As der in doel is om gewicht te ferliezen, moatte jo appetites beheine. Om geweldige honger net te iten moatte jo ferwiderje. Yn dit artikel prate 21 manieren om dit te dwaan.
1. Begjin mei sop
250 ml brún mei griente of hûn of sierlike sop yn 'e foarkant fan' e wichtichste skip wurket wûnders: in heule flüssigens filling de mage hat in hast momint fan sêft.
It analysearjen fan it gedrach fan minsken yn 'e buffet, sochten nutrissisten dat se sûnder in gewisse fan gewisse 73% mear sop hiene as soe sêdde wêze foar sattigens en joech dit geweldige feit net sels te realisearjen.
3. Gean op datum
It die bliken dat op romantyske dinners, froulju in beskiedener binne as gewoanlik, appetit. Mar de manlju, yn 't tsjinste, hawwe mear fertroude datums op datums.
4. Siel gjin tafel troch ljocht
In dimmen flikkerjend ljocht is in trouwe begryp fan oerwinning.
5. Eat it fleis
Yn 'e rin fan' e eksperimint fûnen Amerikaanske wittenskippers dat minsken, yn it fiedsel fan dat protte iten 30%, in trochsneed fan 441 kcal per dei minder hawwe as dejingen dy't mar 15% fan it eau krigen. Mar hâld derop: in ferheging fan it oanpart fan it protte yn it dieet sil nei it lichem allinich gean as jo der net dogge oer aktyf wurk yn 'e gymnastyk.
6. Slút jo eagen
Foar it belang fan 'e belang, probearje op syn minst ien kear in jûn binnen. De tafel is alles dat jo plannen om ite, wapen jo mei in gabelkeapel en bine jo eigen eagen. It essinsje fan it eksperimint is dat jo oer jo persoanlike ûnderfining oertsjûgje: de gefoel fan 'e hjoeddeiske sêftens komt lange tiid foar kompost. De ferklearring is ienfâldich. In persoan hat net te harkjen nei de sinjalen fan syn lichem, as alle kollega's op bedriuwsintrum in dessert bestelle hawwe of wat nijsgjirrige is op TV, of de boarger fan 'e keunst hat leard dat it iten moat kompleks wêze. Mar as jo leare om jo lichem te harkjen, dan sels sjoch op it pittoreske servet, kin jo figuer jammerje.
7. Drink multivitamins
In tal ûndersiken jouwe oan dat it minsklik lichem kompensearret foar it ûntbrekken fan spoaren-eleminten troch de aktive synteze fan it hormone ghrelin, dat ferantwurdlik is foar de wolflike appetit. En jo, fansels, iten as it plan.
8. Sjoch jo hannen
Set de gabel yn 'e "net-wurkje" hân (de linke as jo rjochtshelle binne) - en soargje derfoar dat it sa fluch as gewoan is, sil it net wurkje. It is wat jo nedich hawwe: de konsintraasje fan it leptin satetiids hormone berikt op it nivo fan "alles, ik kin net mear" 20 minuten nei it begjin fan it miel, dat betsjut dat by de tiid dat jo de salade útkomme, dan is wat oars dat it skeakelje sil.
9. Bliuw de blêden
Yn 'e rin fan wittenskiplik ûndersyk is bewiisd: froulju, dy't iten mei in plaat fan salat (100 kcal) begûnen, brûkten 12% minder kalorissen yn' e feest - hoewol't se net tinke oer iten of allinich beheiningen. Nutritionisten leauwe dat it hiele geheim yn 'e sattige nuttige fibers is dat rike griene blêden binne.
10. Bliuw nei blau
Nei in soad ûndersiken ûntdekte Sineeske wittenskippers de kennis dat dizze kleur op de persoan as appetitearje wurket. Siniescattery, servetten en gerjochten, neffens de beoardielingen fan smûkende Sinezen, kriget de persoan om langer en fluch it sykheljen fan 'e harsens te sykjen, sjoch op sêdens. Oant lykwols sil gjinien foarkomme dat jo de himelske muorren yn' e himelske toanen mei it evenemint mei de see sjen.
