In soad klassyk yoga stelt in steat fan lykwicht net allinich om de spieren fan 'e rêch en de skonken te stretchen, mar ek om de konsintraasje fan lichems enerzjy yn' t sintrum te ferbetterjen. Oefeningen op balâns hawwe in positive ynfloed op it nervensysteem net allinich fan folwoeksenen, mar ek fan bern.
De folgjende oefeningen binne in lyts kompleks, dat jo kinne by elke frije momint dwaan. Begjin mei de sitte posysje, en as jo fiele fiele, gean nei de posysje.
"Cradle"
Dizze posysje sil helpe by it fersterkjen fan 'e eftergrûn fan' e bern fan 'e sakram op' e nek.
- Fan in krêftige hân - rjochts, as jo rjochts hân hawwe, en lofts, as loftshand, in "sit" meitsje ûnder de hoksen fan it bern.
- Mei de oare hân hâlde syn holle en soargje derfoar dat jo syn hals stypje. Dit is in "direkte" lâning foar oefeningen op lykwichtich mei nije berneboeken.
- As jo betrouwen fiele, harkje jo bern goed. No is de balâns op jo earm, hâldt troch jo oare hân ûnder de efterkant fan jo holle.
- Praktyk sette it bern sa rjochtstreeks mooglik en ferwiderje dan de stipe fan 'e holle, sûnder de hân fuort te heljen.
- Foar in momint bliuw yn dizze posysje foardat jo it bern drukke nei jo sels of trochgean troch de oefeningen.
- Oant jo fiele dat jo it bern fertrouwe, hâlden klassen mei in gekleiearre bern op 'e tapyt of op' e couch.
"Mini-fall"
In soad newborns lykas dizze oefening, mar guon kinne de wapens yn 'e saneamde Moro reflex útdiele. De kalmer de nijberne, de minder sil hy ferrast wurde. Mini-fall is lykwols net allinich in yndikaasje fan poise. It sil it bern helpe om foldwaan te wurden.
Doch dizze akseptearring troch de poppe mei in "cradle" of in persoan fan in persoan, mei in swakke hân dat it oer it boarst hâldt.
Soargje it bern troch de hân - in "sit", en ferleegje it dan. Fertel ien of twa kear as it bern it liket. Ferjit stadich, besykje neerastryasti bern, om't dit de earste is yn syn libben trening fan vestibulare apparaten.
Hân troch de boarst fan 'e poppe moat syn hals en holle stypje. Minini-drip is in soarte fan om it poppe te berikken en te treasten.
Mini-swing
Alle babys ljeafje, as se yn har earm skodzje.
Set it poppe op jo mage. Dan helje it op. Mei ien hân, grap de boarst oer, sadat jo de holle tagelyk stypje kinne. De oare hân hâldt de mage, wylst de earm tusken de hippen moat.
It bern hinget lein, slûpt it stadichoan yn jo earms fan 'e kant nei' e kant, stadichoan fergruttet de amplitude, as hy it liket.
Relaksje mei in nijberne
Relaxaasje is in ûnôfhinklik part fan yoga, needsaaklik op in par met by oefeningen. Yn lessen mei in nijberne, ûntspanning moat earst fan jo komme. Oan 'e oare kant steane jo opnij opnij op' e hichte fan it bern, de kakon falt yn 'e sliep. Klassike oplossing fan joga, shavasa (de pose fan 'e deaden), helpt om it heechste nivo fan' e relaasje te berikken en in folsleine rêst foar jo en jo poppe te leverjen.
As jo yoga dien hawwe, begjin mei de ienfâldige relaasearring. Kies it momint as it bern yn in goeie stimming is, bygelyks, nei iten. By it boarstfeest, wurde hormones frijlitten, berchend en ûntspannen. Bewissende relaasjens foar en yn it fytsjen helpt byinoar yn dit proses en makket it folle fasilitearje.
Yn dizze oefening is benammen de funksje fan respiraasje belutsen. Korrikte en djippe aaien-eksaleaasjes sille jo frijlitte fan sawol fysike en mentale stress.
Sit sitten noflik en lytsich om it poppe yn jo earms te nimmen en it mei in "cradle" te hâlden. Kontrolearje dat jo hals en skouders binne slúten.
Soarch it bern fan side oan 'e kant skodzje, en dêrop, dicht tsjin' e stôk, skodzje jo stins nei rjochts en lofts.
Druk it bern ticht by jo. Mei in útstallaasje, ferliest alle spanning dy't oerbleaun binne yn jo skouders en earms. Ha jo hoe krekt dyn hert op dit momint is.
Relaasje op dizze manier, kinne jo stean en kuierje lâns de sirkel fan 'e counter-hour hân. Nim in noflike posysje foar itenjen en ferskate kearen djip-oanwêzich. Lit elk jo sykhel fan 'e abdij komme en yn it boppeste ljocht fan' e longen einigje; De útfetting moat foltôge wurde en begjinne mei in maklike weromdraaien fan 'e abdominale muskels. Dizze technyk makket djip as mjitmeitsjen, fergees de geast fan alle bûtenlânske problemen en soargen.
As jo ynhierje, fiele hoe't jo lichem mei macht is folle út 'e streaming fan' e libbene enerzjy, libbene yoga. Fjirder trochgean om stadich en rûzich yn 'e hiele fytsing te sykheljen.
Sels as jo mei yoga gewoan binne, folgje de neikommende punten folgje, om't de mienskiplike relaasearring mei it bern ûnderskiedende funksjes hat.
- Lyts op in hurd bêd of op 'e flier. Folje de knibbels en set it kussje ûnder de kop, sadat de stipe folslein oer de hiele rêch ferspraat wurdt.
- Lûk, stek it bern yn jo earms, of earst mei it poppe neist it, en brûk dan it goed op jo mage. In bern kin lizze mei syn baak of mei syn rêch nei it boppekant - lykas hy liket.
- Nim in pear djippe azemes - úthelle om spannings te ferljochtsjen en dyn eagen te sluten.
Yn it earst sille jo ûnfeilich fiele troch it feit dat jo de poppe net hâlde. Fiel de kontrast tusken hoe't jo de poppe yn jo hawwe yn 'e swierens en no, as it poppe lei bûten is, mar hast like te ferlykjen. Genietsje fan folle siel en fysike ienheid.
Op 'e wei út dizze steat fan folsleine ûntslach nimt it safolle tiid as jo in folsleine ûntslach krije moatte. As it bern op' e sesje skriuwt, moatte jo earst út 'e relaasje steane om him te berikken. Dit kin dien wurde mei help fan ferskate djippe atmen.
Wês sûn!