Kalorike ûntfier, troch in persoan tagelyk konsumearre wurde moat wurde basearre op syn libbensstyl. Sa, bygelyks, as jo rjochtsje op 'e kalorike ynhâld, bedoeld foar in mear mobile libbenswize, mar tagelyk liede in byld folslein tsjinoer, kin der in probleem wêze as by oerstallich gewicht, lykas ek sûnens. It is it wurdich te wizen dat it itenmenu foar kantoarwurkers miskien ûnderskiede moatte fan it menu fan minsken dy't in mobil libbensstyl liede.
Principes of Nutrition foar buro personnel
Wurkjen yn it kantoar is karakterisearre, foaral fan in sedintêre manier wêryn relatyf lytse lesten oanbrocht binne foar de spieren fan it lichem. Sa wurdt de bloeddruk fersteurd, stagnaasje fan ynhâld yn it darm is foarme, en as gefolch kin it de basis wêze foar it optreden fan ferbouwen.
Meastentiids, nei de wurkdei komme minsken nei hûs, en net yn 'e gymnastyk. Se brûke meast ferfier, mar rinne net foet. En as gefolch, dizze libbenslange liedt ta it ûntstean fan cellulite, oerfloedich gewicht of obesity, en ek binne der ferskate problemen yn ferbân mei sûnens.
Meiwurkers wêrfan de aktiviteit troch geastlike arbeid begelaat wurdt, wurdt fysike aktiviteit allinich trochfierd troch wurkje op 'e kompjûter, mei help fan hannen. En yn dit wurk is de prioriteit yn it funksjonearjen de holle, lung en hert. En as foar de rest organen, se, lykas muszels, net sa aktyf binne.
Foar minsken dy't dwaande binne yn mentale wurk, yn iten moat in hege kohohydrateate wurde, en in beheinde soad fetten sil allinich it brûken fan it lichem sels gean.
It moat fêststeld wurde dat kohrhydraten yn it harsens net yn in disorderlike wize yngean moatte, mar daliks rjochtsje. Yn it gefal dat jo kofjedraat lichtklikken útfierd wurde, wêrby't alle soarten sûchdieren binne, glukose skerpe sprongen wurde oan it bloed levere. En, fansels, yn 'e hiele skaai fan' e harsens kin de ferwurking fan 'e iene kinne, wêrfan't it folget dat in part fan' e glukose yn reserve bliuwt.
Ek binne der kohdhydraten fan komplekse kombinaasjes dy't yn sterke bewarre binne, dy't yn sâlt is. Dêrmei sil glukose frijlitten wurde yn 'e stadige tempo, wêrtroch sterkte yn it lichem behearskje en effisjinsje te hâlden. Klassike muesli, sûnder alle soarten tafoegings, sil in unike opsje wêze foar in moarnsiten, en it kin granen, nûmers en granen wêze.
It lichem fan minsken dy't kontinuze wurkje yn kantoarrestaurants is net belutsen by eksterne faktoaren, lykas draught, reint, skerpe temperatuerfal, lykas se altyd yn waarm binne. Dêrtroch hawwe meiwurkers in leech ymmuniteit. Om help te fersterkjen fan immuniteit, it is needsaak om itenproteinen te iten, dy't helpe kinne te ferfangen troch de proteins fan it ymmúnsysteem.
Mar it is wichtich om te witten dat mei in sedintêre libbensstyl it eauwen net yn it lichem yn it lichem komme te litten. Mei-inoar, om't de earmoed, wurdt it eagje, yn 't darm, begjinne te fetterjen. Dêrom moat it oanbod fan eagles wêze moatte rekken holden wurde. Bygelyks ideaal dit is sawat hûndert gram. Uitstekende produkten fan mager fleis, suvelprodukten, of fiskers. Mar de proteins dy't yn planten ynhâlde binne folle djoerder te assimilearjen.
As foar de fet, moatte foarkar oan fegetaryfetten wurde, kombinearjen mei plantenprodukten. Bygelyks, foar in snack, kinne jo in salat fan friske griente brûke, mei oalje oalje. It enerzjyreservaat yn it lichem moat moarn makke wurde. Dêrom moat it moarnsmiel nea in sandwich hawwe mei in bûter fan goede kwaliteit.
Unwanted fiedings
Der binne gjin spesifike produkten dy't minsken dy't kantoarwurk brûke, binne tige winsklik. Sokke produkten binne alle soarten pizza, crackers, fast food, ensfh.
Elke oanbefene iten hat gjin nuttich, syn iennige plus is de smaak, dy't fersterke is troch alle soarten aroma's. De wichtichste komponinten fan dizze produkten binne fats en licht kohrhydraten. En mineralen en vitaminen op it tsjinoerstelde, binne yn lytse munten befette. Droege fiedsel is net de bêste foarm om in effekt te feroarjen op it lichem, om't se dreech genôch ferbaarnd binne om ferbou te litten.
Ek wurdt it net oanrikkemandearre om geregeld tee en kofje mei brún, sûkelessen, sûkelade te drinken. En drinke gjin kofje of tee sûnder sûker, om't sels twa loftkeapels fan sûker yn jo glês in plaat fan fertike soap ferfange kinne.
De problemen binne faak konfronteare troch kantoarpersoniel
It liede probleem fan meiwurkers dy't wurkje útfierd benammen yn in sitten posysje binne ferbean. Problemen binne net allinnich ôfhinklik fan 'e gearstalling fan itenprodukten, mar ek op' e kwaliteit fan 'e aktiviteit.
Itenprodukten moatte in foldwaande soad diabetesfaser befetsje mei folsleine kears. It kin bewezen, oatmeal, boekweit, lykas fiber, yn ferskate fruchten. Sa kin elke snaffel griente en fruchten wêze, mar net buns. In treflike manier út 'e situaasje sil in snack wêze mei applen, tangerinen, plums of frisse komkommers en tomaten.
It is ek fêst te hâlden dat de wichtichste oarsaak fan ferbouwen in flater fan floeistof is, dêrtroch is it wichtich om it yn grutte bedragen te ferneatigjen. Hjirmei betsjutte wy in ienfâldige wetter, gjin tee of kofje. Tee befettet in bestân as tinine, dy't allinich de stoel fersterket. En kafee hat, op 'e hân, de mooglikheid om de flüssigens fan it lichem te ferwiderjen en sadwaande fersteuring is allinich fergrutte. It wetter kin, foar effisjinter gebrûk, mei natuerlike sûsen ferwiderje, mar sûnder sûker-ynhâld. Ek ienfâldich wetter kin ferfongen wurde troch mineralwetter.
Wat is better om thús te kwetsjen?
In oar probleem mei wêr't kantoarwurk meiwurket, is it gebrek oan in goede, wiidweidige jûn. En as gefolch, as se thús komme, besykje se te meitsjen foar it ûntbrekken fan thúsfûgels, iten ûnder it folsleine programma.
Jo kinne de fergelykbere situaasje yn 'e evenemint ferwiderje dat jo jo tiid by it diner fergean en in dichte lunch hawwe. Going thús, kinne jo in snack hawwe mei fruchten, griente en ûnwettige natuerlike yoghurt dy't in gewelddich appetit ôfbrekke, dy't ûntwikkele op 'e wei nei hûs. Sa kinne jo net tefolle te iten foar itenjen.
In diner, yn syn turn, moat ljocht wêze, net mei fetten en hege kohrhydratbestannen befetsje. Mei in grutte winsk om in snack te hawwen foardat jo bêd komme, kinne jo kefir oftekenje op de krûden.