Wolle jo dat jo en jo famylje krekt ite ite, mar wite net hoe't it te berikken is? Fynt it ûnmooglik om alle diaryske prescriptions te folgjen en te krigearje se om alle leden fan 'e famylje te folgjen? Mar it is net dat dreech! It is net nedich om elkenien fuortendaliks in strangje te dien. Op hoe't jo de famylje yn in sûn diet ferdrage sûnder stress en sichtbere problemen, en sil hjirûnder besprutsen wurde.
Elkenien soarget oer har sûnens, besykje har jeie te ferbetterjen. Foar dat doel binne minsken hieltyd ynteressearre yn 'e prinsipes fan sûnens. Ienfâldige lêzing is net genôch - jo moatte har begjinne yn 'e praktyk begjinne, en net "op moandei", mar fuort. Mar dêrmei hawwe de measte minsken problemen. " Mar sûne iten is net lekker!", "Ik hâld fan griente!", "Alles natuerlik is djoerder!" - soksoarte útdrukkingen binne ien fan in protte dy't wy besykje om ús ynaktyf te meitsjen. Dochs binne de begjinsels fan sûnens iten net sa folle - allinich fiif. En om har gewoan te folgjen, as jo foar josels in dúdlike stimulearje - sûne wurde. En jo sels net mei beheiningen, mar mar gewoan fan har neame as ûntskuldigje en it hiele famylje oerjaan nei in goede aai. En genietsje fan it libben.
1. Drink net foar, yn en nei it iten!
Lês dizze wurden, jo hawwe wierskynlik de fraach: "Wannear moat ik drinkje?" It antwurd is ienfâldich - tusken iten. Drinkende wetter wurdt foardat, tidens en fuortendaliks nei iten de helpen draacht om de produksje fan ferspriedingsapten te swakke. It resultaat is sa ûngrypende symptomen as brânstof en flatulaasje. Natuurlijk, net allinich wetter kin sokke ûnfermogen feroarsaakje, mar it hat ek ynfloed op har manifestaasje. Dêrnjonken is "droege" eat in protte minder as, iten mei iten mei wetter. It lichem sille fereare wurde folle, jo sille gjin honger wurde en net overeat.
2. Eat langsum en grouwe iten te iten!
Troch it fiedseljen stadichfâldich te helpen, helpe jo jo mage. Earst, it makket jo it begjin fan it fersmoargingsproses al yn 'e mûle - spiis te befetsjen fan enzymen dy't fertsjinsten fan iten befoarderje. Mar gewoanlik swalkje wy iten foardat se har wurk begjinne. Dêrnjonken binne lytse partijen fan it iten makliker te fertsjinjen yn 'e mage. Soet it stadichoan ite, net it rekkenjen as tiidferwurking. Accelerate jo digestiveproses, net besykje de tiid te sparen op iten. In oar reden wêrom't jo langer ite moatte - de measte minsken kinne net genietsje fan iten. Mar dit is ien fan 'e wichtichste boarnen fan positive emoasjes. Besykje te begjinnen om alle biten geniet te meitsjen, te rêsten, nim dyn tiid. Sokke "relaxation sessions" kinne echt ûntspannen en fertsjinje foar ferskate oeren. Hoe mear jo genietsje fan it iten, hoe betterer it jo bringt.
3. Limyt it konsumpsje fan sûker en sâlt!
In soad minsken tinke dat de sûker dy't se yn winkels keapje, is in weardefolle substâns dy't nedich is foar it lichem. Mar dit is net sa. De enerzjy út 'e sûker komt út' e "lege kalorie". Se jouwe it lichem net mei de needsaaklike komponinten, en de hege ynhâld fan sukrose yn it dieet beynfloedet de sommige cholesterol yn it bloed. Dêrnjonken fertroude sûker in appetit. Hoe't wy it brûke, hoe mear wolle wy ite. Sûker jout ús in gefoel fan wille út iten - en wy geane mei iten en ite, nettsjinsteande de grutte fan it diel. Sûker beynfloedet de tanimming fan ús gewicht, dy't faak liedt ta obesiteit en kin liede ta diabetes. Foar de measte minsken is it konsumpsje fan sûker ien fan 'e wichtichste oarsaken fan dizze sykte.
