Fergees fan ús allegear en net altyd de gelegenheid om tiid te finen om te stean by de hoofje en in ryk en gesund froast te meitsjen. Tink derom, it is net sa seldsum dat jo it bêd flechtsje mei it gedachte dat jo al ferwûne hawwe, en yn dat gefal is it iten it lêste ding dat jo tinke. It brea is lykwols ien fan 'e wichtichste meldingen fan' e dei.
Faak meitsje wy in deal mei ús gewisse en as in moarntiid begjinne wy de dei mei in net hiel brûkber, of sels franklik skerpe, fluch snack. Mar in nutrike en sûne fruityt helpt net allinich om it lichem oan te bieden mei in set fan fiedsels, ferheegje fysyk en mentale aktiviteit, stabilisearje de hormoanlike lykwicht, lykas de sûker yn 't bloed, mar it helpt ek om it lichem fan' e lichem te behâlden dy't de hiele dei net oerwâlde kin. Hjoeddedei sille wy jo ferskate manieren sjen litte om dit dilemma op te lossen en in oantal foarbylden fan breukfûgels yn 'e hoekje te jaan.
Dus, wêr moatst dyn dei begjinne? It haaddoel fan it moarnsmiel is om ús lichem genôch proteïne te jaan, op syn minst fiif gersfaser en in pear koarchhydraten. Tink derom dat stadich bollende kohrhydraten binne de bêste boarne fan enerzjy foar it lichem, dus ek as jo sizze op in kohdhydrate dieet, it is better om iten te nimmen mei kohrhydraten yn it moarnsmiel. Ek in lytse soad fet sille jo duorsumens tafoegje en helpe it skerpe en unfreonlike winsk om in snack nei in oere of twa nei it moarns te meitsjen.
It is net sa dreech om produkten te finen om in miel in koart te koken. As boarne fan eau, kinne jo súkses hawwe mei lean hûskes en tsiis, wyt fleis, aaien, nuten, fisk. Om it sliepkoalhydrate yn it dieet te iten kinne jo muesli of cerealen tafoegje fan folsleine korrels, brea of cereal goedbrúk of in pear brân dy't jo kinne oan yoghurt taheakje. Ek kinne kears as boarne fan 'e needsaaklike fibers foar de mage tsjinje. Ferjit net oer fruchten, fruchten en griente, om't dy tige leuke fiedingen jo helpe om net allinich it lichem in set fan fiedings te jaan, mar ek jo moarns kleurele en helder meitsje en de krêft foar de oare dei krije.
Opsjes foar fluchkurven
- In poerbele kombinaasje fan fruchten en jogurt hat net allinich in prachtige smaak en in bedoeling foar jo sûnens, mar hat gjin tarieding. Jo krije allinich in beker fan natuerlik goeie joghurt sûnder aroma's en tafoegings en mei it mingjen mei feinhierde fruchten. In poerbele oanfolling foar dit moarnsiten kinne in beker wêze fan krûle tsjustere tee en in stik fan hiele koarnbrot. Yn 'e winter, as frisse goede fruit is min te keapjen, is it maklik mooglik om te ferfangen mei droege fruchten, wêryn alle nuttige en nuttige substans bewarre bleaun binne - droege aprikotten, platen, figen, rozen;
- In oare goeie en bekende opsje foar it moarnsmiel yn in hurde - müsli. Jo kinne se yn 'e winkel kopen, molke of wetter opjaan, wêrnei't jo, nei it wachtsjen fan in bytsje (op dit stuit kinne jo, bygelyks, jo tanden waskje en brúnje), it moarnsiten wurde klear. Spitigernôch kinne wy net garandearje dat de gekke müsli gjin kleuren en smaak befetsje. Mar der is in wei út - jo kinne jo sels muziel meitsje. Dit is net sa dreech en sil de nacht net mear as fiif minuten ferplichtsje. Blêd in beker fan smaak fan folsleine korrels (it kin weze, oat of boekwetter flak), in glês wetter oanmeitsje en oerlitte. Moarns duorje jo it wetter dún, foegje in pear beieren, fruit, yoghurt, nuten of huning nei smaak, mingje it grûnend - en in lekker folle moarnsiten is klear!
- In oar snel genôch is lykwols net de meast nuttichste en lekker friske opsje - it gebrûk fan frije semi-fertroude produkten. De foardielen fan sa'n moarnsiten binne de ienfâld en snelheid fan har tarieding, en de neidielen binne de hege kosten en froast dy't negatyf ynfloed hat op de foardielen en smaak fan gefrissene fiedings. Mar noch altyd, as der in kar is, dan is it better om sa'n fretsje as har folsleine ûntbrekking te hawwen.