It is needsaak om te begripen oft it bern oergewicht is en hoefolle it nedich is om it gewicht te ferliezen. Pediatrics brûke in spesjale tafel, wêrby't jo fine hoefolle in bern moat wurde moat, in beskate leeftyd en hichte.
Age | Hichte | Gewicht |
1 jier | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 jier | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 jier | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 jier | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 jier | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 jier | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 jier | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 jier | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 jier | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 jier | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Aksjeplan:
As jo fine dat it bern oergewicht is, moatte jo jo libbenswiziging feroarje. En net allinich it bern, mar ek syn eigen, as bern op har âlden rjochtsje, kopiearje har suksessen, gewoanten, ynklusyf gastronomyske gewoanten.
2) Lit sjen yn 'e kuolkast
Wannen overgewicht kinderen een dieet met een gradual verkleuren van kalorijke inhoud van voedsel. Troch it ferminderjen fan plant en dierfet. Yn it fied hat it bern ea, seafood, cottage cheese, fiskje of fleis binnen 24 oeren te hawwen. Fisk, fûgels en fleis moatte yn in bakte of gekke foarm kofje wurde en leechfet wêze. Carbohydrat-fetige fiedings en kohrhydraten: puff en muffine rollen, spiisde ierappels, chips, glazeddoarpen, soda, cakes en sûker moatte tige beheind wêze, en it is better om se in skoft út te sluten. Brot, pasta fan fêste soarten, pap net moat op in minimum minimaal wurde. Brea moat iten wurde sûnder nuten en sied, of sâlt.
Fermogen fan fetjes moatte ferminder wurde, of kofje fegetarysk produkten kieze: tsiis fan fêste graden, 10 of 15% sûker, yoghurt, 0 of 1,5% koar, 1% molke. In protte fats binne te finen yn kettles, wosken, wosken, wosken, konservearre fiedings, dizze produkten moatte har jeie fan it bern útsette.
Aksjeplan:
- Jo moatte in "Diary of nutrition" hâlde, wêr't jo alles nedich hawwe moatte soene dat troch in bern en alle leden fan jo famylje foar in dei te iten binne. Yn dizze list moatte jo in glês molke foar de nacht opnimme, ite mei sûker, ljochte snacks.
- Besykje in bernesnoarmsnoarmer, hy sil de sûnens fan it bern en syn gewicht kontrolearje.
- Learje jo bern en alle húshâldingen om 4 kear deis lytse ite te iten, op in strak wiske tiid.
- Moarnsiten en lunch moatte reidlik wêze as it iten. Foar in bern is in hertlik moarnsiten wichtich, dan sil hy net freegje foar sweets, hy sil frede en rêst wêze. Foar dessert moatte jo fruchten jaan.
- Nim it bern net te iten as hy net wolle. Sille him net bestrinke foar in heale eaten.
- Fuortsmite fan 'e TV fan' e keuken of it keamerkeamer en lit jo eigen sels net ite as jo in film sjen litte of in boekje foar in miel lêze. Yn dizze situaasje is it bern ôfwiksele fan it iten en sjocht net dat hy oerwinning is.
- As jo produkten keapje, lês de labels. As it poppe honger is, nim it it net mei jo nei de winkel.
3) it libben yn beweging
Op skoalle biedt it edukative programma 2 lessen fan 'e fysike oplieding per wike. Mar dit is net genôch, it bern moat foar 1 oere deis rinne. Mar sels fan dizze lessen steane bern gewoan út, bringe in sertifikaat fan frijlitting, rûke om te ûntkommen. Wêrom revelje om de skoalle hinne, springe troch de geit, se sizze. No yn Ruslân is der in federale programma dy't de ynhâld fan fysike opliedings lessen feroaret. Elke skoalle sil ferskate sektoaren en sportferienings meitsje, sadat elke skoalje in lesson foar himsels kieze kin. Yn stee fan drokke rinnen besleaten de famkes Aerobic te learen, en jonges oan martial arts. Mar wylst yn 'e measte skoallen yn Ruslân fysike opliedingsklassen op' e âlde manier hâlden wurde.
Aksjeplan:
- Foar in mienskiplike kuierje, scrollen yn jo rûte foar 1 oere. Fuort fuorje fan thús nei skoalle, en tegearre oan dit bern. As in bern wol springe en rinne, stjoere net altyd, en fraach fan 'e bern dat hy "ûngemak geduld" betsjuttet, dat betsjut dat dat hy op in mjittige manier lâns de strjitte rinne sil.
- Sykje út wat sportferienings yn jo gebiet binne en dêr it bern skriuwe. Foar in bern wurdt it meast brûkber foar gewichtsverlies as swimmen beskôge. It is mooglik en de hiele famylje om nei it swimbad te gean.
- Hûs kinne jo in trepkast yn in berntsje ynstallearje mei in pear, sadat it bern yn 'e moarn oplûke kin en klimme. As der in lytse frije hoek is, sorry net en keapje him in aksjefyts, dus sels yn min waar kin in bern lytse fytsriden regelje.
- Fekânsen wurde tegearre mei bern ferpakt - rafting oer kayaks, fytsriden, hynder en kuierreizen, yn sûnens ferbettere sanatoriums.
