It jaan fan in gesunde diät op in frjemd min leart de risiko fan subsequente sykten lykas diabetes, osteoporose, kardiovaskuläre sykte, stok en wat kankers.
Balearende niets
Nutritionisten advisearje it kiezen om teens teens te sykjen yn balâns en in ferskaat oan produkten. Deistich yn it dieet moat wêze: fleis, fisk of ei, om genôch proteïn te krijen. Protein is wichtich foar de bou en restauraasje fan de tissue fan in groeiende organisme. It is ek rekommandearre om mekselprodukten te brûken - se binne ryk yn Vitamin D en kalsy. Jou de tinzen it hiele bleatbrún, as ek frisse griente en fruchten alle dagen.
Belang fan it moarnsiten
It is tige wichtich foar jongeren dat de dei begjint mei in nuttich moarnsbroch om himsels te bieden mei de enerzjy dy't nedich is op 'e dei op skoalle. Jou de tún net yn 'e moarns iten foar ferhege risiko - fet, of sûte, ek útspannen chips, sûchden en cookies. Dizze iten binne heech yn sâttearre fetten en sûkers, dy't gjin hege nutrike wearde hawwe, mar de ôfhinging feroarsaakje. Har faak gebrûk makket it risiko fan hert sykte en fermogen. De wichtichste regels fan it fiedseligens sizze dat tusken iten it better wurdt om iten te iten, dy't leech binne yn kalorien, lykas tsiis, fruit of yoghurt.
Drinks
Besykje it bedrach en frekwinsje fan adolesinte konsumpsje te beheinen fan sûkerde koperearre dranken. Se binne ekstreem skuldich trochwege hegere nivo's fan sûker, keunstmjittige kleuren en kafee. Kafee kin liede ta ferlies fan kalcium yn it lichem en ferheget it risiko fan osteoporose yn letter libben. Kafee is reich yn enerzjydranken, sûkelade, tee mei iis en kofje. De maksume tastimming (hoewol ek ungewoan) dosis fan kafee foar in tún is net mear as 100 mg deis. Yn 't algemien moat de petearen in soad te drinken. Om foardering fan it lichem te foarkommen, is it better om sûnens te drinken, lykas flakte of mineralwetter, molke, sûken.
Gjin rappe iten!
Studijen jouwe oan dat adolesinten faak ûngewoane iten hawwe bûten it thús. De wichtichste regels fan it rappe iten - lekker, hege kalorie en lytse dielen. En de smaak is hast altyd berikt mei help fan keunstmjittige amplifiers (natriumglutamate). Fastfuod, dy't in protte leeftyd foarkomt, is karakterisearre troch in hege konsintraasje fan gesaute fats, cholesterol en sâlt. Eksperts riede foar lunch om iten te iten, dat de hiele groep fiedingsstoffen befettet. It kin koжы reitsje, hûn, bananen, yoghurt en mineralwetter.
De wichtichste mikroeleminten foar in petearje
Noaditeit foar it fiedseljen fan tillefoans fan kalzium is de heechste yn dit leeftyd. Kalzium is nedich om fersterkingen fan bone en tosken. Unfoldige konsumpsje dêrfan by it groei fan it lichem kin liede ta Osteoporose yn folwoeksenens. Yn fegetaryske tsiis befettet molke en jogurt de grutste kalcium. It is winsklik dat de jongen mear grien griente en fisk brûke.
Izer is in oare wichtige mineral foar it lichem fan adolesinten, benammen foar famkes. Ietsekrêft leart nei in gefoel fan minder, ferlies fan 'e appetit, swakjen fan it ymmúnsysteem en bloedearmoed. Izerrike fiedings: fleis, droechte moarns en ierdbeien.