Problemen by it wurk? Hawwe jo wer mei jo man oergean? De soan krige in dochter? Mei de opdracht om nei de koelkast te gean en folslein lege kin it in protte wêze, mar it resultaat fan sa'n fiedingsgedrach is mar ien - ekstra kilo en in nije stress ... De gewoante fan it probearjen fan problemen - behanneling en metoaden foar previntyf previnsje binne yn dit artikel opnommen.
Wa is om te skuld?
It is bekend dat psychologen neier sykje foar de oarsaken fan alle problemen yn ús bernetiid. Tink derom, mei wat yn dy fierdere tiden hawwe jo in feest ferienige? Mei myn memerskoalle, koel en salade olivier? En wat oer de beppe en pankoeken fan 'e beppe? Eat se - en alle problemen gean earne fuort. Tink derom, as jo de triennen nei de earste twa ôfwykje, hat jo mem jo in patty oanbiede? En jo fielden frijlitten en ferjitten oer jo beoardieling, as wie it net dêre! Dêrom no binne jo sa folwoeksen en tûk - eltse kear as jo nei hûs ferneatigje, misledigje of miskien, gean nei de kuolkader en fertsjinje alles (net oan 'e smaak of rûke). Ja, jo binne echt karminnend. Mar docht dyn iten jo problemen oplossing?
"Stjoeren fan stress is ien fan 'e meast foarkommende foarmen fan neurosis," seit de psychotherapeut Marina Gurvich. - It skeakeljen oan iten, alkohol of raak, feroarje jo gewoan de aktiviteit, mar jo problemen ferdwine net fan dit. Dus, yn stee fan in oare sûkelade of cake, te finen oer wat jo krekt stjit. Binne jo ek oan it wurk? Sa moatte jo jo funksjes ferneare, prate mei de baas of lêsboek oer tydermanagement en kennis yn 'e praktyk tapasse. De baas jout him oan om te skriemen, de kliïnt tinkt dat it is te swak-heulend, en de assistint siket no en skriuwt har wurk op dy? It is tiid om jo eigen self-esteem te begjinnen en te learen om "nee" te sizzen, ferantwurdlikheden te fertsjinjen en net allinich in "dûsbân", mar ek in echte profesjonele, fêst te meitsjen, te repetearjen en te jaan. Jo relaasje mei har man heitsje oant de limyt? Bist jo hieltyd striid oer wat moed, en jo "leafdesboat" stribbet ek om "it libben oer te brekken"? No, it is tiid om mei jo leafde te praten, "persoanlik" fakânsje te meitsjen, ôfspraken meitsje en jo libben oars feroarje. "
Fanút de punt fan wittenskip
Yn feite is alles hiel ienfâldich. By stress is ús lichem magnesium en besiket it te folle mei heech kalorieazjes as sûkelade, droechte fruchten en wite rollen. Dizze iten wurdt gau ferdivedigjend, en op rêstere dagen, keapje wy ús in pear fan sûkelarje en in snack mei nuten en rozen. It resultaat is ekstra pounds, in nije grutte klean en in nij fersmoarge stimming, dy't jo dreech nedich hawwe mei in pear tafels en sûchten. In fûke sirkels, en allinich! Doch net allegear fan ús problemen mei har problemen troch iten. Guon probearje har har fertriet op 'kofje, alkohol of gebrûk fan sigaretten as in sedative. No, ik moat sizze, kofje, alkohol en tabak binne echt yn steat om ús omtinken foar in skoft te feroarjen en it nivo fan kortisol - in stress-hormoan te ferleegjen. Dochs binne in soad minsken betocht dat kofje wetter yn it lichem ferwachtet, elke alkohol is in hege kalorie en sigaretten, nettsjinsteande it feit dat se in beskieding fan metabolisme feroarsaakje, it gefoel fan honger ferheegje. Eltsenien, mar as gefolch fan stress is net oeral fuortsprutsen, mar der binne serieus problemen en problemen mei oerstallich gewicht.
Wat moat ik dwaan?
