Neffens in protte, alles wat jo nedich is om it gewicht te ferliezen is minder te iten en bewegen mear. Mar it is net sa ienfâldich. Dit artikel lit 20 redenen wêrom't jo gewicht net ferlieze kinne. Jo sille net leauwe, mar allinich ferdwynt jo jo besiken om gewicht te ferliezen nei nul. Dus litte wy "de fijân yn persoan kenne" om it effektiver te bestriden. Of mei har.
1. Jo kinne "snacks" net foarkomme.
Wierskynlik dogge jo it net fanwege ferfeling. Mar, leau my, it is net fan honger. Yn lichte snacks is der gjin skea as jo witte wat is. De bêste opsje - rôze griente: karotten, komkommers, koes. En snacks kinne ferfongen wurde troch it drinken fan heale dranken. Bygelyks, griene tee helpt jo gewicht te ferliezen! En, we stelle, jo wisten net dat sels in ienfâldige glês wetter foardat it iten ek helpt om gewicht te ferliezen! Krekt mei it wetter falt de stomme flugger. It wetter ferlit gau, mar it gefoel fan folsleinens bliuwt. Yn dit gefal binne jo net overeat.
2. Jo iisje yn grutte dielen.
Faak tinke jo: "No sil ik mysels mear opsette, en dan sil ik ite oant jûn net." Dit is in grutte fout! It is better om faker te iten, mar lyts bytsje. De eksperts sizze dat in part fan proteinprodukten (fleis, fisk, hûn, soja-produkten) de grutte fan in palm is. In diel fan salades en grienten moat op twa hannen wêze. In "ien-off" stikje tsiis moat de grutte fan in matchbox wêze.
3. Ynstee fan iten, in soad wetter.
In soad fan ús meitsje de flater by it probearjen fan mear te drinken yn in besykjen om it gefoel fan 'e honger te ferneatigjen. Fan in grut bedrach fan it lichem "swellet". Benammen de fingers en tinen. Boppedat kriget it lichem fan it wetter in minimal nuttige substans. Hy hat in folslein set nedich: proteins, fetten en kohdhydraten! Dêrom, as jo tinke dat it wetter it fertsjinjen ferfetsje sil - jo wurde feroardield ta ûnrjochtfearde gefoel.
4. Jo sjogje yn nacht.
Jo hawwe in ûngemaklik wurkplak, jo komme lette, en moatte noch tiid hawwe om oandacht te jaan oan 'e famylje, iten, drinken, sliepe oan bêd ... Dit is fansels it probleem. Yn sa'n situaasje is it tige swier om regelmjittich te iten. Mar jo moatte ien ding witte: alles wat jo nei 22.00 oere hawwe. - nutteloze fracht yn 'e mage. Eten sil net de nacht fersmyt wurde! De nieren en de lever "rêstje", dat betsjut dat it bloed net min wurdt gien. De mage sil twongen wurde te wurkjen, mar swak. Kaloarijen sille net ferbaarnd wurde, muzikaal massaal yn 'e dream komt ek net. Sa sil dat allegear yn fet. Dêrneist meitsje jo "jo darm" plannen, dêr sil problemen begjinne mei stool, metabolisme. Jo kinne jo sûnens sterk ûnderbrekke! Set prioriteiten.
5. Jo steane de rest fan 'e bern.
Nimmen liket it ôffal, en produkten, fansels, reitsje. Mar jouwe jo net graach foar jo taille en jo sûnens? Ynstee fan iten ôfslach - lein minder. Stipje de bern om alles te finen. En as jo yn in priveehûs wenje, organisearje in kompostfeart, dêr't jo de oerbliuwsels fan iten mei feiligens foar de risping safier útlizze kinne.
6. Jo ferjitte oer jo leeftyd.
Nei 35 jier slút ús metabolisme del, hormoanen feroarje yn it lichem, dat liedt ta de accumulation fan fet op ferskate plakken. Dit is foar it earst de hippen en de abdij. Undersyksûndersyk hat oantoand dat leechfettige suvelprodukten en soja kin helpe om gewicht nei 35 jier te ferliezen.
