Mar de moderne persoan is tige bekend mei de betsjutting fan it wurd "stress". Jo hawwe wierskynlik syn "foardielich" effekt erfd. Mjittens en reedlikens binne foar ús bekend. Us bewustwêzen is oerweldige mei negative ympresjes, dy't troch beskate tillevyzjeprogramma's en films, kranten en tydskriften jûn wurde, kommunikaasje mei minsken as spannend en eangstich as wy binne. Us ferstân is net yn steat om de streamen fan hiel ferskillende ynformaasje te fertsjinjen, en it falt yn depresje en ferachting, de dúdlikens fan gedachte ferdwynt, kreatyf enerzjy en ynspiraasje evaporearje.
Wy leauje dêrfan en fiele gefoelich fioele en spiritueel, wy ferlieze sliep en kinne net relatyf en ferjitte oer de swierrichheden fan it libben. Wy rjochtsje ús ynspanningen om dizze negative negative steat te ûntbinen, op 'e hichte fan stimulearjende middels, besykje op alle mooglike wize om te ûnderfine en ôf te learen. Somtiden kinne wy it doel berikke, en wy kinne lokkich fiele ... foar guon koarte tiid. Wy rêstich, der is foldwaning mei it libben. Mar al gau giet it dan, bang, en it sykjen nei lok, rêst en befrediging begjint wer. Wy binne opnij nije kearen, gefoelens en kânsen. Wy jouwe misken, analysearje, ferteld en dream. Stress en leare. It libben giet yn in trochgeande wynwind.
Hoe kinne wy in wei fine om selsbehearsking werom te finen, in gefoel fan selskontrôle en ynderlike harmony weromsjen? Dit ferget learen om te ûntspannen. Litte wy besykje te stopjen, fangen ús aai en fertsjinje. Slaen de monitor en slute jo eagen. Litte wy harkje, wat klinkt om ús hinne, sille wy fiele, mei hokker romte rint de romte om ús hinne folslein, sille wy nei de gefoelens harkje. Litte wy sjen oft as in lange tiid krekt sa sit kinne en genietsje fan ús ûnfoldwaande posysje en neat dwaan?
Jo kinne feilich wêze, it sil lang net lang wêze. Op it stuit, meast problemen, mar in minuze, en dan wolle wy de situaasje feroarje, en yn 'e holle sil in hiele snaar fan' e meast ferskaatlike gedachten ferskine. As wy in skoft sitte en ús gedachten sjogge, wurde wy fernuvere hoefolle fan har en hoe fier't se ús liede kinne. As wy yntusken hearden dat in soad rolbinnen yn 'e "konversaasjes" fan in oar, wy wierskynlik besletten hawwe dat dizze persoan in bytsje is fan himsels. En sa'n stream fan gedachten draait yn ús holle ûnôfhinklik, sels yn in dream, lit ús ús net ferjitte oer de swierrichheden fan it libben, it manifestearret himsels yn 'e foarm fan dreamen. Dêrnjonken binne wy yn 'e takomst altyd yn' e takomst, dreamen en plannen wat, of wy binne yn it ferline, ûnthâld en analysearjen wat. No sille ús geast skippen, hieltyd ynteressearje mei himsels, letterlik foltôgje ús libben fan ús, it foarkommen fan ús te genietsjen wat ús elk momint jout. Njonken it feit dat ús harsens noait rint, is it altyd spannend, en dit kin net allinich ynfloed wêze op ús sûnens, om't alles wat wy binnen binne fanút it bûtengebiet reflektearret (sa't se sizze, alle sykte fan nerven).
En, och, gjin psychoanalyst kin dizze fiskkrektre brekke. Dit is allinne troch ússels: wy moatte leare te ûntspannen. Oan 'e wei is der fêststeld dat minsken dy't yn' e rêch kinne fertsjinne, net praktysk nei dokters wikselje, yn tsjinstelling ta de rest.
No, it is tiid om te gean nei konstruktive aksje. Om't it net sa maklik is om de steat fan ynterne lykwichtigens te berikken, as it dúdlik is, sille wy yn dizze rjochting reagearje, mar oanhâldend, oars kinne wy gjin sukses sille. Begjin te wêzen, sille wy in bytsje frije tiid hawwe fan ús drokke libbensdisplan (30 minuten deis is genôch), sels as wy wis binne dat wy hast gjin frije tiid hawwe. Tink dan ris dat dizze tiid is bedoeld om ús fan 'e ûngeunstige en skealike tastân fan' e psyche te heljen en helpe om in opstap en freugde stimming te realisearjen, en dan sil de frije tiid fuortdaliks fûn wurde. Tink derom dat as wy by de kompjûter sitte, op 'e kan op' e tv of op 'e tillefoan, mar in heule oere minder, sil gjin katastrop is.
Foar ûntslach fan praktyk is elke tiid fan 'e dei passend, it is wichtich dat dit regelmjittich genôch is, en net fan tiid oant tiid. Dus stadichoan sil in noflike gewoante ûntwikkelje, sûnder dat wy begjinne mei ûngemak te begjinnen, as as wy ús tosken net nei it iten kinne soene. Yn in pear moannen fan 'e relaasjestaasje sjogge wy dat it libben yn alle rjochtingen ferbettere. Freonen en famylje sille belang wêze, it is net yn fakânsje oft wy besocht hawwe.
