Binne jo oerweldige troch in gefoel fan langstme as de stilige reint bûten it finster alle donkere en griis is en de dei koarter wurdt? De moarns ierde feroaret yn in echte test, jo wolle net wurkje, kollegaen jouwe jo, hûs besykje liede ta depresje en wolle jo fan 'e hiele wrâld nei it ein fan' e wrâld flechtsje. In bekende foto? Soargje net, it komt faak yn 'e hjerst - de gewoane seizoende depresje. Oer hoe't it yn 'e tiid te werken en wat te dwaan, as in tige minne stimming en sil hjirûnder besprutsen wurde.
Eartiids is depresje oars. Seasonal is de "lichtste" foarm fan it. Dit is as alles krekt goed is, gjin wichtige feroaringen of trageedzjes yn it libben, mar in tûzen katten sjogge har sielen en wolle neat dwaan, gjinien wol sjen en witte. It is makliker om mei sa'n beting te hanthavenjen as mei oare types fan depresje, mar dit betsjuttet net dat jo alles op eigen manneboet begjinne moatte. Prolonged steat fan depresje en minne stimming kin liede ta de ûntwikkeling fan in echte serieuze depresje en neurotyske omstannichheden, en der binne ek slim fersteuringen oan 'e psyche.
Der is in bepaalde statistyk, wêrnei't froulju 25 oant 44 jier dûbel binne as wierskynlik in saisonale depresje (lykas, allegearre) as manlju. Ja, dit is faaks troch hormonale symptomen, premenstruale syndroom, postpartumperioade en mansopaus. Ja, en de fagaren fan it waar reitsje froulju mear sensitivel en serieus.
Hâld depresje - is dit jo saak?
Jo sille ferrast wurde, mar der is sels in spesjale medyske term - saisonale affektive disorder. Dit is in bysûndere foarm fan depresje dy't yn 'e hjerst-winterperioade komt. De peak fan dizze steat komt normaal yn oktober en novimber. It is bekend dat depresje liedt ta misbrûk fan kommunikaasje tusken neuroanen, troch in ûnbalâns fan 'e trije soarten fan gemikale kombinaasjes yn it harsens - norepinefine, serotonine en dopamine. It is dizze ferbiningen dy't elektryske sinjalen tusken de harsensellen fuortsmite. Dus yn 'e hjerst falt it oantal dit heule kombinaasjes dreech. Mar net allegear lykwols - der binne minsken op wa't feroaringen yn waar en deistich biologyske ritme normaal net beynfloedigje. Foar de diagnoaze fan seizoene afektive disorder is it needsaaklik om de oanwêzigens fan karakteristike toanen yn 'e lêste twa jier tagelyk te hawwen. Bygelyks, as jo in heul slim stimme hawwe, alle hjerst, swiermoedigens en in gefoel fan smoarch - leide jo fan 'e seizoene depresje.
Yn 1987 hat de Amerikaanske Psychiatryske Genoatskip sa'n offisjele steat registrearre as saisonale affektive disorder. Dizze foarm fan depresje is ferbûn oan in tekoart oan natuerlik sintraal, dat, opearjend, liedt ta in ôfnimming fan it nivo fan hormonen fan lok - endorphin en serotonin. Oan 'e oare kant stelt ús hûd minder vitamine D, dy't ús heulendens en nervich makket as in tige minige stimming de normale libben wurdt. Reduzearjen fan it bedrach fan natuerlik ljocht liedt ta in tanimming fan it bedrach fan it hormoan melatonine, dat is de wichtichste regulator fan 'e szyklike ritmes fan it minsklik lichem. Hy is ferantwurdlik foar sliep, lichtemperatuer en appetit, dy't de hegere appetitik yn 'e hjerst ferklearret. In lytse bedrach fan sinne oeren en frjemde twiljocht - yn dizze perioade stimulearret de sekretaris fan melatonin, dy't syn maksimum yn folslein tsjuster berikt.
Charakteristyk symptomen fan 'e hjerstdepresje
Symptomen fan depresje binne ûnder oaren de fal fan it hiele kompleks fan útsprutsen feroaringen yn 'e mentale steat: gedrach, yntensiteit fan kommunikaasje, lengte fan sliep, fysike en seksuele aktiviteit en feroaringen yn' e appetit. De wichtichste symptomen binne:
- leech selsweardichheid, benammen yn 'e faire seks;
- in gefoel fan helptiidens, konstante minderheid, ferachting en apathy;
- lege konsintraasje fan oandacht;
- ûnstjerlikens of ûnrêstich sliep;
- plottende feroaringen yn 'e stimming;
- Fergruttet appetit mei in reade passy foar iten rikke yn kohdhydraten;
- fermelding fan seksueel belangen.
