Breastfoarm
Elke frou hat in prachtige boarst in saak fan grutskens. Mar as de boarsten net folslein binne, witte dat net alles ferlern is. In spesifike kompleks fan oefeningen foar de boarst sil help wurde passe te hâlden.
Special Exercise
1. Stean op'e nij as sitte, nim in elastysk band of ekspandearder en stap foar hannen op skoudersnivo, wylst jo skouders en werom rjochtsje. Stretch yn 'e hannen fan in elastyske band of ekspandearder, sa maklik mooglik wy ús wapens yn' e kanten ophelje en 10 sekonden op 'e heule punt bliuwe, dan leare jo stadichoan stadichoan nei har orizjinele posysje. Wy sille 15 of 20 repetysjes útfiere.
Ekstra oefeningen
1. Wy rôlje út it kast. Wy wurde útwreide troch útwreide hannen oer in sofa, skonken rjochts, sokken op 'e flier, palmen dúdlik ûnder de skouders. Wy bûgje en ûnbidige ús earms, sadat de boarst it kaak oanrekket. Elbows binne net groeid. Hâld it 15 of 20 kear
2. Wy lizze op 'e flier, de skonken bûge oan' e knibbels en wy sille ús foet tsjin 'e flier hâlde. Wy sille foar ús hannen mei hanthaventsjes útlitte. We stadichoan roppe wy de hannen yn 'e partijen, wy berikke gjin flier troch hannen en wy sille 10 sekonden yn in ekstreem puntsje wêze. Yn 'e ferwidering fan' e hannen sjogge wy dat de rôlje net bend, mar driuwt tsjin 'e flier. Werje de opsetting 20 kear.
Folsleine hannen
Jo drage lange-sleevende klean, wachtsje jo hannen net heech, oars sil jo glûpende hûd, fan elkoar oan te sykjen, sichtber wêze.
Special Exercise
1 . Wy sille direkt rinne, of wy sille op in stoel sitte. Wy nimme yn 'e hannen fan hanthavenen mei 2 oant 5 kilograms, ophelje se yn' e hannen boppe de kop en bûgje de elkeboarnen, wylst wy dûbels efter de kop sette. Wy ferheegje beide hannen boppe ús hollen, rjochtsje ús earms yn 'e elkoar. As it dreech is om mei twa hantels te hanneljen, dan sille wy ien, en dêrmei sille wy twa hannen nimme, dan sille wy de lading ferheegje. Wy folgje dat de rêch gerjochtich is, swimme net. Bliuw gjin eltse bôgen, hâld se tichter by de kop. Werhelling 10 of 20 kear werhelle, 2 of 3 oanpak makket.
Ekstra oefeningen
1. Stien rjocht, fuotten set op 'e breedte fan' e skouders, hannen mei hanthavenen in bytsje bend yn 'e elkoaren. Rôp de hannen oan 'e kanten, dan legere se ûnder, lit de hannen net út. Wy sille de eksploazje 8 of 10 kear útfiere.
2. Stean rjochts, wapens útstutsen op skoudersnivo. Wy beskriuwe folsleine sirkels yn ien rjochting foar ien minuut mei rjochte hannen, en dan beskriuwe wy de sirkel yn 'e oare rjochting yn' e oare rjochting. Wy sille 15 rûnten yn elke rjochting meitsje.
3. Litte jo op jo mage, set jo hannen mei hanthaven op jo hannen lâns it lichem. Bliuw de hals relillearre, de mage en de rêch tenske. Ut dizze posysje stean jo hannen op in flugge heul. Wy begjinne mei 10 repetysjes, en stadichoan bringe wy oant 50 repetysjes.
Bladen - probleemonioon
It legere riem fan 'e swimjit ûnderstrekt de fel fan fet ûnder de skouders, dus jo makket gjin foto's op it strân, mar leaver it foarkommen om jo rêch op' e lins te drukken.
Special Exercise
1. Litte jo op jo mage, nimme wy dan yn 'e hantels. Wy meitsje krekter dumbbells yn beide rjochtingen yn 'e draad, 20 of 25 kear.
Ekstra oefeningen
1. Litte jo op jo mage, nimme wy dan yn 'e hantels. Wy sille ús hannen ferspriede nei de kanten, oplûpe se op en hâld se yn dizze posysje foar 20 of 25 kear.
