinsten, en net allinich oer imaginêre tekoarten. Wa hat it net? Genietsje fan josels!
Eat iten rik yn magnesium
It is wiidweidich bekend dat de goede fiedingsje it beskermje kinne fan stress. Rjochten fan magnesium meitsje it nervous systeem stabile. Foaral rik yn magnesiumofflakken, wierskeime, nuts en tsjustere sûkelade. Magnesium krijt effektyf swart kofje en koperearre drinken. Fergrutsje jo dieet mei magnesium en útsette dranken dy't it deadzje. Hiel gau sille jo yn joselde nije krêften fiele om mei stress te behanneljen.
Ferwiderje net ferkear
De meast effektive manier om spanning te heljen is bewearing. Absolút elk - fan ienfâldige opslach yn 'e moarns om de jûn yn' e jûn te gean. In tige goede manier om út 'e krêft te kommen is swimmen en ien fan' e populêrste sporten fan berjochten is skiing. Tink derom dat fysike aktiviteit de krêften opkomt en jo wurde mear resistint foar stress. Wat is de bêste manier om de dei te begjinnen - it is oan jo. Mar moatte der wis fan wêze dat se aktyf begjinne.
Relaasje yn 'e badkeamer
Nei lange oeren wurksumheden wurde alle spieren spannende, foaral de halsmûzen. Nim in waarme baden mei krûde olie of sâlt, bygelyks de Dead Sea. Kies sâlt dat mear bromine befettet, om't it it nervous systeem berikt. Lûk yn it bad, slach jo eagen en tinke wat wat noflik is. Slaen alle muskels en meitsje net út 'e badkeamer. Nei it reidjen fan 'e hûd mei in aromaatyske oal dy't befeartiget en de hûd goed befeart.
Breathe djip en rêstich
As jo nervos binne, begjinne jo mei gau en noflik te sykheljen. Dan is it bloed minder gesmetsje mei soerstof, en jo lichem kriget minder enerzjy. Feilige sykheljen is in rêst foar it lichem en in rêst foar de nerven. Soargje derfoar dat de aai troch de noas helle wurdt, úthelle troch de mûle. Atemje yn 'e loft, ferkeapje, en it útbrekken fan' e middens. Der is in spesjale breathingstik mei in set fan spesjale oefeningen. Sa'n breathiende oefeningen sille safier jo stress hawwe - Yoga sil ek in wei út 'e stress wurde wurde.
Meitsje net nedich lûd
Guon fan ús binne gefoeliger foar lûd as oaren. As jo gjin lûden hawwe dy't jo benearje - foarkomme. As jo besykje oer lûd muzyk út 'e keamer fan jo soan, sprekke mei it bern dat hy nei de muzyk yn' e kopteksten harkt. Jo kinne josels net oanstjoere oanstjoere fanwege syn leafde en ferliezen. Sa'n kompromise sil elkenien foardielje.