Alle oefeningen foar de hals dogge better foar de spegel, as, fansels, is sa'n gelegenheid. Dit is needsaaklik om jo krektens te ferifiearjen. Oefening moat stadich dien wurde, om de halsmûzen net te lûken. By it útfieren fan sirkulêre bewegings en hichtepunt, is it needsaaklik om de "ûnmachens" fan 'e skouders te ferfangen mei' de ûnmacht 'fan' e hals. Dizze effektive oefeningen sille jo helpe om mussy-elastisiteit en halsfyk te berikken:
- Nim de startposysje: sitte, set jo earm op 'e foarholle. As ynhalearje, kieze de kop nei foarút, wylst it nedich is om tsjin te gean mei help fan 'e hân, en as it weromgean nei de oarspronklike steat. Dizze praktyk moat 5-7 kear werhelle wurde.
- Begjin posysje: sitt of stean, hannen lâns de romp. By it ynhaljen, hout de skouders sa heech as mooglik en hâld se yn dizze posysje foar sawat tsien sekonden. Wannear't jo útlitte, moatte jo relatyf ôfslúte, legere jo skouders en in djippe aik te nimmen. Muskussen fan 'e hals en skouders griene útstrielje, de hannen moatte in noflik gewicht fiele. Hâld dizze posysje foar sa'n 10-15 sekonden. Folje fiif oant sân kear.
- Nim de startposysje: sitte jo en sette jo hân op 'e tydlike regio. By it ynhaljen, it is needsaak om de kop te beweegjen, wylst it tsjinoerstelde mei de hân fan 'e hân. By ôffal is it needsaak om werom te gean nei de earste state. Itselde moat dien wurde yn 'e opposite rjochting. Ferjit dizze eksploazje oer 5-7 kear.
- Nim de startposysje: lizzend of sittend op 'e flier. Binnen 3-4 minuten massage it gebiet tusken it sêfte diel en de occipitale bonke, wêr't de messen binne lizze.
- Nim de haadgegevens. Ferlies de holle nei de boarne nei de maksimale mooglik posysje. Dêrnei lûke jo holle stadich en snel it werom nei de gang. Dizze oefeningen moatte reidlik en stadich dien wurde, it wichtichste ding is net om de mûzels te lûken. Nei in bepaalde tal repetysjes kinne jo mear yntinsivearje útfiere, stadichoan snelje it tempo en it opsetten fan mear ynspanningen. Mei pynlike gefoelingen of brengen is it wichtichste ding net om soargen te meitsjen, en meitsje net te skerpe sjens. Yn dizze eksploazje moatte jo it pynlike en stadichfâldige stretching fan 'e muszels berikke. Jo moatte 12-16 kear oefeningen dwaan.
- Lang lang dûbelje de kop nei de rjochter en sjoch yn 'e fiere hoeke. Holle tilt nei de skouder, dûke it foarút en berik de boarst mei jo knyn. Skeakel dizze posysje foar in pear sekonden. Dan allinich alles werhelje nei de linker kant. Oefening kin op in oare wize dien wurde: it holle rjochtsje hâlden, de referinsje nei de linke en efterkant te wikseljen, wylst it werhawwe mei fergruttend spanning.
- Start posysje: hâld it heul rjocht, folslein gesicht. Tinkje jo holle op ien kant, wylst se it op 'e skouders hâlde, dûbelje jo holle yn' e oare kant en druk it op 'e skouders. Fertel de skieding meardere kearen.
- Posityf gesicht. De kroan fan 'e holle moat earst geregeld makke wurde, en dan tsjinoer de klok, wylst de diameter fan' e sirkel stadichoan fergruttet. Foar dúdlikens kinne jo foarkomme dat it hantlieding fan 'e hannen oan' e boppekant fan 'e holle oanhinget, en mei help fan in drokke rotaasje, dy't jo oan' e kant is. Jo taak mei dizze eksploazje is om dizze pen te rotearjen. As de oefening korrekt dien is, draait de noas, dan op en del, en net oan 'e kant. Beweging moat stadich wêze.
- Nim jo keet op jo boarst en beskriuw de folsleine sirkel. Eerstje de kop nei de rjochte skouder, dan nei de rêch, dan nei de linker skouder en werom nei de startposysje. Dan moatte jo rjochting feroarje. Meitsje 12-16 sirkels. Under oefeningen hâld de hals in relaasje en feroarje de rjochting fan beweging elk kear.
- Stean rjocht en rêstich. Hannen hingje frij op 'e kanten. Ferheegje jo skouders safolle mooglik op 'e hichte en bring se efkes werom, dûke se efkes nei har oarspronklike posysje werom. Sokke eksperiminten moatte frij krêftige wurde foar 15-20 kear sûnder ûnderbrekking. Dan wurde de rjochting fan rotaasje feroare.
- Rôp jo earms oan jo skouders en bûgje se by de elkoar. Set jo palmen oan jo holle. Dêrnei streide alle earen nei de palmen. Yn dit gefal moat de hals ferpleatse, en de skouders bliuwe ûngemak. Dizze praktyk wurdt oanrikkemandearre om 12-16 kear yn elk fan 'e partijen te reparearjen.
- Hâld jo hals rjocht en besykje noch hurd te hâlden. Meitsje in sirkel mei it kinesje yn 'e horizontale fleantúch en beskriuwe de sifers acht. Dan moatte jo in folsleine sirkel fan jo holle meitsje op jo skouders en sûnder pausen.
By it dwaan fan bepaalde oefeningen kin in lege swierrigens foarkomme. It soe net frjemd wurde, it is gewoan de needsaak om de bewegingen stadich en allinich twa of trije kear te dwaan. De hjirboppe effektive oefeningen foar de hals kinne dien wurde by sitten en stean. It is nedich om de meast optimale posysje te kiezen wêryn't jo folslein oplade kinne. As der earst teken fan dizigens binne, dan moatte jo in koart skoft nimme, en letter kinne jo it hiele kompleks of in aparte eksploazje werhelje.