Neffens de heechlearaar en wurknimmer fan it Somnologysk Sintrum fan it Ministearje fan Sûnens fan 'e Russyske Federaasje, Alexander Vein, hawwe de minsken folslein net sliepe om safolle te sliepen as it lichem fereasket. Jan Hindmarch, de haad fan de ôfdieling fan 'e universiteit yn Glorford, Surrey, is fan betinken dat de gewoane tiid fan sliept tusken 3 en 9 oeren wêze moat. Mar eins is alles net yn kwantitatyf, mar yn har kwaliteit. Oft wy genôch sliepe krije of net hinget fan earste oantal op in oantal omstannichheden, wat direkte ynfloed hat - de temperatuer fan 'e loft yn' e sliep, de regime fan 'e dei en de wekker. As jo ûngelokkich binne mei hoe't jo sliepe, probearje op syn minst ien fan dizze faktoaren te feroarjen.
Bed rest
Yn bêd is it needsaaklik mar allinich yn 'e bêd te gean as de dream de grutste effektiviteit bringt, seit deselde professor Vein. Hy biedt in spesjaal systeem dat troch in protte frijwilligers besprutsen wurde. It essinsje leit yn it feit dat in persoan dy't de modus fan persoanlike sliep oant it lytste detail krige hat, foldwaande sliep foar fjouwer oeren, mei it brûken fan alle oare tiid fan 'e dei foar in enerzjy libben.
Aktyfplan
Draw in "sliepskema", wylst jo sels sliepe foar in hiele dei. Wachte op elke oere yn 'e moarn, wachtsje oant de middernacht komt en jo betingst besjen. Nim in aparte blêd fan papier en tinke de tiid fan' e komst fan 'e neiste sliepheid (skatte de yntinsiteit op in trije punten skaal). Om it eksperimint "skjin" te meitsjen, besykje de oare nacht oant tolve oere te hâlden. As gefolch dêrfan kinne jo in planking krije wêrby't twa grutte perioaden fan drogens oanjûn wurde: deistich en nacht. As jo yn bêd lizze op ien fan dizze periode en sliepe fjouwer oeren, sil it folle makliker wêze foar jo oproppe, dan moatte jo it folgje fan in hiele nacht op bêd. .
Opkringende krêften
Om jo lichem tige fluch en maklik fan sliep nei beweging te bewegen, begjinne jo moarn mei muzyk en spesjale oefeningen. It kompleks fan sokke oefeningen moat needsaaklik respekteare gymnastyk wêze, útwreidzje, dûnsbewegings en aerobyske uteringen - kippen, kuierje, ensfh. It is goed om it nagjen fan joga en orientale praktiken te nimmen - 15 minuten, dy't jo yn 'poszopokoya' (sava dana) ferkeapje, perfoarje de hiele trije oeren nacht slieme.
Sleepy parfum
Yn 'e striid foar in perfekte sliep spilet Vitamin B6 in wichtige rol, dy't reich is yn krimp, salm, bananen, lentilen en ierappels. Syn ferbûn is Vitamin A, dy't jo yn oerfloed fine yn tomaten, karotten, salap, brokkoli en leverje. Krêftige remedies dy't smeitsje, passieflowers, hops, valerianus, medisineel melissa, St. John's wort en herpast besparje - allegear krûden moatte brûkt wurde yn in spesjale dekking. Njonken dit yn apotheken kinne jo sykje foar tees, fansels, se binne djoer, mar alle krystviskose-komposysje is yn 'e ferplichte proportos foldien. Jo allegear moatte de stokken fan dizze kolleksje mei siedende wetter jaan.
No, as jo daliks stimulearje en in nije enerzjywelle krije, in lijeur, ginseng of eleutherokokus drinke.
Spa as de boarne fan it perfekte sliep
Nea ferliede salonprosedueres, om't se net allinich helpe om effisjint op it lichem te soargjen, mar ek om folslein te relaxen. En de bêste freonen fan in goede dream binne:
Hydromassage
Jo binne yn in handige posysje om nei it bad te gean, stimulearjen tafoegings en folle mei seewetter. Dan dogge jo in hantlieding ûnderwater massage. De druk is lyk oan fiif atmosfearen hielendal net gefoelich, mar it bringt syn resultaat.
Stone therapy
Massaazje mei heulte stiennen fan fulkaan ferdwynt perfekt.
Wetterrelaksaasje
Dizze rêst duorret twa oeren. Yn dizze perioade fan tiid meitsje jo pilling en seewetter mei spesjale oalje.
Marokkanen Bath
Dizze manier fan 'e minderheid is geskikt foar twa - in famylje útnoegje en stride foar in goeie.
Gjin ljocht of zorya
Klassike sykte fan alle reizgers wurdt beskôge as jetlag of in ferdieling yn 'e lichem, dat bart as gefolch fan in ferslaving fan' e regime dy't feroarsake wurdt troch lange (transatlantyske) flechten en plottende wizigingen yn tiidsône. De wichtichste symptomen fan dit soalmjittingen wurde meastentiids beskôge as drogens as obsessyf ynsomnia, disorientaasje yn 'e tiid, migraine, ferwûning en sels fersmoarging.
As jo mear as 4 oere op it fleantúch nedich hawwe, moatte maatregels nimme, sadat it gjin sûnens ynfloed hat op jo sûnens. In hormone melatonine kin jo helpe mei de jetlag, dy't yn foldwaande kwaliteit kin wurde troch it besjen fan it solarium. Oan 'e wei om alle ynterne reserves fan it lichem te stimulearjen, is it nedich om in sesje fan akupuncture of acupressure te besykjen.
In pear dagen foar de kommende flecht, stapke nei in neutraal diet. Ek ferjit net ferwiderje tusken in koart dak en in rêstige perioade fan wekkerheid, bygelyks alle 5 oeren sliepe alle 4 oeren.
Trap foar dreamen
Faak kin ús dream perfekt wêze, om't wy troch nachtmaren ferteld binne of folsleine ferwidering fan eangstige dreamen. Stavere stean har betsjutting yn it dreamboek, nimmen mear dan in tiid fan ôffal, om't deselde dream kin hiel oars as ôfhinklik fan de omstannichheden en de persoan behannele wurde. As Freud sei: "De boarne fan alle dreamen is ynterne of eksterne irritation." Dêrnei moat de ynfolling fan 'e dreamen it ûntstean fan' e 'psychologyske keatling' wêze: berninkensinkens, yndrukken dy't ûntfongen binne foar de dei fan ûnderfining.
Ferrifelje net it grutte belang fan 'typyske dreamen': hast elke twadde soan draait it toskeblêd, fleanen oer de himel en rint yn 'e blanke steat foar skuorren. De reden foar sokke dreamen, neffens Freud, is de aksje fan eksterne stimulanten - in tekening dy't sliept is, in tocht, in skerpe klank , de earm wer werom. Sa, it belang fan sokke dreamen, ferlieze gewoan ienfâldich de kapasiteit om ideaal in goed sliep te hawwen; Nei bêd gean, begjinne jo te fillen mei faire ideeën dy't in bepaalde dream hat in direkte relaasje mei jo libben en takomst.
Uteinlik analysearje alle omstannichheden dêr't jo yn sliepe en spesjaal konklúzjes foar jo sels meitsje. As it dreech is om jo te finen hokker ferkeard is mei jo idee sliepe, rieplachtsje in psycholooch dy't de reden identifisearret foar jo ûntbrekken fan sliep. Tink derom dat der slieptoeringen binne dy't behannele wurde moatte mei help fan in medikaasje fan 'e therapy.