Wat te dwaan as in depresje en in heul swier stimming
- Gesellich en nuttich iten
It is goed bekend dat in lykwichtige dieet net allinich helpt om depresje te oerwinnen, mar helpt ek om in protte sykte te huren. Yn 'e hjerst falt in degradaasje fan lichtemperatuer nei in ferheging fan it nivo fan melatonin, wêrtroch't minsken ite om mear kalorike iten te iten. En as jo tafersjoch en ferhege appetitivo addearje, sil dit dan geweldich ynfloed wêze op jo gewicht. Dêrom is it needsaak om it oanbod fan fiedings foar it lichem te garandearjen en sûne fiedsels te reitsjen ryk yn vitaminen en mineralen. Help by dit kin griente, nuten en fleis (better om rút fleis te foarkommen, ite mear fisk en hûn). Soarch omtinken foar ierappels, karotten, appels en grienteopoppen. In goeie start foar de dei is in lekker en gesellich moarnsmoed: in friske skeezere sap dy't jo fytser meitsje sil op 'e dei. Dêrnjonken is it yn 'e hjerst it nedich om de ynfier fan vitamin C, izer en sink te ferheegjen. En josels in lytse freugde te bringen - ite dan in bytsje tsjustere sûkelade, wêrfan net 70% fan kakao. Dit is in benammen goede alternatyf yn 'e striid tsjin tige slimme stimming en depresje.
- Sport is effektiver as antidepressants!
Beweging is de bêste manier om te gean mei depresje. Fysike oefeningen "blokkearje" treurde gedachten en ferbettere stimming. Werom motivaasje foar wurk en libben yn 't algemien. It is goed om yn it bûtenlân te leven - aerobics, jogging of gewoan nei it park nei in lange dei. Dan kinne ús lytsere bruorren, benammen hûnen, helpe. It kuierjen en spieljen yn 'e natuer mei in dier is de bêste remedie foar ien, sels de heulste depresje.
- Pamper sels
It hjerst seizoen is gaadlik foar guon kosmetyske prosedueres dy't net yn 'e maitiid en simmer oanbean wurde. In besite yn 'e Spa, bygelyks, sil jo sinten daliks ferwite en drukte gedachten ôfbrekke. Ferjit net oer de therapeutyk foar in protte froulike winkels, dy't wurket as in krêftige antidepresident, stride mei in minne stimming en ferfrisset gedachten.
- Mear ljocht!
De behanneling fan depresje yn 'e hjerst is benammen goed troch troch ljocht. Mar de heale eigenskippen hawwe allinich in ljochte ljocht mei in yntensiteit wat signifikant grutter as 200 watts, om't dit in feilich nivo fan ljocht is op in bewekkere dei. Yn sinne waar, as de himel is dúdlik, is de ljochtintensiteit grutter as 1000 Watt.
- Wearje klean yn ljochtkleuren
Jo kinne ferjitte oer griene en swarte ôfwetteringen fan klean. It is better om ljochte kleuren te kiezen - giel, oranje, read ... Kursussen dy't in posityf drage en in stimming meitsje, kombineare mei de oerienkommende dekorative sieraden, kinne wûnders wurkje. Dêrneist sille se in konstante herinnering wêze fan 'e ôfrûne simmer ...
- Sliepe mear
It is al lang bekend oer de heilikeigens fan sliep. Yn 'e jûn, nim in heule bad mei seespol of ätheren oaljes - dit sil benammen nuttich wêze foar jo sliep. As jo net genôch sliep krije, gean earder bêd. Dit is in heul wichtich punt yn 'e hjerstperioade, as it lichem benammen müd wurdt, en stadiger restaurearret.
- Sykje in nije hobby
No, of op syn minst, net de âlde. Soargje foar elke foarmen fan rêstige aktiviteit - sûnder dat it âlde films sjen lit, in goed boek lêze of gewoanlik te harkjen nei jo favorite muzyk. Depresje wurdt ek bewarre troch it sammeljen fan wat. Ferplichting fan 'e kolleksje elk kear sil positive emoasjes taheakke.
- Fall in Love!
Dat is wat jo dwaan moatte, as in tige minne stimming, it liket, net einigje. Der is gjin twifel dat feroarings op 'e kardiale front bringe in skod en bringe de lange hjerstdagen. Studijen jouwe oan dat it proses fan leafde falt net allinich in emosjoneel barren. Dit is troch feroaringen yn 'e gearstalling fan ús lichem. Hy begjint in protte stoffen en hormonen te meitsjen, dy't tige fergelykber binne mei drugs en feroarsake in bepaalde "ôfhinging". Bygelyks, de syntheses fan dopamine is nau ferbûn mei in gefoel fan leafde en skeelt in nije stream fan enerzjy, libbene, in spesjale konsintraasje fan oandacht en motivaasje foar wurk. Dit hormone is ferantwurdlik foar gefoelens en attraksje, eksitimint en in gefoel fan folsleine lok. Serotonin regelet emoasjes en kin sels ynfloed hawwe op in heulste stimming. Dizze twa hormoanadiizers wurde hjit "hormones fan leafde". Se meitsje in gefoel fan frede. En lêste as net it minste, adrenaline, dy't ús unikberens mei ús docht. It is fanwege him dat it in gefoel is dat it hert no it pub liket fan 'e boarst.
Spesjalisten sizze dat it tal lokkich minsken yn ferhâlding nei goed waar is - hoe mear sinne en ljocht, hoe mear minsken leare en lokkich. Dit is wier, mar wy moatte net ferjitte dat alles hinget fan ússels. Wy beslute hoe't wy in nije dei begjinne, en hoe't wy de wrâld om ús hinne sjogge. Elk seizoen makket har eigen sfear, mar as wy mear sjogge, kinne wy wat fine en yn lange hjerstdagen fine.