Meditaasje rjochtet him op ien inkelde gedachte - bygelyks om harmony en folsleine lok. Der binne in soad soarten fan dizze psychologyske technyk. It doel fan al dizze metoaden is de yntroduksje fan in persoan yn in steat fan fysike en mentale relaasearring. Sa, meditaasje: de stimming foar healing en healing fan it lichem is it ûnderwerp fan diskusje foar hjoed.
De genêze effekt fan meditaasje
De medyske ynfloed fan meditaasje op sûnens is lang befêstige troch stúdzjes dy't yn in oantal prestiizje medyske en ûndersykssintra 's op' e wrâld fiere. Benammen benammen op it wurk fan Harvard University fan reden en lichem. Nei in pear wiken fan meditaasjepraktyk hienen alle subjects (en der mear as 5000 fan har) in wichtige ferbettering fan har sûnens, benammen yn it gefal fan sykten lykas hypertensie, kardiaalrhythmia, migraine, ensomnia. De observaasjes waarden net ophâlden, en yn 'e rin fan' e tiid waarden de resultaten noch makliker. It is bewiisd dat meditaasje it nivo fan serotonin yn it brain (it saneamde happiness hormone) ferheget, it ferheegjen fan self-esteem, selsfertrouwen, ferbettering fan ûnthâld en konsintraasje, fergrutet kwetsberens foar stress, fermindere fermogen, fergrieme bangens. It fersterket ek it ferset fan it minsklik lichem oan respiratory infections en positive ynfloed op 'e totale sûnens fan it lichem.
Minsken dy't meditaasje genietsje binne minder wierskynlik siik te wurden, hawwe mear harmonieuze relaasjes mei de omlizzende wrâld, mei de famylje, hegere resultaten yn it wurk te berikken en flugge hersteld. Dêrnjonken helpt meditaasje om makliker te hâlden mei stress - - konfliktfal is rjochtfeardere en krekter.
Meditaasje - rêst foar elkenien
Elkenien kin meditearje, lykas gender, leeftyd of ûnderwiis. Mar as jo net witte hoe't jo it dwaan, hjir binne in pear ienfâldige manieren hjirûnder. Jo kinne ien minuten, fiif minuten of tweintich meditearje. Fansels is ien ding: hoe mear jo dogge, de flugger de resultaten. Mar wichtiger is de tiid fan meditaasje har kwaliteit. Jo kinne meditaasje absolute oeral oefenje: thús, op wurk of op in kuier. Foar begjinnendeurs sille wy lykwols bepale om dit te dwaan yn in relaasearre miljeu, fuort fan lûd.
Yn in steat fan folsleine ûntslach kinne jo ek in bewegen meitsje: gean of dûnsje. Meditaasje yn dûns is foaral oanfreon foar froulju. Dit betsjut lykwols net dat jo wat spesifike bewegingen nedich hawwe. De wichtichste regel fan meditaasje is relaasje en spontaneity. Dûns de manier dy't jo fiele! Jo kinne dit dwaan ûnder jo favorite muzyk, mar de "guru" yn meditaasje fragen stiet - it is better om medisine yn stilte te meditearjen. Yn stil krije jo mear ûnderskate sinjalen dy't troch it lichem en de psyche ferstjoerd binne. Eltse dei wurde se oan ús rjochte, mar wy merken se gewoan net. It is by meditaasje dat wy in kâns krije om ús te kennen en te harkjen nei de stim fan ús ynderlike sels.
Elk elemint is goed foar meditaasje. It wichtichste is dat jo it noflik fiele. Mar jo moatte in rjochte efterhâlde - de rêch en it holle moatte op deselde line wêze. Jo kinne sitte op in knyn of hûke, in pylk tusken jo hippen set. Jo kinne jo foet op 'e skonk lizze of jo skonken rjochtsje. Jo kinne ek meditaasje leare, mar net yn 'e jûn, om't jo gewoan yn sliepe kinne, en yn it proses fan meditaasje moatte jo folslein bewust wêze. Soargje op de treast fan jo klean, soargje derfoar dat jo neat hawwe om te drukken, loslitte de knoppen, it riemje fuortsmite.
Moarns meditaasje ferbetteret ús relaasjes mei minsken deistich. De jûn, yn 'e tsjinoerstelde, lit jo yn jo selden sjen en gearfetsje wat der foar de dei dien is - wat bard is, wat jo slagge en wat jo misse. It is hiel goed om meditaasje tegearre tegearre mei in partner. Dit fersterket de relaasje, dogge yn in kurative manier om har te fersterkjen, benammen yn in krisis. It is net nedich dat yn it meditaasjeproses jo tinke moatte. De stimming en it berjocht kinne oars wêze - de essinsje bliuwt itselde. Jo, meiinoar, josels, elkoar, en kenne jo libben. Dit is lyk oan it hjoeddeiske Tantra, wêr't de partners har mei-inoar witte.
Wat moatte wy tinke oer wannear't meditaasje?
Yn it begjin silst altyd oerwûn wurde troch echte tydlike gedachten. Lit it net kwestje. Mei de tiid sille jo leare om jo geast fan alles oerfolligje te lienjen, mei it konsintrearjen op 'e basisfraach. Yn 'e meditaasje kinne jo ferskate gefoelens hawwe, net altyd noflik: grime, irriteraasje, fergrieming. Ynstee fan dizze gefoelens te flechtsjen, akseptearje se en sykje har oarsaak. Soargje op dysels dat jo net perfekt binne en jo kinne lilk wêze, misledige en ferkrêftigje. Besykje te begripen wat efter dizze gefoelens is, wa binne se krekt oan adressearre - miskien sels? Krij net te reagearjen as jo begjinne te skriemen, snel atmei. Dit is in natuerlike reaksje yn in situaasje dêr't wy ús negative emoasjes akseptearje, dy't wy gewoanlik sels fan ússels ferbergje.
