Regel 1: Soarch mear omtinken foar nutrition!
It is hiel ienfâldich. Eat fruchten, griente en folsleine gers. Kies leanfûgels en leechfettige molkprodukten.
It folsleine konsumpsje fan fet, sâlle en sûker beheine of útsluten. By it kiezen foar iten fan nutritionisten oanbefelling folgje de regels:
- Kies mear yntenske kleuren fan fruchten of griente. De hichte, it better. Eartiids kleurde griente, lykas tomaten, spinach, kobalt - binne de meast brûkte. Fan fruchten kinne jo, bygelyks, bloeberries, kirries, pomegranaten, aprikots neame. Jo kinne se droege of beferzen keapje, as it seizoen net foar frisse is.
- As foar fleis iten - de sûnensstokken binne ryk omega-3 fats. Dit is in fisk, mager fleis. Seldsum nuttich spul - fleis fan wylde dieren. Mar it is dreech om it te krijen en it is fan frjemde kwaliteit. Altyd fleantich fleis keare sûnder fet.
- As proefinsjes - se kinne beide griente en dier wêze. Leguminten binne in goede kar. De needsaaklike mannichte fetten kinne jo jouwe mei nûmers, sied en olie.
Regel 2: Wês goed mûnling hygiëne!
Brûk jo tûgen twa kear deis mei in paste mei fluoride. Soargje derfoar dat jo tôge elke dei ûnder wetter rinne. Kontrolearje regelmjittich de tosken by de toskedokter. De dentisten sels sizze dat allinne boarsteltsjes mei paste binne net genôch. Se advisearje it brûken fan in toskflakte foar fierdere reiniging fan 'e interdental romte. It punt is dat om meganikaasje de plaque yn dy gebieten dy't net mei in toskeboarstel berikt wurde kinne, in dentale flesse nedich is. Wannear't de knibb begjint te ferrassearjen of te rôch - dit betsjut dat in fêste skatting (tartar) foarme tusken de tosken en dit is de tiid om de toskedokter te besykjen.
Us tosken binne in maat fan algemiene sûnens. Dêrom is it needsaaklik om regelmjittich te kontrolearjen mei in toskedokter foar in purere therapeutyske doel. Mar der is ek feedback. Algemiene sûnens hinget direkt ôf fan 'e tastân fan ús tosken. Hjirby hinget de kwaliteit fan ús libben, ús stimming en sels sosjale status. Beting foar tosken is ús bydrage oan in gesellige libbensstyl.
Regel 3: Sjoch nei de hûd!
Tydlik is de hûd fan it lichem (net allinich it gesicht) mei in middelreiniger. Soarchje it sinjolje it hiele jier. Prestaasjes brûke mei retinol (vitamin A) as nedich. Eksperts sizze dat as jo allinich tiid hawwe foar ien fan dy dingen, dan moatte jo in sinnefrede kieze. De tapassing is in echte súkses fan 'e longevity. Om't de sinne - in krêftige boarne fan stress foar de hûd, dy't liedt ta foarkommende aging. As jo tiid hawwe, besykje in lokale applikaasje fan retinol. Dit sil de akne ferleegje, it foarkommen fan it optreden fan moaie linen, wrinkles en leeftydspots.
Meitsjen foar hûdsoarch is wichtich om korrekt te selektearjen. Tsjintwurdich is dit gjin probleem. Der binne hiele searje produkten foar in bepaalde leeftyd en type hûd. Jo moatte gewoan wat wite wêr't jo hawwe, en kies de maatskippij neffens dat. Meansjes "foar alle soarten" kinne brûkt wurde as aids, neist de basisfoarmen. Se binne, as regel, minder ferrassend en gaadlik sels foar bern.
Regel 4: Monitor psychyske sûnens en geast!
Hâld jo geast yn in goede foarm. It is net gewoan wurden - it is in pledik fan longevity en aktyf libben. Ferwiderje tiidgearkom of learen nij. Besykje kontrole te behearjen. Bewearje goede relaasjes mei famyljeleden, freonen en minsken dy't jo kommunisearje. De geast is lykas de mûzels fan 'e lichem: as jo it net trenje, wurdt it atrophied en ferlern. Oefeningen foar de ûntwikkeling fan mentale kapasiteiten binne nedich. Mental-oefeningen kinne tiden lêze, learje in nije taal, kreative hobbys lykas skilderjen of spieljen fan in muzikaal ynstrumint. In wichtige komponist fan goeie mentale sûnens is it gebrûk fan metoaden dy't help fan stress te helpen. Dizze kinne metoaden wêze fan meditaasje of atme. Brûk dizze metoade om te relaxen nei in hurde wurkdei of gewoan te rinnen. Dit sil jo helpe om langstigens te hâlden, en helpe ek by it oerwinnen fan traumas en it besykjen fan swier momint.
Regel 5: dwaan de oefeningen!
Besykje in soarte fan fysike aktiviteit te dwaan. Net alle minder as 30 minuten elke dei. It kin wat wêze fan kuierjen mei in hûn om it yn 'e gym te setten. Sleep 7 oant 9 oeren. Drink genôch wetter. In folwoeksenen moat op syn minst 2 liter fluids in dei drinke. En, it is wetter, net kofje, swiete dranken of sakken.
De measte minsken sizze dat se gjin tiid hawwe foar ütfiering. Eksperts advisearje dat jo jo plannen feroarje en de fysike aktiviteiten ymplemintearje dy't jo wolle. Jo moatte gjin ambisjeuze programma 's meitsje dat jo nea ynfolje kinne. Begjin lyts. In ienfâldige klimpe op 'e trep op' e foet ynstee fan 'e oplieding sil jo earste stap wêze foar in sûne libbensstyl, sukses, longevity.