"Behandeling" is ien: letterlik litte jo net de koelkast. Begjin in fiedingsmiddel, hingje it op 'e kuolkast, as net in slot, dan in warskôging foar josels en ferfange it iten mei waarm wetter. Tink derom fan alle seemlikste meast baniele regels fan maloezjes: grif gie iten, iten lyts, mar faak, drinke mear en betelje omtinken foar de smaak en iten fan iten. As it wolwêzen net jo sterke punt is, brûk de regel "út it sicht út 'e geast". Brûk gjin ambulânse yn 'e pûde yn' e foarm fan snoep. Koe keapje of ferlitte yn 'e fridge, sûnder beëasten produkten lykas tsakes, iis, koeken, bananas, burgers en sa op. Soargje om vitaminen te nimmen, en by serieuze overladen by it wurk en thús - beruhigjende aginten (bygelyks basearre op krûden). En as jo noch altyd ferfrette moatte om spannings te ferljochtsjen, iten in griene appel of pear (glukose en fruktôze beynfloedzje jo stimming), koekûm (dit griente hat in saneamd "negative kalorie" en helpt om gewicht te ferliezen) of in glês kefir De assimilearre fats helpe om mei stress te hâlden en ha gjin ynfloed op gewicht).
In noflike alternatyf
As yn om om te sammeljen en te meitsjen, moatte jo saneamde ferrinnende fysyske manoeuvres, sadat as jo thús komme, gean net nei de kuolkast.
De gewoante fan in hege bad kin ek de situaasje bewarje. Benammen mei aromaatyske oaljes en krûden (melissa en mint perfekt relulearje jo nerven). Herbaltee helpt tige goed (bygelyks mei kamille of St. John's wort).
Meitsje yn seks (dit agent wurket of wurket nutteloos en, troch de manier, beynfloedet in figuer). Dûnsje (turnje de muzyk en gean nei de klok fan jo stimming: dizze manier om te striden is ien fan 'e noflikste en effektive).
Nim in break (besjoch in goeie film, in boek lêze, gean nei it park en tune in positive).
Hoe 'deze' ferdrukke
Jo kinne jo stimming ferbetterje net allinich mei skokken. Meitsje yn jo dieet iten rikket yn vitaminen A, C en E, lykas mikroeleminten fan selenium en sink. Perfekt stimulearje kleurde griente en fruchten. Griene sâlt, gielpiper, reade tomaten, oranje orangen ... - al dit, neffens diëtisten en psychologen, kinne jo fan stress sjen.
Ien fan 'e faktoaren dy't depresje feroarsaakje, kin it nivo fan sûker yn it bloed wêze. It brûken fan iten dy't de unieke oplossing fan kohdhydraten de hiele dei befoarderet, sille jo plottende plakken yn bloedearmoazeivo foarkomme. Eat mear iten mei komplekse kohrhydraten (folsleine kears en griente), en lûd mear.
Hoe't de stjerren komme
Yn feite, itselde as wy dogge. Tink oan Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Allegear yn 'e moedige tiden "sûndige" troch de gewoante fan sizzende problemen - dan waard de behanneling net fûn troch allegear. Dochs binne der ûnder de stjerren en "foarbylden" famkes. Dus, Julia Roberts en Jerry Hall preferearje har problemen te slaan mei griente út 'e eigen tún. En Alicia Silverstone en Drew Barrymore sels spesifyk yn har reedrider de konstante oanwêzigens fan leguminten by de hân by it filmjen. Alicia en Drew binne feggie en leaver om nerven te behanneljen mei poppen, gjin hamburgers.
TEST: HIT HIT YOUR STRESSES?
Hawwe jo in winsk om te iten as:
1. Jo binne ferwûne ........... □
2. Jo hawwe neat te dwaan ......... □
3. Jo wurde ûnderdrukt en ûntfongen ............ □
4. Jo fiel iensum ................ □
5. In oar hat jo liede litten ......... □
6. Jo wurde hindered, krijt op 'e manier, plannen falle of wat fielt ................ □
7. Jo hawwe in foarname fan wat soart problemen ............. □
8. Jo binne wakker, spitich, spannend ..... □
10. geane jo dan ............. □
11. Jo binne oandreaun, oandwaanlik ............. □
12. Jo binne wurch ............ □
Tafoegje elk item yn punten. As jo dit tige seldsum - 1 puntsje ; soms - 2 punten ; faak - 3 punten , tige faak - 4 punten . In negative antwurd wurdt skatte op 0 punten .
As jo mear as 20 punten skoare hawwe, hawwe jo in serieuze reden om te tinken oer en tink oan jo hâlding foar iten.