Soarch omtinken oan wat wat te finen is neist de haad stream fan gedachten. Dizze "ûnfolslein" en frjemde op 'e eerstoaze ôfbyldings net negearje. Yn 't oar, fokearje op har, tinke oer wêrom't sy komme. Dit kin tige wichtich wêze foar jo yn 'e takomst. Bygelyks, jo binne opnij oan in heul foar de sykte, en tinzen komme yn 'e geast oer de kommende fakânsje - wêr't te gean, hoefolle it kostet, ensfh. faaks jo geast sels fertelt jo de wei. Harkje nei dysels - binnen ús leit de grutte krêft fan healing en it lichem fan it lichem. Gean op fakânsje - it kin jo flugger helpe as in protte dokters.
Daily Meditations
Hjir binne ienfâldige metoaden dy't jo kinne oeral en elke praktyk kinne. Meditaasje is beskikber foar elkenien en oeral - úteinlik sille jo it master behearje.
By in miel
Stel de tabel. De tafelkleed moat skjin, dry, noflik wêze foar dy kleur. Jo sette in plaat fan iten (it is it bêste foar it skip om ferskillende, kleurere, fruchtber te wêzen), sit dêr foarhinne en dûnse te dreamen en trije kear te kearen, werhellende: "ik bin maklik, sykhelle ik mei in lulke, ik hâld fan it iten." Dan, nei iten sykje, fiele jo alle attraktiviteit, smaak de aroma. Konsintrearje op 'e tinken dat dit iten jo krêft, sûnens, enerzjy jaan sil. Priizje om it alles yn te litten, lit jo lichem it heulendal iten genêze en krije. Wetter - Agrarwetter Slút jo eagen en rook. Jo kinne rûke mei jo eagen sletten of mei jo eagen iepen - wylst jo eagen en gefoel fan geur stimulearre wurde.
Trochstannich meitsje jo in folsleine relaasearring. Dan set in stik yn 'e mûle en fokearje al jo oandacht op just ien smaak. Koart begjinne mei koepel, foardat sa'n 40 kaaiwizen binne. Wachtsje in minút ear't jo nei it folgjende item wikselje. Jo kinne op dit stuit in sip fan wetter drinke, mar dit is net nedich. As jo genôch genietsje hawwe fan it earste stik - ite allegear stadichoan ite. Fokus op 'e smaak, rûke, teksture fan iten. Stean op 'e tafel folslein, mar sûnder in gefoel fan swierheid yn' e mage. Meditearjen en meditearjen by de tafel, sille jo gau sjen dat mei elke mealje minder en minder ite. Real media kinne gewoan in pear bananen ite en fiele noch geweldich.
By it waskken
Rôp jo sleaten en dûpt de hannen yn waarme wetter. Doch net earm om te begjinnen mei it waskjen en reinigjen. Fokus op it gefoel fan waarm út it wetter. Krij in plaat of in beker, fielde syn glêdens. Wipe it skjin, slipje jo hân oer it glâns oerflak. Wetter - Agrarwetter Nei it wassen fan it plaat efter de plaat, konsintre mar allinich op it proses sels. Sjoch hoe't de gerjochten glêd wurde, noflik foar de rol. Tink net wat oars. Sa sille jo mei elke poppen, lekker, bôle. Wetter - Agrarwetter Tink net wat oars as wat jo dogge. As jo foltôge wurde, sille jo in smaak fan enerzjy fiele, as jo krekt genôch sliep fan it hert hawwe. Jo sille it relillearje, it dwaan fan routine wurkje. Dit is mooglik as jo meditaasje hawwe.
Op in kuier
By meditaasje, wannear't jo rinne, moatte jo in lyts stadiger ferpleatse as gewoanlik. Adaptearje jo sykheljen nei it paad fan 'e stap, telt jo stappen mental en reagearje yn har yn' e tiid. Jo kinne sizze lûd: "ynhale, ynhale, ynhale - útfiere, útfiere, úthelle." As de longen net nedich binne 3, mar 4 stappen - in aik yn 4 stappen. Ynhaling en ekshalaasje moatte net deselde ling wêze. Ynhalearing kin 3, en útinigaasje - 4 stappen. As jo wat moai sjogge op 'e manier, bygelyks in blom, in fûgel - stopje en besjoch it foar in skoft. Bliuwt net oanhâldend, sadat de krekte gedachte en stimming net te missen foar healing. As jo de kuier trochbringe wolle - ferheegje wer. As jo yn 'e kuierje fiele jo lokkich, fredich - dan binne jo meditaasje goed. Sa'n kuier bringt jo maksimale foardiel. It is hiel goed, as tagelyk mei jo sil in favoryt dier wêze - in hûn, bygelyks.
Meditaasje thús
Begjin mei in 15-minige meditaasje. Jou eltse dei syn duorre oant heal oere.
1. Sit yn 'e lotus-posysje: it linkfoet op' e rjochter skjin en oarsom. Jo kinne ek knibbelje.
2. Rjochts op 'e rêch, lûk jo bûse wat, hâld jo holle rjocht.
3. Slach jo eagen in bytsje.
4. Nim in pear djippe aikes, en dan natuerlik atdje. Besykje te rjochtsjen op jo sykheljen, rekkenje de sykte fan 1 oant 10. As jo ferlern gean of meitsje in flater yn 'e berekkening, dan net panik, begjin fan it begjin ôf.
5. Lit jo tinzen en emoasjes frij draaie. Nimmen net dielnimme oan dit proses "út ûnder de stok" of troch in oaren te freegjen. Allinne op dizze wize silst it doel fan meditaasje berikke - de stimming foar healing en healing fan it lichem.