De manlike grûnwet kin wêze fan trije soarten - endomorph, mesomorph en ectomorph. It foto sil jo helpe beslute wa't is wa. Utgongspunt fan dizze distribúsje is it nedich om treningsprogramma's te selektearjen en in dieet as it nedich is om massa te krijen. Om't sokke ynformaasje ekstra wichtich is foar dyjingen dy't baas binne yngean en wolle bettere resultaten realisearje. Lit elke fan dizze soarten yn mear detailje beskôgje.
Ectomorph
Ectomorphs binne dûnse mannen mei ljochte knibbels en wapens, in lytse multsje fan spieren en in praktyske tekoart fan fet.
Typyske skaaimerken fan 'e ectomorph:
smelle skouders, waist en hippen;
Wapens yn 't yngong fan 15-17,5 cm;
lange hegere en legere limen;
leech persintaazje fettige tissue;
Muszels op it lichem binne net folle;
Accelerearre metabolisme (in persoan is in soad, mar it gewicht is net grutter).
Mei dit fysika is it haadprobleem foar de ectomorph te krijen hoe't jo muscle massen krije. Troch it feit dat se metabolisme besprutsen wurde, wurde alle koarels fan it iten gau ferbaarnd. Om muzyk te bouwen, soene nutrition foar de ectomorph kalorike wêze moatte as yn man-mesomorphen of endomorphen. It is oan te rikken om spesjale supplementen te krijen mei vitaminen en omega-3 fats. Dêrnjonken wurdt it as benefysk beskôge as gebrûk fan cocktails-geynerov. Om jo mûzels útbrekke te hâlden, is it wichtich om te iten foardat jo nei bêd gean. De tiid fan it ectomorphs-treningsprogramma moat gjin 1 oere, ek in warming opnimme. De grutte foardiel fan ectomorph is dat de problemen mei oergewicht gewicht him net bemoedigje, en it droegen wurdt folle makliker as yn oare soarten bouwurken. In lichtich foarbyld fan ectomorphen ûnder de stjerren fan lichemsbou binne Dexter Jackson en Frank Zane.
Mesomorph
In man-mesomorph is in sportfiguer fan berte. Dit type is ideaal foar lichembou, om't mesomorphs - eigners fan in grut skelet oan 'e natuer - makliker binne om muzykmassa te meitsjen en makliker om fetfoldings te ferbaarnen.
Typyske skaaimerken fan 'e mesomorph:
Wurkjen yn 'e omgong fan 17,5 oant 20 sm;
Blessers, taille en hips hawwe in trochsneed breed;
metabolisme is normaal;
Fettige ynsjitsen sels al binne se, mar maklik fuortgean as gefolch fan in goede diat;
Mussels reagearje goed nei de lading en rapste ferheegje.
In karakteristyk karakter fan 'e mesomorph is dat de muskels yn' e snel begjinne, nei it gewicht fan training. Dit benammen foar begjinners. Mar mei miskien fied, kinne jo ekstra fetfoldings krije, dy't lykwols nei de cardio gean. Berneamde foarbylden fan mesomoarpen binne Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomoarpen hawwe in rûne, "dikke" en sêfte lichem, lege groei en sterke troch natoer legere limb. Sokke konstitúsje jouwe har genôch mooglikheden yn oefeningen foar it legere lichem.
Typyske endomorphyske kenmerken:
Wurkjen yn 'e omjouwing mear as 20 sm;
Bloeders, taille en hippen binne breed;
de skonken binne meast koarter as de romp;
metabolisme is stadich;
faak is der gewoan gewicht, as jo iets falle.
It foardiel fan mesomorphen is yn 'e rappe kolleksje fan mûzelmasse. Mar ek fetfûnslaggen groeie sa fluch, dus faak binne sokke manlju dik dik. Om it fetbedrach te ferleegjen, is de mesomorph it wurdich wurdich oan in goede jild dy't bebuorre is mei eprin, en rekket oan rûnte en cardio. Mei dit bouwen wurde gjin sport tafoegings nedich. In foarbyld fan in bodybuilder-mesomorph is Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hoe kin jo type ynfiere?
Alderearst is it leare te witten dat de saneamde "reine" soarten lichemsbouplannen tige seldsum binne, faak binne der ferskate meshfoarmen. Om te bepalen wa't jo binne troch de grûnwet fan 'e lichem, mjitte de wrotten, beoardielje de breedte fan' e skouders, taille en hippen, de lingte fan 'e earm en skonken relatyf oan' e romp. It analysearjen oft it maklik wie om gewicht te krijen as jo 17-20 jier âld binne. It treningsprogramma moatte allinich selektearre wurde nei't jo jo lichaamte fêststeld hawwe. Diät foar de ectomorph, mesomorph en endomorph is ek folle oars. It moat altyd tocht wurde dat it winske resultaat altyd realisearre wurde kin as jo dit stribje en persoanlik nei jo doel hâlde!