7. Jo ferlieze gewicht allinich.
De striid tsjin it gewicht fan gewicht is heul swier. Jo moatte ien hawwe dy't jo stipje, jo leare, helpje jo net op. Dêrneist sille jo in bûtensteander "nauwer" nedich wêze op jo súkses of mislearrings. Yn 't algemien, stride net allinich. Sa is it probleem fan mislearjen grutter.
8. Jo hawwe gjin dúdlike motivaasje.
Ferming fan motivaasje foar gewicht te ferwiderjen is in wichtich faktor yn mislearring. As jo jo net in doel sette, wêrmei't jo besykje - jo sille maklik yn it earste flater jaan. Begjin mei in lyts doel, en jo sille faker sterker fine yn 'e striid tsjin gewicht. Jo offeroffers sil gjin betsjuttingen wêze en mislearre.
9. Jo binne hurd.
Jo sille net leauwe, mar it fêstjen is de oarsaak fan gewicht fan gewicht! Jo lichem wurdt brûkt foar it feit dat jo "stjerre", dus it is fêst yn it fet om te oerlibjen! Sa sil it lichem de leedsste ytstimming yn fet feroarsake! Jo sille sizze: "Ik sit no op it brea en it wetter en fet noch fet!" En it slimste ding is dat as jo opjaan (net it hiele libben te hongerjen) en normaal ite te begjinnen - jo sille gewicht yn meardere kearen flugger as foarhinne. Dit betsjut dat jo metabolisme opnimd is. En dit is al in grut probleem, dat is tige swier om te huren. Meitsje asjebleaft in lykwichtige diatine by it gewicht fan '
10. Stress fet fet.
It is maklik te begripen hoe't stress jo folslein makket: jo ite mear as jo besykje wat oer. Yn in steat fan eangst, nervige spanning en eangens, produkt jo lichem mear hormone, dy't de fet falt. Dus, besykje de stress te foarkommen by it fagjen fan oergewicht. En ek op oare kearen.
11. Drankje jo alkohol.
Ja, it is dreech te leauwen, mar resinte ûndersiken hawwe sjen litten dat minsken dy't net alkohoar wiene om alkohol net folle te ferliezen. Sels nettsjinsteande balansearre diessen en in set fan oefeningen. It feit is dat alkohol sterk it metabolisme betsjut. It wurk fan 'e lever ferrint, en dit makket it ûnmooglik om it bloed hielendal te reinigjen. Hokker gewichtsverlies kinne wy prate oer! Boppedat sprekke wy net oer ferhurde alcoholen. Om it effekt te ferleegjen fan ferwidering fan gewicht, in lytse wyn of bier is genôch, en net elke dei.
12. Jo hawwe mear mineralen nedich foar gewichtsverlies.
Vitaminen en mineralen binne echt wichtich foar gesundheid, mar de lêste binne gewoan needsaaklik as it gewicht te ferliezen. In soad potassium helpt it regeljen fan it nivo fan nutrinten en "feed" muscle cells. Jo moatte sûne musclewiss wêze as jo gewichts te ferliezen. Jo wolle net dat jo lichem begjint mei help fan muscle foar enerzjy, jo wolle ekstra fet brûke. Potassium helpt ek jo lichem om ôffal en toskine út it lichem te foarkommen. Eten dy't ryk is oan potassium, meast leech yn fet: bakte ierappels, spinach, "libbe" yoghurt.
13. Jo krije net genôch sliep.
It hat in protte tiid bewiisd dat it ûntbrekken fan sliep it gewicht te ferheegjen. De reden dêrfoar is dat as wy moarns binne - in natuerlik ynstinkt makket ús ite mear om wekker te bliuwen. Plus, mangke fan sliep fersteurdet metabolisme en regelt appetitehormonen, wat betsjut dat jo lichem mear fetter sammelet.
