1. Fertroude ûnfoldige projekten en relaasjes
Yn 'e psychology wurdt it effekt fan inkelfâldigens fan aksje, neamd foar de namme fan de Sovjetpsycholooch Blumy Zeigarnik, bekend. Se eksperiminteel bewiisde dat in persoan dy't út 'e reden fan' e reden net slagge om te foltôgjen wat er begon hat, belibbet sterke negative emoasjes, en, wichtichste, "stutsen" op dizze ûnbeboude aksje, hieltyd wer werom nei syn tinzen. "15 jier lyn haw ik in affêre mei de man fan myn dreamen," ropt ien fan 'e ZhZh-sjoernalisten. "Hoewol't wy yn 'e leafde sûnder in ûnthâlde wiene, sette er skandalen, dan sênes fan ealje, foar gjin skynbere reden, doe sei er dat wy net foar elkoar makke wiene ... En ik koe it net stean en ik skiede mei, hoewol it it tige swier wie. En al dy jierren hienen ik myn roman mei ûntspanning, bitterens, weksaasje, ferwûndering. Mar ien dei draaide se op 'e tv - en seach op it skerm fan Him as gast in talk talk op it ûnderwerp fan famyljeferieningen. Hy spruts oer hoefolle hy de skieding fan syn frou erfearde, en hoe't hy tsjin dizze eftergrûn gjin relaasjes mei froulju hie. Harkje nei him, as spellbound, ik realisearre dat it krekt wie oer de perioade doe't wy meiinoar binne. En úteinlik begûn ik te ferstean fan 'e resintment en it gefoel fan fûle skuld, "lit ús" relaasje "loslitte" - en no bin ik hast net oan' t herinnerje, mar as ik it noch wit, dan mei in waarm gefoel. "
Krekt as yn 'e depresje fan' e krisis op 'e leeftyd fan 40 jier is de frou troch in protte ferbiningen, akten en projekten bedrige: de Ingelsktalige kursus begon en op' t healwei, de ûnbeskene klean, stjit op 'e sewingmasine, it ûnbeboude projekt fan' e reorganisaasje fan 'e ôfdieling. Se moatte foltôge wurde - of troch sterke wilens opstarten om yntinsjes te jaan. "Earst in list mei unfinished aksjes meitsje," advisearret ús permaninte ekspert, psychotherapeut Alexander Bondarenko. - Op in aparte blêd no sille alle unpromisjearjende, ûngelikense gefallen en projekten skriuwe - en it ferbaarnen, dêrtroch in symboalyske punt set. "
2. Untfangende kontakten ôfwize
In freon ropt elke moanne en biedt om te moetsje, petear oer manlju en wurk. En wy wegerje, ferklearje dat der gjin tiid is, gjin stimming, wy fielle sa min. Dit betsjut dat wy in feiligens net langer in relaasje hâlde wolle, dogge wy gewoan net te sizzen oer dit oan in freon, of miskien sels. Yn 'e moderne wrâld hat in persoan in soad bekenten en kontakten, en wy ferheegje har nûmer, besykje it ûntbrekken fan leafde en oandacht te folle, mar wy leverje (en jouwe) minder leafde en oandacht foar elkenien mei wa't wy kommunisearje. It is nedich om net nedich kontakt te meitsjen. Folje jojier jojier elk jier en jo net yn nije nammen dy minsken mei wa't jo net wolle dat jo kommunikaasje trochgean. Yn 'e teory moatte de petearen tinke dat jo net wergean wolle, wannear't elke kear it antwurd hearde: "Sorry, ik haw gjin tiid." Mar as in freon persoanlik opropt, is it better, fansels, har de wierheid te fertellen - yn 'e tûkste foarm.
3. Besykje wichtige relaasjes
Kommunikaasje mei minsken dy't ús wichtich binne, jouwe se faak harren mei hypertofeedich betsjutting, dat makket it dreech om relaasjes te meitsjen mei harren. Hjir is in typysk foarbyld. Faak binne froulju, dy't yn 'e hollen fan' e earen falle, lang en opfallend ferliede it objekt. En hoewol se it doel realisearje, makket de man gau de roman fluch, en lit de partner yn triennen en ferkrêfting. As ynstee fan feverlike perseverânsje se har bepaalde sympatisaasje sjen liet, dan is it net bekend hoe't de dingen útskriuwe. Mar de hertlikse perseverinsje fan 'e minsken is gewoan skriklik.
Dêrnjonken dogge wy dommere dingen, dy't besykje in tige winsklik doel te berikken - wy binne ek bang om te gean nei in konflikt, fyn de relaasje as it giet om echt wichtige minsken foar ús. Troch dy eangens, sammelje ûnbegrippen en elkoar ûntefreden. In goede manier om 'e relaasje te "ferregeling", dy't as in sink opnakke is, is in persoan op te nimmen oan in "wellness" petear. Of skriuw him in brief, ek as hy yn deselde appartement mei jo libbet. Wylst hy it berjocht leart, sil hy net ferlost wurde om fuortendaliks alle warskatten te wjerlizzen en himsels te ûntskuldigjen, der sil tiid wêze om tinke oer suggestjes en kommentaar. In brief is in wurksumheden, brûkber foar jo en jo adressearre.