2. Litte jo op 'e rêch. Hannen sille wy fertsjinne yn 'e partijen en krêft we hannen op in flier. Fiere 25 druk.
Problematike ûnderarm hûd
Jo hâlde net graach t-shirts en korset wearden, as ûnaesthysiske knipsen ticht by de ûnderarms allinich it hiele gesicht fertsjinje.
Special Exercise
1. Bend jo earms yn 'e elkboaten yn' e midden fan 'e boarst, palmen mei-inoar mei jo fingers op. Wy sette ús hannen op elkoar, gewoanlik sjogge wy wat yn har. In pear sekonden fan kompresje ôfwikselje mei relaksje. Wy republyk op syn minst 30 kear.
Ekstra oefeningen
1. Litte jo op 'e rêch, knibje jo knibbels, sille wy rêstje tsjin de flier, nimt hantels yn' e hannen en litte se boppe de skouders ophelje. Hannen mei it lichem foarmje in rjochte hoeke, dan ferbrekke wy ús wapens oan 'e kanten, tagelyk biede se yn' e elkoaren. Lit ús weromkomme nei de startposysje. Wy werhelje 15 of 25 kear.
2. Stel op, set ús fuotten breed as skouders, stretch ús earm nei foaren mei hanthaven. Altyd bend by de elbow, dan ien earm, en dan de oare. Wy sille 20 kear werhelje foar elke hân.
Taille - problemengebied
Jo hawwe gjin gurd of gurel nedich, se kinne allinich de heule ôfwêzichheid fan 'e taille betinke.
Special Exercise
1. Stean stean, foetbrêge breed apart, wapens streken út nei de kanten parallel oan 'e flier. Rjochts rjochts, nim de rjochter earm efter en turne de lofterhân nei rjochts, berekke de boarst. Hannen moatte folgje yn 'e rjochting dat it liif is. Wy behelje de rinnen rjocht, befestigje de hippen. Wy berikke de maksimale amplitude. Druk dan nei links en nim beide hannen nei links. Wy sille 30 wiksels op elke side útfiere.
Oanfoljende oefening
1. Litte, bine de skonken yn 'e knibbels, set de fuotten op' e flier, hannen útstekke nei de kanten. Wy sjogge beide knibbels nei links, en it lichem en de lofterhân nei rjochts, en oarsom. Fiere 20 bewegingen yn elke rjochting.
Belly - problemen gebiet
Jo sille tefreden wêze mei losse kleuren mei in overstate waist, krekt de rest kin jo keale ferbergje
Special Exercise
1. Lizze op 'e flier, set ûnder de stoel fan' e palm om jo rêch te hâlden, de skonken rjochtsje. Meitsje de skonken boppe de flier troch 40 of 50 graden en legere se nei de flier. Doch it 20 of 30 kear.
Ekstra oefeningen
1. Wy sitte oan 'e râne fan' e stoel, litte wy it soarch foar soargje. Ferheegje stadich ús rjochte skonken, berikke in rjochte hoeke tusken it lichem en de skonken. Wy wurkje mei de legere pars, biede ús net werom. Wy sille ús skonken legerje, sille wy 15 opstannen útfiere.
Boca - problemen
Jo drage jeans en in koarte t-shirt, en tusken har is gjin stripe fan it nekke lichem, lykas oer de riem fan 'e broek, jo kinne oerfloed fet sjen.
Special Exercise
1. Sjoch rjochtstreeks, set de fuotten op 'e breedte fan' e skouders, litte wy ús hannen mei hanthavenen dy't 2 oant 5 kilogramm lizze litte by de romp. Wy sille de hichte oan 'e rjochterkant útfiere, mei de rjochterhân fan' e hanthaveners sille wy de skonken slaen, de lofterhân ophelje. Dan komme wy werom nei de startposysje. Wy sille de oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting útfiere. Wy sille 15 of 25 slachjes op elke kant meitsje.
Ekstra oefeningen
1. Stean rjochts, set jo foet op 'e breedte fan jo skouders. Hannen sette op jo gurje of opheve nei it nivo fan de skouders. Wy ferpleatse de skouders nei rjochts, wy lûke it lichem efter har, en litte de hippen ûnbewenne, as se se stiffen wurde.