11. Bewarje pizza
Beobachtende nutritionisten sjogge oan dat it iten troch snijfoarmige stikken (lykas pizza of in proprietary grandmother pie) hat in taitosome gefaar foar de taille. Dit formulier jouwt jo gjin adres te beoardieljen fan de grutte fan deportaasje - dat is de kaai foar it mystearje wêrom't de appel-ienheid te snel is.
12. Foegje it fet
Om folle kohrhydraten te brânen, jo lichem hat genôch tiid-twa - en nei him freget er wer nei iten. De ferwurking fan fetten kin lang duorje, mar se binne bang foar har as in fjoer. En folslein yn 'e oar. Defikaasje fan fetten ferbrûkt metabolike prosessen yn it lichem (en dêrmei gewichtsverlies). Om goed te fiedsel foar jo eigen figuer, binne yn it menu brûkber nuttich: yn saladodobavlyay avocado skippen, nuten of sied, meitsje freonen mei in fetfisk en fisk op heechweardige olie oalje.
13. Pei
Eartiids tusken iten en drinken, fruit smoothie op basis fan drinkjogurt is goed yn trije parameters. Folslein fan it proteïne, stoar de honger; Fiber, in gefoel fan sêdens sûnder ekstra kalorias (tank oan fruchten); en kalsy (benammen as jo yogurt mei in banane mingde) - it lêste elemint is ferantwurdlik foar it feit dat it lichem ferbaarnd is en net fette bewarre.
14. Kies brea
Foar it wegerjen fan it is dreech, en it is net nedich. Eartiids net wite weizen, en folsleine korrels fan wholemealmûr - it is fiif en in heale kear mear saturaat.
15. Net merzen
De eigners fan 'e restaurants binne perfoarst bewust fan it feit dat de haadfreon fan' e appetit fan 'e wolf kâld is, dus binne de klimaatlêzers in folsleine reel ynrjochte. De bêste manier om jo eigen mage net te ferliezen is it lichem te waarm.
16. Feroede de massa's
Yn trochsnee is in persoan dy't yn in bedriuw fan trije sels-fergelykend dines is, destiids 75% mear iten as ien soe allinich ite. Oan 'e tafel fan de nammen is twa kear it gewoane.
17. Negearje de wurden
Britske wittenskippers hawwe fûn dat conventionele produkten mear nuttich binne foar jo figuer as fegetaryske nôt-kalorieasken. Yn elts gefal hawwe dielnimmers yn 'e eksperimint, dy't de tradisjonele tocht levere, fiede en tefreden en inisjoneare minder as gewoan yn' e oare 24 oeren. Wa't in diary-ferzje fan dessert kieze, lit al it minste en úteinlik oergean.
18. Crunch de woartels
Wittenskippers út Ierlân rekken oandacht op it feit dat rûge karotten de jongere konserje better as de opsje fan it koetsjen. Litte wy tafoege: it giet om it meast sâlte griente en fruchten.
19. Besykje de kij
In feite, se iets gewoan te iten: hast sûnder breaks, mar mei in gom. Dizze strategy is ek gaadlik foar jo: dielen it deistich menu yn fiif meallen (300-350 kcal elk), folgje op regelmjittige yntervallen (sawat 3 oeren), dan sil it bloedzuckerspul wat net faktyf wurde, en jo sille ûnfeilich wurde fan 'e hûnen dy't jo soargje dat jo jo opnimme allinich omheech.
20. Hâld dyn ace
Frisse bakke pie mei sâlt is sterker as de grutste devushki, sprek gjin argumint. Syn godlike aroma stimulearret it sekretaris fan insulin, it hert sjocht in soarte fan sinjal: de húshâlding is honger. No is it dúdlik wêrom de gearkomste mei freonen yn in kafee-sûkelarje "oer in beker fan tee" - is dat de skjinmakkers fan 'e kwea?
21. Fang de fisken
Yn 'e beoardieling fan produkten dy't de honger, dy't kompilearre wie troch de austraalske dokter Suzanne Holt, hat de fisker in betûft twadde plak pleatst - krekt tusken ierappels en oatmeal. Dit betsjut dat 100 kiloalkalorie yn 'e foarm fan fisk better binne as in stik hûn of lam datselde 100 kcal is. Mar der binne net mear nuttige substansjes yn fisk as yn deselde ierappel.