4) Besykje minder TV te sjen
Eksperts drigje om de TV-ferwachting oant 2 oeren deis te beheinen, en dit is it maksimum. De Amerikaanske Akademy foar Pjutten hat it net oan te rieden fan fernuvering. Bern dy't gewoan binne te witten om 'blauwe skerm' te besjen foar oeren, faaks hawwe gewicht fan gewicht. En it bern moat omgean. Jo kinne net in 4jier âlde poppe krigen om in oere op 'e couch te lizzen. Mar foar de TV sit it bern de hiele dei en dêrtroch grutte skea oan syn sûnens.
Aksjeplan:
Earst moatte jo de kompjûter en de TV fan 'e bernekamer ôf fuortsmite. Meitsje alle nedige apparatuer yn jo keamer, sadat it jo makliker wêze sil om jo bern te kontrolearjen. Dêrnei set de tiidlimens en fierder dizze limyt de soan of dochter net út. As jo bang binne dat jo bern de minne films sjen sil, programma de TV sadat it allinne gewoane kanalen sjen litte.
Om it gewicht fan it bern te beheinen sûnder skea oan sûnens, moatte jo de oarsaak fan obesiteit fine. Op it stuit binne der 2 soarten fiedsels: primêr en fuortset. De oarsaak fan it primêr obesity is oerwinning en lege mobiliteit. Yn it dieet fan bern yn grutte munten binne maklik fergiftige kohrhydraten - sûten, ierappels, sûker, brea en oare soartmakkers, dierenfet - fetige fleis, oalje crems, fettige soppen, oaljes. Faak sjogge de bern selden in dieet en wurde minder moarns iet ite, en yn 'e jûn sille se oerseat. Mar de enerzjy dy't se mei iten krije moatte oerienkomme mei it bedrach dat it lichem ferbridet.
Obegeastering kin ferervaat wurde. As beide âlden fatsoenlik binne, hat it bern in 80% kâns op it ûntwikkeljen fan de sykte, as ien âlder wurdt beynfloede troch obesity, dan is de kâns dat 40% is. De nederlaach fan it nervosysteem kin it fuortset fermindigens feroarsaakje, en dizze soarte fan obesity is 5%, en dit is in seldsum gefal.
De measte obesiteit wurdt bepaald yn bern ûnder 1 jier. As it poppe oant 3 moannen oerspunt wurdt, en elke moanne ferheget it gewicht om mear as 3 kilo, dan wurde dizze bern fatsoenlik yn 'e takomst. Wy suggerearje dat jo jo sels fertelle mei it dieet foar bern dy't oergewicht binne.
Diät foar oergewicht bern
Ferskate sporten, rinnende, therapeutyske oefeningen binne nuttich as kombinearre mei iten, dy't in soad kalorje befettet. Yn 'e behanneling fan obesiteit is geduld nedich, om't de resultaten dy't wy berikke, kinne yn in pear jier berikt wurde.
In groeiende organisme needsaaklik nuttige en needsaaklike eleminten yn nutrition: kohdhydraten, mineralsalten, vitaminen, proteins, fetten. As gewichtsverlies, moatte jo it fiedsel foar bern net brûke.
De belangrykste taak foar it feilige gewichtsverlies fan in bern is om fetten út it lichem te foarkommen en har fierdere uterlik te foarkommen. Dit kin berikke wurde troch it ferminderjen fan it tal kalorissen yn jo deistige diabetes. Yn dit gefal is it better om iten kohohydrate te jaan, wêrtroch it lichem maklik opnimme. Dit binne sûchplaten, sûchten, cakes, sûker, sûkelarje. It is needsaaklik om it konsumpsje fan fet út te sluten: fettige soppen, fegetaryfet, fetich fleis, skiep. Moarnsfeart nimt gewicht, sadat jo brea, sûkeliche fieders, noodles, pasta nedich hawwe. Konsumint fan ierdappels moat signifikant fermindere wurde. It bern moat 5 kear deis yn lytse dielen fiede. Yn 't yntervallen tusken iten jouwe de bern gjin frucht en ite. As de baby freget, is der, it is better om him wat te krijen fan griente: kokumber, radysyk, karotten, frisse koel.
Besykje tegearre te iten
Dinner moat spit dan 2 oeren wêze, foardat it bern nei bêd giet. Foar in fiedsel en lege koartere fiedings moatte stadichoan bewegen. Mar faak binne bern mei fermogen gewicht hege kalorieens ite. Eksperts advisearje om it fiedt te fariearjen, en it moat it leeftiid fan 'e poppe oanslute, en nei 2 wiken kinne jo op strikte diens gean.
Ljepper foarkar oan molkprodukten
It kin leechlizzende produkten wêze: leechfettich hûskes, kefir, acidophilus, yoghurt. Postbeef is geskikt foar fleisgerjochten, en ynstee fan fet moat bè wêze. Eltse dei moat it bern krije - molke, griente, fruchten, fleis, hûske tsiis. In fisk, tsiis, aaien moatte net mear as in wike 3 of 4 kear jûn wurde. It wurdt oanrikkemandearre om sûnder beweegde fruchten en beienen te iten, en fan griente - komkommers, kobalt, radys, koar en tomaten.
No wite wy hoe't jo it oergewicht bern ferminderje. Nei dizze tips kinne jo it gewicht fan jo bern ferminderje, troch gebrûk fan lege kalorieën, in protte meldingen yn lytse dielen, sport dwaan.