4. Ferwiderje fan gefoelens fan skuld
"As jo my ljeaf hawwe, soene jo my dizze masine keapje!"; "As jo my ljeaf hawwe, woe jo frjemd wekker meitsje en it moarnsmiel koeke!"; "As jo my ljeaf hawwe, jouwe jo my elke dei neamd!" Dizze útsûnderingen binne mar ien fan 'e mannichte manipulaasjes dêr't de minsken om ús hinne in skuld fan sin meitsje. It wurdt brûkt as heul fan ynfloed om ús it nedige bewust te berikken. Manipulaasje fan gefoelens fan skuld ûntstiet as bern: ús âlders skamje ús om ús buorren, learkrêften mislearren of skande te meitsjen - om't wy net hurd genôch op skoalle besykje, de maatskippij as gehiel fynt gewoan gedrach fan ús. Wyn kin konstruktyf wêze as it ús net slagget om (of repetearje) echt minne dieden, mar it gefal is allinich de aksje ferfangend, ûntfangt neurotyske foarmen fan depresje fan 'e krisis fan' e leeftyd fan 40 jier yn in frou. Froulju leare dit hieltyd faak - in resinte ûndersyk fan Spaanske psychologen te sjen dat yn manlju it gefoel fan skuld is yn 'e rin fan' e oandiel te ferlykjen as de dames. It is benammen útdrukt yn froulju dy't 40 oant 50 jier âld binne: se kinne har sels skuldich meitsje fan alles dat bart by har en harren leafste. It betsjinjen fan in sin foar imaginêre skuld is in neurotyske gewoante wêryn jo ferwiderje moatte as jo sels it betrouwen soms mear krije wolle. Feiligens fiele sil jo net helpe. It sil jo allinich in finzene fan it ferline meitsje en jo fan 'e gelegenheid jouwe om in positive aksje yn' e noed te nimmen. As jo in skuld fan gefoel hawwe, jouwe jo ferantwurdlikens foar jo libben hjoed.
Jo kinne fan 'e neurotyske skuld fergrieme om troch te reagejen fan jo libbenswearden en realisearjen hokker soart minsken - relaasjes en akten binne echt wichtich foar jo, hokker konsesjes en offeren binne jo wolle foar oare minsken, en hokker jo dogge allinich omdat jo de manipulaasje net wjerhâlde kinne. Litte jo sels dwaan wat jo wolle - it ferliest net jo libben of it libben fan jo ljeavene minsken. Sels de sin fan skuld is net langer destruktyf as jo it leare. De jonge frou neamde it atelier en, ferwûndere, fertelde him dat se in protte wurk hie, hoewol't se in lyts soan hie foardat se har skuldich fielden. In oar minder yntelliginte therapeut moast in hiele lêzing lêze oer de destruktiveitsje fan dit gefoel, en dreamlik sei: Jo witte, doe't ik jong wie myn mem ek wurke, sadat se op sneinen om my foar har dwaan woe, namen se my nei de films en Ik kocht safolle iis as ik woe. It wie sa moai!
5. Bliuw jo út hyperaktiviteit
Doch net gierich, lit de jonge in fyts ride; wy moatte mei-inoar wenje, jouwe yn myn suster. Sûnt bernejierren hawwe wy leard om de belangen fan oaren te rekkenjen - it helpt om relaasjes op te bouwen en respekt fan oaren te fiele. Problemen begjinne as it motto "Den tinke oer oaren, net oer jinsels" wurdt de semantyske dominante fan ús libben.
Wy wegerje ús winsken, it jaan fan partners en famyljes mear as wy ûntfange, dogge wy net út 'e leafde, mar ûnder it jok fan ûnbewuste eangst om te fersmiten. It gefal is dat it gefolch is dat de perioaden fan hyperaktiviteit en hyper-soarch folgje fan periodyten fan it heule genede foar jinsels en in gefoel dat it slachtoffer mislearre wie: "Myn heit en ik hienen in protte enerzjy op him, en jo kinne it ynstitút noch net yntinke!"; "Ik ha jo nei it folk brocht, makke jo in man, jo jo karriere joech, en jo begjinne dominy!"
In oare skealike fraach dy't wy seit fan 'e bernetiid en dy't hyperaktiviteit foarme: "Jo kinne better dwaan!" In persoan dy't dizze ferplichting fan folwoeksenen yn' e jeugd behearske hat, sjocht it libben yn swart en wyt: alles of neat, in ljochte oerwinning of folslein beslissing. Yn dit gefal is der in serieuze gefaar dat, sûnder 100% súkses te realisearjen, fierde er fierdere besocht te reitsjen, bang "om alles te feroarjen".
Om te begjinnen te reitsjen op har resultaten, moat men besykje oer de "objektive evaluaasje" te ferjitten. Kontrolearje net mei oaren, mar mei jo eigen ûnderfining. Tink derom dat momint as jo tefreden fiele ("Ik ha it dien!"). Tink derom as jo wat leard hawwe (bygelyks, ride in fyts of sprekt Ingelsk). Troch konsintrearje op dizze punten, kin men wurde ferhege fan 'e ûnwissigens en hyperaktiviteit en depresje fan in 40-jierrige krisis yn in frou.