Massaazje is bjusterbaarlik relasjearre, lizzend op 'e rêch. Set jo hannen op jo mage. Eerje earst 10 djippe aaien en útfiere mei jo mage. Ha jo hoe't jo hannen opheve binne en ferlege. Meitsje jo thumbs op it navel. Palmen - ferhurde 2 sm nei bûten. De fingers punt yn 'e rjochting fan' e pubyske bonke. Brûk jo rjochter hân om yn in rûne beweging te ferpleatsen. Fertel 10 kear. Dan massage mei jo linker hân - sirkulêre bewegings yn in sirkel. De rjochterhân bliuwt op ien plak sûnder beweging. Fertel 10 kear. Beide hannen meitsje tagelyk krekte bewegings oan 'e abdominale muorre - tagelyk tsjin elkoar. Doch dizze massaazje foar sawat 2 minuten.
De lofterhand giet del, de thumb leit ûnder it neel. De rjochterhannen slide oan 'e abdominale muorren yn lytse rûne bewegings, rising op it gebiet fan' e mage, 5 repetysjes. No is de rjochterhân krekse bewegings makke en de linker rint rêstich. Fertel de útspraak 5 kear. No de rjochterhân is rêstich, de fingers binne sletten. De lofterhân makket sêfte rûnte bewegings yn 't gebiet fan' e mage. Sawol de earms rinne wer rêstich en symmetrysk yn tsjinoerstelde rjochtingen. Fertrage de massaazje mei jo hannen op jo mage. Breathe yn jo belly djip en rêstich oer
Iet allinne as honger
In protte ferjitten gewoan wat it is - it gefoel fan honger! Wy binne hieltyd "hamster", eat om te iten. Dêrnjonken ferwite in protte minsken toarst mei honger. Ynstee fan it drinken begjinne se te iten. Hjirmei wurket it darm troch, sûnder tiid om iten te fertsjinjen, ivige snacks - boykott! As wy wat kjeld hawwe (sels ljochte yoghurt), falt it fergese-proses te folle enerzjy fan ús. Dêrom is it better as jo trije haadmakken hawwe mei in ynterval fan minstens 4 oeren. Wês foarsichtich mei fleis, woartel, heechweardige mûleprodukten, sûker, hurde fats, fêste fiedings. Se stekke it lichem op en stjoert it metabolisme. Meitsje yn jo dieet mear folle krystfieding, fruit en griente. Drink genôch wetter. It darm nedich is fluid. Optimal: likernôch 1,5 liter mineralwetter of krêft tee. Om lykwols gjin ekstra stress oan te meitsjen, drinke jo net by it iten. Better ien oere foar of twa oeren nei. Noon - tiid foar it middeis! As it mooglik is, ite yn in bepaalde ritme, iten tagelyk: it lichem liket in dúdlike regime. Eat it grutste diel fan iten yn 'e dei, sadat alles "oant' jûn wurdt 'lein'. Net ate op 'e rin. Sliepte in stien yn 'e hurde? De bûk sil swelle, en se sil litte mei in stien. Goede fersmoarging begjint yn 'e mûle. Kieze it iten seldsum - de spiiskrêftige enzyme sil begjinne it ferwurkjen.