14. Jo frije.
Nije ûndersyk docht te litten dat it idee dat jo lichem ferdôget op folle temperatueren is eins eins net wier. Dit kin it nijs wêze foar jo, mar in warmer tiid kin jo lichem helpe mei mear kaloaren. Se ferbrâne yn 'e literêre sin fan it wurd, en it fet giet fuort. Yn 'e kjeld, op it tsjinoerstelde, sammelet it lichem fiedings foar hege vital organs. Hawwe jo dit?
15. Jo wurde brûkt om sukses te feesten.
Jo wiene "op boppe" foar in wike en ferfange ferskate hûndert gram - it moat oanjûn wurde! Jo meitsje in festive diner. Jo tinke: "As jo kinne kinne. It is neat om te soargen oer. " Dit is in flater! Jo kinne alle kaloaren yn 'e wike ferbrânje foar just ien iten. Fansels wol ik wat súkses oanjaan. Mar om te fetterjen as in beleanning foar gewicht te ferliezen - is it net, dom?
16. Jo binne depressyf.
Der is gjin twivelens dat in protte fan ús in soad tafoegingen hawwe foar emotionele redenen, mar as jo deprimearje - sille jo mear kâns krije fan gewicht fan gewicht. In "fiskbere" sirkels kin ûntsteane: jo hawwe in protte fanwege depresje, en falle yn in even djipper depresje as jo sjen hoe't jo fet krije. De earste stap yn dit gefal is om help fan in berop te sykjen. Belje my, it sil jo dreech wêze om jo eigen wize te behearjen.
17. Jo sette in unrealistysk doel.
Fansels is it stribjen nei ekskurendens elkenien wurdich. Mar binnen rinnende limiten. As jo gewicht tichtby 100 kg is, en jo beslute om gewicht te ferliezen yn 'e wike oant 50, wachtsje op mislearring. Guon nutritionisten en fitness-eksperts leauwe dat jo soargje moatte foar in grutte lykas twa tredde fan jo oarspronklike. It is debatibele, mar it is noch hieltyd ferstanniger as de helte yn in pear dagen te ferliezen. Jo sille net teloarsteld wurde as jo lytse doelen stelle. En elke winst sil frjeon bringe. Fan sokke lytse frees, en sil jo grutte sukses yn 'e takomst wêze.
18. Jo misbrûke sûkelarje.
Ja, sûkelarje is goed foar sûnens en "pompearje" kalorien. Benammen as it is tsjuster chocolade. Dochs befettet sels in soad fetten en sûker, it hat in hege kalorike wearde. It is better om him fuort te bliuwen yn 'e striid tsjin oerwaaks. Mar as jo echt sûn skealik libje kinne, lit it donkere sûkelade wêze en gewoan in lyts stikje ien kear yn 'e wike.
19. Jo drinken net genôch wetter.
It is heul swier, op in dieet te wêzen, it "wetterbalâns" te bewarjen. Oan 'e iene kant drinkt in protte wetter benefter, omdat it wetter de mage leart en it helpt om te toskine út jo lichem te waskjen. Wannear't jo te folle wetter drinke, kinne jo "bloed" fiele, limen sille swolje. Set it goede lykwicht - it earste moarns in glês wetter drinke, mei elke meal en snacks en, by einsluten, nachts. Eat iten heech is yn glêstried, lykas swart brot, ierappels "yn unifoarm", brúnreis en pasta.
20. Jo hawwe heule maatregels tapast.
Jo wolle alles maklik wêze, sadat jo te sliepen. As jo beslute om oergewicht te fjochtsjen - te kampjen! It makket gjin sin te meitsjen om fiif sit-ups te dwaan, en leare josels mei in kromketok. Jo moatte it proses fiele fan jo kultuer. Besparje jo fan 'e reden wêrom't jo gewicht net ferlieze kinne. Fully eliminearje fett en sûker út dyn fyts by it brûken fan vitaminen, mineralen en glêzen. Lit allegearre fysike oefeningen! Allinne dan sil it resultaat werklik wurde. En net allinich sels.