Mar lit ús net rinne. Dus, wy fûnen de tiid, no, om yn in noflike mominten fan 'e relaasje te púnjen, jo moatte gjin spesjale apparatuer útfine. Allinnich in bytsje rêstich, rustige romte, in lytse tapyt en in paragraaf fan flinke oerflak. It is nedich om in noflike posysje op 'e efterkant te besetten. De holle moat yn 'e midden fan' e hals pleatst wurde sadat de eftergrûn fan 'e hals stretched, en it knyn is ûnder de foarholle. Fjilden moatte relasjearre wurde, fuotten "ferfalle" yn 'e kanten, it iepenjen fan it kriteargebiet. Hannen litte frij lien lizze by it lichem mei de palmen op. Slaen har op, sadat de axillaryske kavens in bytsje iepene wurde, en de skouders ûntspannen. Lit ús allegear soargen soargen efter de drompel fan 'e keamer ferjitte, ferjitten oer ús plannen en omkeitsje nei it gefoel hjir en no, wy sille besykje om ús lichem te hâlden, oanmeitsjen en bewustwêzen te rêstjen. Wy slute ús eagen en fiele de romte dy't ús omkrint, en lit ús oandacht sjen hoe't it lichem op 'e tapij leit, sa fier as dizze posysje foar ús noflik is. Fiel wêr't ús lichem yn kontakt is mei de tapyt of flier. It is folslein noch. Dit is wichtich, om't de fermogen fan it lichem opkomt oan 'e ûnmooglikheid fan' e geast. Hoewol, as der in unwiderstige winsk is, bygelyks om jo noas te skrassen, moatte jo josels net ophâlde en op dizze manier stringe. In minimal beweging meitsje, it hindernamme fuortsmite en de praktyk fan relaasjasje fierder fierder gean.
Mental geane wy troch it hiele lichem trochgean, sille wy yn ferskate dielen sjen (skonken, earm, romp, gesicht) en wy probearje om alle spannende plakken te eliminearjen. Eartiids sil ús geast somtiden ôfslach fan it objekt fan beoardieling, mar dit moat ús net fergriemd wurde. Wy rêstich en bepaalde it werom nei ús lichem en fierder ús observaasje. Sa stadichoan sil ús lichem hielendal útlizze en úteinlik learje om dizze state folle flugger te berikken, lykas as yn it romte ûntstiet.
As wy fiele dat it lichem hielendal rêstich is, sille wy al ús oandacht nei fertsjinnet, realisearje ús binnenromte en harkje nei ús gefoelens. Wy sille besykje alle subtile bewegingen yn it lichem te ferwachtsjen: miskien sille wy fiele hoe't de mage, darm en oare ynterne organen wurkje. Miskien sille wy de beweging fan bloed fiele troch de skippen, jo puls, it wurk fan it hert, jo sykheljen. Just foar in tiid wize wy ússels. Sjoch de bewegingen yn it lichem, ûntspannen en ferjitte oer de swierrichheden fan it libben. Dan sille wy ús oandacht konsintrearje op oanmeitsjen. Fiel syn beweging yn 'e noasters, yn' e keale, yn 'e boarst, yn' e abdij. Sjoch de stream fan loft. Foar hoe en wêr't ús aai berne is, hoe en wêr't ús útfining berne is.
Wy sille besykje om ús oandacht te hâlden op dizze stadige en swakke fluktuaasjes, fan 'e tiid troch ús bewustwêzen werom te reitsjen nei it objekt fan beoardieling. Wy sille besykje net te sliepen, hoewol op it stuit mei ús kin dit barre, as ús geast útgiet, it skoddet wer. Lit ús net klagen, wy sille regelmjittich dwaande hâlde, en stadichoan leare wy yn in steat fan djippe, rêstige, ûnbidige observaasje fan ússels te bliuwen, ússels te akseptearjen as wy binne, it behertigjen fan ús gefoelens en gedachten.
Yn 'e tiid sille wy bepale dat de wrâld fol mei kleuren is. Lethargy en faasje, pine en fertriet sil hieltyd mear wille jaan oan freugde en optimisme. Wy sille mear omtinken jaan oan wat wy dogge, wy sille mear echt libje, minder en minder tiid yn dreamen oer in imaginêre takomst oannimme of it ferline yntinke. As wy foar ús stúdzje fuortjaan, sille wy bepale dat wy reagearje op situaasjes en minsken dy't ús earder fertriet en ferwûne. De apparatuer sil trochgean, de workload thús en it hûs sil net minder wêze, mar wy sille fine dat it alhiel minder is as foarhinne, as wy misledigde, lilk, eangje en betoene. Wy sille stopje op lytse knibbels, en it sil folle moaier wêze om te kommunisearjen mei ús. Natuerlik sille dizze tekens fan sukses net fuortendaliks iepenje, mar wy sille net fertrouwe dat wy op dizze lange en nijsgjirrige reis giene om ússels te studearjen.
Elkenien moat leare te ûntspannen en ferjitte de swierrichheden fan it libben. De fermogen om jo lichem folslein te ferlearejen, dat him de gelegenheid hat om folslein te rinnen en werom te heljen - in folle feardigens foar elke persoan. Dizze feardigens is lykwols benammen wichtich foar it wolwêzen fan swangere froulju, dus is in folsleine rêst nedich foar in takomstige mem as safolle vitaminen as fysike oefeningen. Dêrnjonken helpt de kapasiteit om te relulearjen, sawol by it learen fan 'e poppe, en by it berne-gebiet, en as it bern berne is. Mei in goed relasjonearre momint kin elke momint in sterke tiid werombringe en fiele as nei in goeie folsleine sliep. De wichtichste ding is om folslein te meitsjen!