Wolle jo gewicht te ferliezen? Eat 24 oeren deis!
"Fiedings troch it fiedsel" - sa't in soad minsken dit systeem fan 'e lege fiedingsnoaring neame - is folle effektiver foar gewichtkontrôle as asetetyske fiedings. Studijen jouwe oan dat it iten fan in lyts bedrach fan iten kontribuearret oan 'e konstante ûnderhâld fan in normaal nivo fan sûker yn it bloed en fergruttet metabolisme.
As wy allinich trije kear ite en dus in protte krije, krije jo lichem fuortendaliks in enoarme enerzjy - "brânstof" - it ferdrach fan dat fet is bewarre. En regelmjittige en lytse partijen leverje de nedige enerzjy op 'e dei.
Grutte pluses fan lytse dielen
Wy stypje enerzjy en iten ite yn lytse mânten. Iten leveret it lichem mei enerzjy - funksjonearret, it lichem biedt dizze enerzjy. In delikate lykwicht kin maklik trochbrutsen wurde troch it spuiten fan iten of te folle tiid sûnder iten. As it nivo fan sûker yn it bloed heech is, fiele wy folle enerzjy. As dit nivo falt, fiele wy in heulendens yn it hiele lichem. Dêrom moatte de hiele dei folslein enerzjy fiele - jo moatte faak ite, wat helpe sil in stabile nivo fan sûker yn it bloed hâlde.
Wy fergrutsje it metabolisme . Us lichem is genetysk programmearre om de enerzjy te behâlden, as iten yntakt is. It nivo fan sûker yn it bloeddruppel falt alle 3 oeren, dus as wy neat eat ite om dit nivo te ferheegjen, dan slacht it metabolisme del. Nutritionisten sjogge dat mei in 3-dagen-fatsje froulju in hegere persintaazje fetfoldings hawwe, dy't, yn har miening, foarme wiene troch grutte breaks tusken iten.
Wy wite dün. It is swier om gewicht te ferliezen as it lichem besiket om elk kalorie te krijen. In leech sûker-ynhâld yn it bloed - ien fan 'e stimulants fan' e honger. Dêrnjonken litte lange brûken tusken iten liede ta in irrationalske keuze fan gerjochten. As jo echt honger binne, en yn 'e kuolkast fine jo in bosk fan ûnkookte woartels en in stik fan cake, wat sil jo keuze wêze? En dizze keuze liedt snel nei gewichtswinning. En regelmjittige meallen sille gjin gefoelige honger wêze. It konsumpsje fan iten yn lytse bedragingen altyd effektyf ynfloed op it froulike figuer.
Stabile de stimming. Iten en stimmingen binne yntereleare, en hieltyd faker konsumpsje fan iten tredt ta in feroaring yn 'e gemyske gearstalling fan it hars. It wichtichste ding - om yn te foljen komplekse kohrhydraten - fruchten, griente en folsleine kears - se stabilisearje it nivo fan serotonine - in chemyske substansje yn it hynder, dat stimulearjen fan stimmens befoarderet. En dit is krekt it begjinsel fan 'e aksje fan antidepresinten. Dizze medyske stoffen helle it nivo fan serotonine en foarkomme har flugge en sterke ôfwiking. "Faak" iten docht deselde funksje.
Om iten te ferbaarnen yn in lyts bedrach folge de famkes dy't in sedintaryske en sedintêre libbensstyl liede.
Wy ferleegje it nivo fan cholesterol yn it bloed. De útkomsten fan stúdzjes fan faak lege nutrinlike fiedingsrjochting, dy't oan 'e Universiteit fan Toronto fûn, wiesen dat alle dielnimmers cholesterolnivo fermindere troch 8%, en it nivo fan "skealike" (LDL) cholesterol - troch 12%. Bestelde nutringen holpen ûnderhâld bloedzangen, lykas reduze ynsulineadhesjes, dy't de produksje fan cholesterol stimulearje.
Hoe kinne jo wikselje foar itenjen fan lytse bedraggen? Dit sil disipline nedich wêze, en foar guon, in feroaring yn 'e libbenswize. Mar it feroarjen fan jo itenwêsten is makliker as it stokken fan in stride diät.
It doel is om 2-3 oeren te iten. As partijen lyts binne, moat oandacht wurde wurde oan har kwaliteit. Soargje derfoar dat it dieet iten hat protinen, komplekse kohrhydraten, ryk yn fibers, en sûne fats. Protein en glêstried jouwe in gefoel fan sattigens. Komplekse kohrhydraten wurde stadichoan opnommen sûnder it effekt op it nivo fan sûker yn it bloed; Fet, dat ek langer ferwurke wurdt, lêst it lichem mei enerzjy net fuortendaliks, mar in soad letter as it iten.
Jo kinne besykje te begjinnen mei 6 lytse lykweardige partijen of 3 lytsen mei 2-3 ljocht snacks oer de dei.
It orkest needsaaklik ferskaat, dus net eang bang om fantasy te sjen en ferskate produkten te kombinearjen. Sprekt in lyts tsiiskokje op in slach fan in hielal kornbrúk of oere of put it hurd katoene aaip mei in glês tomatoap en dekôr mei sellen. It is needsaak om ien fan 'e eigen begripen fan' e partykontrôle te fertsjinjen, sadat jo net mear kaloaren yn 'e dei ferjitte. Yn restaurants fine jo in hertlike snack as in haadkursus of, foardat jo nei it keazen keazen skop gean, ôfbrekke - jo kinne it thús nimme.
Om dielen te beheinen, fertelle jo sels hoe't, nei oerwinning, in gefoel fan swierheid yn 'e mage. Freegje jo sels foar in miel, wolle jo dit alles echt fine, dat jo witte dat jo dan jo noas by iten sitte.
Jo moatte tinke oan in folsleine menu foar de dei en sette iten op plastyk konteners dy't jo mei jo nimme kinne, of wa't jo wachtsje as jo nei hûs weromkomme.