De ynderlike oerflak fan de skuon
Yn 'e waarmte wearden strânjes, want fanút it binnen fan' e buorren sjogge de skonken in minne, sjogge jo losse hûd.
Special Exercise
1. Wy lizze op 'e flier, wy sille rjochte skonken ophelje. Wy sille ús skonken in bytsje ferbrekke om in heule winkel tusken har te krijen. Wy striden nei de plafonds mei sokken, knibbel rjochts, hâld se yn dizze posysje foar 15 sekonden.
2. Dêrnei ferbreiden wy ús skonken yn 'e rjochte winkel en hâlde se yn dizze posysje foar 15 sekonden. Uteinlik ferwize wy ús skonken hiel breed, sadat de knibel rjochte bliuwt, bliuwe wy ús socken, en bliuwt foar 15 sekonden. Fier de ütfiering fierder, al yn 'e omkarring, (spitich winkel en rjochtswinkel) mei dizze posysje foar 15 sekonden hâlde. Litte wy ús fuotten foar 15 sekonden loslitte, fertsjinje. Litte wy de ünnewaasje opnij begjinne.
Gradich, ôfhinklik fan de gefoelens, sil der in lege krêft, muske skodearje, sille wy de tiid ferfal oant ien minút bringe, it tal repetysjes oant 10 kear.
Oanfoljende oefening
1. Stean op, trekken mei-inoar, hannen rêstje op 'e rêch fan in stoel of sette op in gurd. Ferheegje it hege rjochte leg hegeheak, bûgje net of legerje it. Litte wy 20 machten dwaan. Dan werneare de ütspraken mei jo linker foet.
Cellulite op 'e boaiem
De tunic sil jo heil wêze, it sil de cellulitisken ferbergje.
Special Exercise
1. Ly, skonken bûge oan 'e knibbels, set de fuotten op' e flier, hannen streken út nei de kanten. Strjitten de bûter. Slach de heupen stadichoan ophelje, net de holle út 'e flier ôfbrekke en de skouders net ôfbrekke, in bytsje bend yn' e legere rêch. Lit ús weromkomme nei de startposysje, relaasje de bûnsen. Wy repektearje 15 of 20 kear.
Oanfoljende oefening
1. Wy sille op 'e flier sitte, sille wy oan' e rjochte earm leanje, by de elkoar bûgd. Set de foet fan 'e lofter foet, krekt de hip fan' e rjochter foet, dan sil it rjochts leg ûnder de linke leg yn 'e knibbels bûge wurde, pleat de elbow fan' e linkerhand op 'e lofter thigh.
2. Rjochtsje de rjochter leg, 40% fan 'e flier, en lei bûgje en ûnbebied it, hâld it yn dizze posysje foar 10 sekonden. Wy dogge dat oant de spannings yn 'e spieren fiele. Dan sille wy de ütfiering foar de linke leg útfiere, op 'e linker earm en rjochts focht.
Folsleine knibbels
Jo drage de maksimale lingte sadat gjinien jo uterlike dikke knibbels sjocht
Special Exercise
1. Stean stean, fuotstienbreedte apart, nimt hantels yn 'e hân en drukke se nei de skouders. Wy sille 15 oanfallen dwaan, skokken.
Ekstra oefeningen
1. Stean op, trekkenbreedte apart, hannen nei it lichem. Wy sille op socken opstekke, dan sille wy op hakken falle, sille wy in bytsje sitte, wy sille de hannen foardwaan dat gjin balâns te ferliezen. Dan komme wy nei de útgongspunt werom en sette wer in bytsje sitten. Wy sille 15 of 25 repetysjes útfiere.
2. Litte wy de posysje nimme dy't wy sitten op in stoel, knibbend, hannen stride foarút. Yn dizze posysje sille wy langer bliuwe, foar in goed resultaat, sille wy yn dizze posysje wêze foar 10 of 15 minuten. Oft de tocht 2 of 3 kear deis útfiere.
Witte jo alle problemen gebieten, en dwaan de oefeningen, kinne jo dizze problemen fertinke. Foar froulju sil dit in goeie foargonger wêze om jo figuer te garandearjen en werom te bringen nei normaal.