De wrâldfoarsjennings fan 'e wrâld ûntwikkele in dieet dat beheine de oanwêzigens fan kohdhydraten yn it dieet om in konstante nivo fan it insulin hormone yn it lichem te behâlden. Mei sa'n dine begjint it lichem enerzjy benammen troch de oksidaasje fan fetten en in leech nivo fan amino-acids. In dieet mei in lege ynhâld fan maklik assimilearre kohrhydraten hat in protte minsken holpen om in tige reageare foarm yn in koart tiid te finen. Besykje en jo!
Hokker fiedings befetsje in lytse groei fan kohdhydraten?
De wichtichste produkten dy't dizze fied ûnderhâlde binne ryk yn fet en proteins, mar leech yn kohdhydraten. Dizze groep befettet:
- Nuts
- Meat en fleisprodukten
- Eten
- Fisk en seafood
- Siedingen
- Milk (folslein) en suvelprodukten (tsiis, hûske tsiis, ensfh.)
Om it nivo fan it insulinshormon te hâlden, is it normaal om te fergjen fan 0,8-1,1 g kohohydraten per kilogram lichemgewicht deis. Se kinne krije fan brea, rice en riceprodukten, cerealen, mais, ierappels, ierdewurk, iet flakken. By it berekkenjen fan de deistige kaloriebalâns kenne jo krekt wat fet yn 'e iten dy't jo brûke, sadat it gewichtsverlies goed en kontinulearre giet. It is net feroare om feten út 'e diens folslein út te sluten. Se binne nedich foar it gewoane funksjonearjen en operaasje fan in protte organen. Boarnen fan fet binne foar it meastepart foar elkenien bekend. It wichtichste is dat se natuerlik binne, net heals ferwurke. Bygelyks de fetten litte nei it frijen fan it produkt. Yn elk produkt is it bedrach fan 'e fetten oars, en de kwaliteit fan de ûntfangen is ek oars. De meast "nuttige" fiedings kinne jo krije út groevene oalje, sied, nuten, oliveelje, fet (sâlt), bûter, crème, smoarge tsiis mei in fette ynje fan mear as 60%, palm en kokosoalje.
It is advisearje om it konsumpsje fan fruchten te begripen en begjin te brûken yn lytse dielen (200 -300 g) fan sôkere fruit yn 'e moarn foar it froast. Planten salades binne in must foar elke meal. As it iten dat jo taret hawwe, hat gjin fet byinoar befetsje, dan kinne jo gewoan in lyts fiedingsoal oanmeitsje oan 'e salade - sa kinne jo it ferskil oanmeitsje. Foar eksoatyske smaak kinne jo in produkt tafoegje, dat ek wearde wurd foar de hege ynhâld fan vitaminen, mineralen en aminoasiden - it wurdt sprongen. De oanwêzigens yn salades is hast nedich as jo in harmonieuze figuer meitsje wolle en tagelyk jo sûnens hâlde. It konsumpsje fan weetsoaten sil it lichem sêdatearje mei in kompleks fan vitaminen en mineral tafoegings. It is foardielich om it brûken fan saneamten en oare leguminten te foarkommen.
It skema fan it konsumpsje fan iten
It iten, neffens dizze dieet, moat elke 2-3 oeren regelmjittich útfierd wurde en kinne fan 5 oant 7 servingen wêze, ôfhinklik fan de protten dy't fanneden binne yn 'e dei. Yn swierde gefallen, yn 'e ôfwêzens fan tarieding en glukose, ferliest it lichem in signifikant bedrach fan aminoasiden. Sa kinne atleten neffens dizze prosedure in ferhege bedrach net ferheegje yn fergeliking mei oare soarten proteins. De deistige norm foar manlju ferpleatst yn it berik fan 2,5 oant 3 g, en foar froulju fan 2,3 - 2,7 g per kilogram lichemgewicht. It is oan te rieden dat jo koart gau nei it bêd fan 't bêd jo in lyts part fan smeekene fruchten hawwe. Dit sil jo digestive systeem aktivearje, en sadwaande sil it moarnsmiel in koarte tiid opnommen wurde.