Salt yn oerfloed is ek tige swak, benammen foar it kardiovaskulêre systeem. De oerstallige ynlieding draacht by oan de ûntwikkeling fan hypertension. Dit kin liede ta hertkrêft, nierproblemen. Faaks binne jo tefreden foar sâlt yn jo keuken. It liket derop dat it sûnder it iten smaaklik is. It is al in kwestje fan gewoante. In feite, yn elk produkt, sâlt yn 't earst genôch (benammen yn fisk en fleis). Besykje de oanfolling fan sâlt te beheinen oan dizze keuken, of better sels it folslein te ferwiderjen. Finished goods (semi-finished products) befetsje al te folle sâlt. Dit is dien om it hantelibben fan it produkt te fergrutsjen, omdat de sâlt in natuerlike konservative is. Fansels is it net sa maklik om it konsumpsje fan sâlle en sûker by deselde tiid yn keuken te ferleegjen - nei allegear dizze jierren wurde wy brûkt foar smaak fan sâlte en sûpe iten. Mar dochs kinne jo minder sacrifices dwaan, as sâlle en sûker net fuortendaliks útlein wurde, mar ferfongen wurde. Bygelyks kinne jo tee drinke mei huning. It sil suke, en brûkber, en lekker wêze. Kin algemien ynstee fan te drinken fruityap of wetter - ferwiderje jo durst sneller en sil de needsaak net fiele om it drank te sütsjen. Besykje mids sâlt te brûken as it koekje - fergrutsje it bedrach en probearje jo meals yn 'e ûnbesteare ferzje. Yn in protte keuken fan 'e wrâld wurdt sâlt ferfongen troch citroen sap. Wat is it geheim? Citrusoer irritearret de resepten fan 'e tonge, dy't ús stimulearret om de smaak fan it iten skerper te fielen (deselde sâlt).
Sokke lytse feroaringen kinne jo fan it begjin ôf dreech wêze (hoewol dizze net folslein feroarje mei jo gewoanten). Spesjalisten sizze dat as jo yn in pear wike wize kinne "útfiere" sûnder tafoeging sûker en sâlt - jo wurde dêrtroch brûkt. De nije regels wurde natuer foar jo lichem wurden, en jo sille net it fereal fiere om it ferline werom te kommen.
4. Eat 5 kear in dei en gean net foar bêdtiid!
Wêrom fiif ynstee fan sân of tsien? Fiif skuorren is it optimale nûmer, mar it is net nedich om striderich oan dit prinsipe te hâlden. Ien ding is wichtich - der binne faak lytsere partijen. Lit elke kear nei it iten in gewoan honger wêze. Mei de tiid sil it gefoel fan sêding komme en jo sille better fiele. Yntervallen tusken iten moatte foar 2-3 oeren wêze. En no it wichtichste ding - hawwe gjin snack tusken de basismielen. Set in bepaalde tiid - it sil jo makliker wêze om snacks te foarkommen. Dit is tige wichtich - dus hâld jo jo mage sûn.
Wêrom net de nacht ite? Nei it iten begjint ús digestipsysteem yntinsyf te wurkjen. As jo ite foar foardwaan sliepe - sil it hiele wurk fan it lichem rjochte wurde nei de assimilaasje fan iten, dat it foarkommen dat it sliepen sliept. Dêrnjonken sil de enerzjy út 'e keuken nei nacht opslein wurde - it lichem brûkt it net, om't jo yn in horizontale posysje binne. Sa giet de enerzjy yn oerfloed fet. Dit is de meast foarkommende reden foar gewichtswinning. De wichtichste regel - jo moatte op syn minst 2 oeren foardat it sliepen biedt.
5. Ferjit net oer fysike aktiviteit !
Ja, dit prinsipe wurdt ek oantsjutten mei in sûn diet. Nei allegear, iten op 'e couch yn' e foardiel fan 'e tv, ferjitte wy ús sûnens. En as dizze sittend op 'e couch draait de hiele dei - kinne jo ferjilde oer sûnens yn algemien. Der is gjin need nedich om fuortdaliks te begjinnen om de famylje nei swiere oefeningen te ferfieren, te kombinearjen oan 'e gymnasium of sportferskes. It is wichtich dat soms jo lichem hurd wurket en elke ynspanning makket. Allinich 30 minuten fan snelrinnen, maklik rinne, swimmen, fytsen trije kear yn 'e wike - dat kinne jo jo sûnens ferbetterje. As jo net slagje om elke foarm fan fysike aktiviteit te probearjen - begjinne mei spoaren.
Doch it net iens by it begjin tafelje - stadichoan ferheegje de yntinsiteit fan fysike oefeningen. Om dy te helpen, makket it better meiinoar, de hiele famylje. Sels better, as jo troch jo freonen stimulearre wurde (miskien ien dei, krij se har nei frisse loft?).
Dizze ienfâldige prinsipes sil foar jo it begjin fan in feroaring wêze foar it better. Sa kinne jo maklik en pynlik it famylje oerjaan nei in sûne diet, en letter, en in gesellige libbensstyl. Jo begjinne te genietsjen fan jo bestean en stopje gefoel fysike middich.