Eat right.
Hiel nuttich foar it bewarjen fan ûnthâldfetfisk. Mar as jo alle dagen de fisken net fiskje wolle, kinne jo mar fisk oalje yn kapselen.
Red en purple iten kinne ek helpe. Blueberries, auberginen, bisten en reade sipels - allegear befetsje in gemysk dy't de harsensfunksje en ûnthâld ferbettert.
Eten dy't ryk binne yn folsäure, lykas brokkoli, ierappels en bananen kinne ek helpe om jo harsens sûn te hâlden.
Drink mear wetter.
Sûnder iten kin in persoan twa moannen libje, en sûnder wetter - mar in pear dagen. Op de dei moat it lichem likernôch twa liter fluid hawwe.
Wat is it foar? Elke selle fan ús lichem, ynklusyf it harsens, produktt in metabolisme mei elkoar troch fluid. As der net genôch wetter is, toskjinsen sammelje yn 'e sellen, soerstof en nieren binne minder levere. Foar it brain, dit is benammen skealik.
Sliepe mear.
Sliepte, dit is de tiid wêryn ús liif relaxet, regenerearre en taret foar in nije dei. Yn 'e sliep ferwurket it harset de ynformaasje dy't ûntfongen is foar de dei. En as jo net genôch sliepe hawwe, hat de ynformaasje gjin tiid om te ferwurkjen. Brain RAM, lykas in kompjûter, begjint stadiger stadich te wurkjen. En it nije materiaal is min dierd. Nim tiid om folslein te sliepen, it sil help wurde ûnthâld bewarje.
Hast in rêst.
It is dreech te konsintrearjen en tocht wat dingen as jo harsens altyd yn spannend is. Learje om te ûntspannen. In heale oere kuierje yn 'e frisse loft is in prachtich heil foar angst. Jo sille ferrast wurde, mar sels 20 minuten spylje op in kompjûter of mobile tillefoan sil jo helpe te ûntspannen.
Trener it ûnthâld.
Undersiken hawwe te sjen dat minsken dy't regelmjittich it ûnthâld fertsjinnet, fiere harren funksjes fan 'e harsens. In protte metoaden fan it ûnthâld fan ynformaasje binne ûntwikkele. Mar net nedich te melden foar djoere oplieding. In ienfâldige oplossing foar crossword-puzels, sudoku of quiz is in poerbêste remedie foar sklerose.
In poerbêste oplieding foar ûnthâld is learende gedichten en lieten. Learje ienfâldige getallen te learen sûnder kalkulator. En ynstee fan it berekkenjen fan it notebooktelefon, besykje in oantal fan 'e ynformaasje sels te herkenjen.
Gean nei in oar ûnderwerp.
Wierskynlik, elke persoan is mei sokke sitewaasjes oanwêzich as it nedich is om wat wat wichtich te merken, mar op hokker manier is it net ûnthâlden. It liket derop dat it wurd spint op 'e taal, mar wol net "sizze". Do not panic! Hoe't jo rjochtsje op 'e fraach, it hurder dan sil it wêze dat it wat is. Psychologen advisje om te wikseljen nei in oar ûnderwerp. Tink oan wat oars, better oer geniet. Jo sjogge net hoe't de ynformaasje dy jo besocht hawwe mei sokke swierrichheden, komt ta jo oandacht yn jo ûnthâld.
Gean werom nei wêr't jo komme.
It bart dat wy de keamer ferlitte en ferjitte wat wy wolle. Besykje it werom te gean nei de keamer. Sawol deselde situaasje sille ferienings wurde útlutsen en dêrom komme de oarspronklike gedachten werom.
Wês kreatyf.
Eltsenien sil in rige fan wichtige datums hawwe of in pear nammen dy't altyd oan 'e hân wurde moatte.
Ien manier om te hawwen oer har is in ferhaal te meitsjen dy't ynformaasje hat mei de needsaaklike ynformaasje. Besykje in rymje, phrase, of in liet mei kaai datum of nammen dy't jo oantinken moatte.
Tinke ôfbyldings.
As jo jo winkeljen op 'e merken ûnthâlde, foarkom it yn' e foarm fan foto 's. Mear dan 80% fan 'e ynformaasje dy't wy krije mei help fan' e organen fan fyzje. Dêrom binne fisuele ferienings de meast stabile.
Stel dan hokker ôfdieling fan 'e winkel jo earst gean? Wat sjogge jo? Wat sille jo yn 'e korte sette? Dizze metoade is folle better as in stikje papier mei herinneringen.
Ferpleatsje mear.
Medyske ûndersiken litte sjen dat it harsens effisjinter wurket as de bloeddruk yn it lichem ferheget. Dêrtroch nimt it bedrach fan sûkerjen yn 'e sellen.
De bêste manier om bloed te fersprieden troch de fenen is om mear te bewegen. Walking yn 'e frisse loft, jogging, fitness, swimmen. Ferklearje it is mooglik ûnôfhinklik. Kies in leske foar jo iten. Tink derom, beweging is de motor fan sûnens! Ynklusyf de geast.
No wite jo folle mear oer hoe't jo ûnthâld bewarje. Tink derom - jo sûnens is yn jo hannen.