In oar part fan it iten - 30 minuten nei de earste - moat heech wêze yn eagje en in moderate fette fet yn har komposysje. It is better om 2 oeren foar te fieren of fuortendaliks nei it moarnsmiel. It wichtichste punt yn dit dieet is de ôfwikende yntak fan fet en protein, de lêste moat it lichem direkteur nei de eksploazje ynfiere (wat is ek nedich). De tiidframe foar it iten fan iten is ôfhinklik fan ferskate faktoaren, nammentlik: as jo primêre aktiviteit (trening, wurk, fysike laboratoarium) falt op 'e earste helte fan' e dei (fan 9 oant 12 oeren), dan wurdt it haaddiel fan iten útfierd yn 'e tiidstip tusken 12.00 oere. en 13.00. oeren (i.e., op syn minst 2 folsleine oeren nei wurk)
As jo benammen aktyf binne oan 'e ein fan' e dei (gean nei workout nei wurk of skoalle), dan is de mielde tiid, neffens dizze dieet mei in lege ynhâld fan ferbaarlike kohrhydraten, fanôf 5 oere. oant 20.00 oere. Letter is it better om iten net te iten rikken yn fetten, om't se net nei nacht goed ôde wurde.
Der is ek de mooglikheid om ôfwikende kohdhydraten makliker te skieden yn twa lytse dielen dy't tusken 10.00 oere konsumearje. en 14.00. oeren. En pas nei jo kinne iten mei in fet ynhâlde ite. Sa wurdt it eau yn it darm flugger berikke om de definysje fan amino-acids yn it lichem te dekken. Mei dit koalhydride fiedsel kin de ôfstân tusken iten net fjouwer oeren litte om de status fan proteinfermogen yn it lichem te foarkommen. Dit soe liede ta in ûnferwinlik ferlies fan it muskelgewear. De lêste miel fan 'e dei moat yn' t gefal beoefeningen wêze. Foaral yn 'e jûn waarden mjitten kombinearre yn mear as 2 soarten protte (fleis en molke of aaien en molke, ensfh.). Kombineare mei minder fet.
Hoe meitsje mozels neffens dit dieet?
Meatprodukten moatte needsaaklik waarmtearje passe. Smoarge produkten wurde net oanrikkemandearre. Gemalen wurde rôt, gekocht of gekke foar fet. It foarkommen fan it gebrûk fan stokken of fleis is damp. Fisk en hokje wurde yn 'e oven of op it gril ynkocht of bakt.
Hokker type fan trening sil de meast effektyf wêze yn dit soarte jeie?
Mei sa'n dite kin bepaald wurde (benammen op 'e earste) fan moderate oant lege glukose. De meast effektive oefeningen binne dejingen dy't syn trochsneed duorje fan 30 oant 45 minuten binne mei it ynstellen fan relatyf grutte enerzjybesparrings (yn 't berik fan krêftichens). In goed foarbyld fan sokke trening is de Tai-Bo gymnastyk. Hoewol in lange aerobyske oplieding kin fluch gau nei sûnensdoelen liede, benammen yn minsken mei lege kohrhydrat en hypoglycemia (lege bloedsûker). It werjaan fan 'e workout foardat fertraging fan' e middel is, sil dizze libben bedrige steat wêze kinne. As jo noch min net fiele, moatte jo alle dagen de 100 gram chocolade of diabetikaal fruktose hawwe oant it folsleine ferwachting is.
Hoe hâldt dit dieet dyn sûnens?
Dizze dieet mei in lege ynhâld fan ferbaarlike kohrhydraten is in flugge en relatyf fêstdere manier fan fetter degradaasje. Nei 4-8 wiken fan sa'n praktyk ûnderwurpt it lichem signifikante feroaringen foar better: in balâns fan fetten wurdt foarme, syn krekte assimilaasje wurdt fêststeld sûnder de formaasje fan depots yn 'e problematykgebieten. It probleem fan definydmisigens en, as gefolch, ûntbrekt de definysje fan muscle massaazje, om't in hege nivo fan ensulin, dy't wichtich is foar it opnimmen fan muscle fibers nei training, wurdt fêststeld. As de mannichte fan iten en har komposysje korrekt selektearre is, dan is gewichtsverlies stabile en konstante. In side-by-side-ferlies is alle moannen fan 5% oant 8% fan lichemgewicht. In unieke ferdieling fan totale fet is berikt, wylst ferlies fan muscle tissue binnen de minimale is.
Minsken dy't gewoanlik ynsulin meitsje kinne, is it winsklik om dizze dieet te hâlden mei in leech ynteken fan digestibele kohrhydrate op syn minst ienris seis moanne. Dit soarget dat se de fet fan fet ferbrâne relatyf konstant. Mear fett yn it iten kin liede ta guon gastrointestinaal ûngemak. As dat bart, is it better om te wikseljen nei in makliker jild foar gewichtsverlies.